คุณจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร?

คำนิยาม

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับจุลินทรีย์ภายนอกที่เป็นอันตรายเช่น แบคทีเรียไวรัสหรือปรสิต นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการกักกันและควบคุมแบคทีเรียในลำไส้ที่อยู่ในร่างกายมนุษย์อย่างถาวรซึ่งไม่สามารถถูกแทนที่ได้สำหรับการย่อยอาหารตามปกติและดีต่อสุขภาพ

การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำหน้าที่ในการรักษาสุขภาพโดยทั่วไปเช่น เซลล์ที่บกพร่องและเป็นอิสระซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นเซลล์มะเร็งได้ในที่สุดจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังป้องกันการติดเชื้อโดยการป้องกันการเพิ่มจำนวนของจุลินทรีย์ที่บุกรุกโดยไม่มีการควบคุม

มีทางเลือกอะไรบ้างในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน?

• กินผักและผลไม้สดที่ไม่สุก
• หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไป (เช่นขนมปังขาว)
• การบำรุงรักษา (หรือสร้างใหม่) พืชในลำไส้ให้แข็งแรงโดยการรับประทานอาหารและหลังการรักษาด้วยยา (ยาปฏิชีวนะเคมีบำบัด)
• ออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะกีฬาความอดทน
• ซาวน่าปกติ
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินหากสงสัยว่าขาดอาหารแม้จะรับประทานอาหารที่สมดุล
• ลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
• นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ

เสริมสร้างความเข้มแข็งทางอาหาร

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงคืออาหารที่สมดุลและหลากหลาย ซึ่งหมายความว่าสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการรักษาและสร้างมวลร่างกายเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน (ในสัดส่วนที่แตกต่างกันเช่นคนอ้วนต้องการไขมันน้อยกว่าหรือนักกีฬาที่มีพละกำลังต้องการโปรตีนมากขึ้น) จะถูกบริโภคเพื่อทำหน้าที่พื้นฐาน ของร่างกายโดยรวมรวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้แร่ธาตุเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกายรวมถึงการแบ่งเซลล์ (แน่นอนสำหรับเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เรียกว่า) ธาตุต่างๆเช่นสังกะสีนอกเหนือจากการทำงานที่จำเป็นในร่างกายแล้วยังมีผลในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันโดยการรวมเข้ากับเอนไซม์บางชนิดของระบบภูมิคุ้มกันและทำหน้าที่ต่อต้านการติดเชื้อที่สำคัญที่นั่น

โดยทั่วไปควรเลือกใช้ผักและผลไม้สด หลักการทั่วไปคือกฎ 5 วันซึ่งอธิบายถึงผลไม้และผักจำนวนหนึ่งที่มีสีสลับกัน นอกจากนี้ในกรณีที่เป็นหวัดเฉียบพลันหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินซีอีหรือสังกะสีเพิ่มเติมอาจมีผลดีต่อการเป็นหวัดและโค

การเยียวยาที่บ้านใดที่สามารถช่วยได้?

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยวิตามินและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วยังมีวิธีแก้ไขง่ายๆอื่น ๆ อีกสองสามวิธีหรือวิธีแก้ไขบ้านที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน หนึ่งในที่รู้จักกันดีที่สุดน่าจะเป็น "มะนาวร้อน" แบบโฮมเมด: น้ำมะนาวคั้นสดครึ่งลูกเทใส่ถ้วยร้อนไม่ต้องต้มน้ำอีกต่อไปและเติมรสหวานด้วยน้ำผึ้งตามต้องการ ถ้าชอบคุณสามารถใส่ขิงสดสองสามชิ้นลงในถ้วยได้ นอกจากวิตามินซีจำนวนมากแล้วเครื่องดื่มนี้ยังมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อของขิงและน้ำผึ้ง เมาแล้วขับยังช่วยบรรเทาอาการคออักเสบเฉียบพลันได้อีกด้วย

เครื่องดื่มร้อนอื่น ๆ เช่นชาก็มีผลเช่นนี้และสามารถเสริมด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาว สมุนไพรและพืชอื่น ๆ นอกเหนือจากขิงที่กล่าวมาแล้วซึ่งมีฤทธิ์ในการฆ่าเชื้อเล็กน้อยและสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ ปราชญ์ยูคาลิปตัสเอไคนาเซียและอาร์นิกาใบหรือสารสกัดสามารถชงด้วยน้ำร้อนเป็นชาสดได้อย่างง่ายดาย ในทางกลับกันควรหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟและแอลกอฮอล์มากเกินไปเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพื่อให้แน่ใจว่ามีคุณภาพการนอนหลับที่ดีและพักผ่อน

อีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายด้วยวิธีที่ไม่ซับซ้อนที่บ้านคือการอาบน้ำแบบสลับกัน: เมื่ออาบน้ำจะใช้น้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกัน สิ่งนี้ทำให้การไหลเวียนเป็นไปและยังช่วยให้การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายดีขึ้นซึ่งหมายความว่าในชีวิตประจำวันร่างกายสามารถกักเก็บความร้อนได้ดีขึ้นและคลายความเย็นได้ดีขึ้น โดยทั่วไปนี่เป็นผลเช่นเดียวกับการอบซาวน่าทั่วไปหรือการรักษา Kneipp ในการเริ่มต้นการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นอาจจะเพียงพอ หลายคนสาบานด้วยการบริโภคน้ำซุปไก่เป็นประจำ น้ำซุปไก่ไม่ได้เป็นโรคที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอนเนื่องจากมีของเหลวและแร่ธาตุจำนวนมากและหากเมาแล้วร้อนสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอและปัญหาลำคอได้ อย่างไรก็ตามวิตามินส่วนใหญ่ถูกทำลายโดยการปรุงอาหาร ดังนั้นผล "การรักษา" ของน้ำซุปไก่จึงขึ้นอยู่กับผลของยาหลอกเป็นหลัก อย่างไรก็ตามหรือด้วยเหตุนี้มันจึงมีตำแหน่งที่แน่นอนในการรักษาที่บ้าน

บทความนี้อาจสนใจคุณ: วิธีแก้ไขบ้านใดที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

มียาอะไรบ้างที่เสริมภูมิคุ้มกัน?

ยาเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันมักพบในกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือในผลิตภัณฑ์ยาจากพืช ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ได้แก่ การเตรียมวิตามินหรือสังกะสีซึ่งควรจะเสริมสร้างประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันโดยการชดเชยการขาดวิตามินหรือธาตุที่เกี่ยวข้อง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในร้านขายยาหรือแม้แต่ในร้านขายยา ควรใช้ยาที่มาจากพืช (เช่นMeditonsin®หรือUmckaloabo®) ในกรณีที่มีการติดเชื้อในระยะเริ่มต้นเพื่อให้การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันอย่างเฉียบพลัน

นอกจากนี้ยังมียาเพื่อสร้างพืชในลำไส้ที่แข็งแรงซึ่งมีผลดีทางอ้อมต่อระบบภูมิคุ้มกัน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ยาใดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน?

Sanostol®เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารSanostol®เป็นหนึ่งในหลายตัวอย่างของการเตรียมวิตามินที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ องค์ประกอบที่แน่นอนของวิตามินแตกต่างกันไปในแต่ละผลิตภัณฑ์ แต่ประกอบด้วยวิตามินทั้งหมดที่มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันในบางรูปแบบ เมื่อรับประทานควรสังเกตว่าวิตามิน A, D และ E ที่ละลายในไขมันสามารถให้ยาเกินขนาดได้เช่นกันเนื่องจากการขับถ่ายของพวกมันยากสำหรับร่างกายมากกว่าวิตามินที่ละลายในน้ำเช่นวิตามินซี วิตามินเออาจเป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์ได้ในปริมาณที่สูงมากดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังในระดับหนึ่งเมื่อทานวิตามินเสริมทั้งหมด ในกรณีที่ให้ยาเกินขนาดอย่างรุนแรงวิตามินดีสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกขนาดเล็กได้ดังนั้นจึงไม่ควรให้ยาเกินขนาดโดยเฉพาะในเด็ก หากคำนึงถึงแง่มุมเหล่านี้การเตรียมวิตามินเช่นSanostol®อาจเป็นวิธีที่ดีในการให้วิตามินแก่ร่างกายเมื่อมีความต้องการวิตามินเพิ่มขึ้น

สังกะสีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันหรือไม่?

สังกะสีมีชื่อเสียงในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นจึงมักใช้ร่วมกับวิตามินซีในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ในความเป็นจริงไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ได้ว่ามีผลในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่การค้นพบนี้บ่งชี้ว่าสังกะสีควบคุมส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันนั่นคือยับยั้งได้ในระดับหนึ่ง สิ่งนี้น่าจะเป็นประโยชน์ในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันจากการตอบสนองที่มากเกินไปกับการติดเชื้อเล็กน้อยเนื่องจากในกรณีที่รุนแรงสิ่งนี้อาจสร้างความเสียหายต่อร่างกายมากกว่าการติดเชื้อเองหากเชื้อโรคถูกต่อสู้ระบบภูมิคุ้มกันจึงกินสังกะสีมากขึ้นดังนั้นการเพิ่ม สังกะสีกับวิตามินซีเหมาะสมอย่างยิ่งในการป้องกันการติดเชื้อ

บทความนี้อาจสนใจคุณ: การขาดสังกะสี

ธรรมชาติบำบัดช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันหรือไม่?

ยาชีวจิตซึ่งมักใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพหรือเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ ได้แก่ Kalium iodatum, Kalium sulfuricum และ Kalium phosphoricum ตามคำสอนของชีวจิตควรปฏิบัติ“ เหมือนด้วยชอบ” อยู่เสมอกล่าวคือมีการเลือกส่วนผสมซึ่งในปริมาณที่สูงขึ้นจะทำให้อาการบรรเทาลงได้ ด้วยเหตุนี้ "รูปยา" บางอย่างจึงถูกสร้างขึ้นสำหรับวิธีการรักษาชีวจิตแต่ละชนิดซึ่งสามารถอ่านความต้องการของบุคคลนั้นได้ ดังนั้นหากคุณสนใจการรักษาด้วยชีวจิตควรเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมตามรูปยาที่เกี่ยวข้อง

ด้วย Kalium iodatum ซึ่งรวมถึงการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นพร้อมกับการติดเชื้อข้อต่อบวมความผิดปกติของการนอนหลับและฝันร้าย รูปภาพวิธีการรักษาของ Kalium sulfuricum รวมถึงลิ้นที่เคลือบสีเหลืองแนวโน้มที่จะเป็นผื่นที่ผิวหนังเป็นหนองการนอนกรนและปัญหาข้อต่อที่หลงทาง ผู้ที่ต้องการ Kalium phosphoricum มักจะแสดงท่าทางอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าถอนตัวจากคนอื่นมากมักมีความอยากอาหารเช่นเดียวกับอาการปวดหัวและปวดหลัง อย่างไรก็ตามก่อนที่จะใช้วิธีการรักษาแบบชีวจิตคุณควรเปรียบเทียบลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอาการของคุณเองเพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมหรือเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

บทความเหล่านี้อาจสนใจคุณ: Kalium iodatum, Schüssler Salt No. 5: Kalium phosphoricum

เกลือSchüsslerช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหรือไม่?

หากคุณต้องการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยเกลือ Schuessler คุณสามารถลองใช้สารผสมที่มีฤทธิ์ 1, 3 และ 7 ร่วมกัน ชุดนี้สามารถใช้เพื่อป้องกันการติดเชื้อคล้ายไข้หวัดใหญ่และโรคหวัดโดยเฉพาะในฤดูหนาว เกลือชนิดแรกคือ Calcium fluoratum มีหน้าที่หลักในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน Ferrum phosphoricum ซึ่งเป็นเกลือที่สามช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ของร่างกายได้ดีขึ้นและสามารถช่วยให้รู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นในขณะที่เกลือที่เจ็ดยังคงมีฤทธิ์ต้านการกระสับกระส่ายและบรรเทาอาการปวดดังนั้นจึงสามารถละเว้นได้อย่างหมดจดเพื่อป้องกันการติดเชื้อ

การใช้เกลือของ Schuessler นี้เริ่มต้นด้วยการละลายเกลือสามเม็ดในน้ำร้อนจากนั้นก็จะเมา ในสามวันถัดไปให้รับประทานวันละหนึ่งเม็ดหกครั้งต่อวันจากนั้นจะรับประทานเพียงวันละ 1 เม็ดเท่านั้น หลักสูตรที่สมบูรณ์ควรใช้เวลาประมาณ 3-6 สัปดาห์ หากคุณต้องการคุณสามารถใช้ครีมเฟอร์รัมฟอสฟอริกกับผิวหนังเพื่อรักษาผิวที่แตกซึ่งอาจเป็นประตูทางเข้าของเชื้อโรคได้ อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเสมอสำหรับการผสมเกลือSchü thatler ที่ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ในชีวิตของคุณเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่: เกลือSchüssler

วิตามินใดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน?

ผลบวกที่รู้จักกันดีในระบบภูมิคุ้มกันอาจเป็นวิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิก ในความเป็นจริงวิตามินซีทำหน้าที่สำคัญหลายประการในการรักษาสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันประการแรกวิตามินซีเป็นสิ่งที่เรียกว่า ของเน่าหัวรุนแรงนั่นหมายความว่ามีอนุภาคที่ทำปฏิกิริยาและเป็นอันตรายต่อเซลล์ (รุนแรง) สามารถทำให้ไม่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการผลิตเม็ดเลือดขาว (เซลล์เม็ดเลือดขาว) และอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเซลล์เหล่านี้ อย่างไรก็ตามนอกจากนี้วิตามินอื่น ๆ มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพเหนือกว่าวิตามินเอดีและอีวิตามินเอและโมเลกุลที่เกี่ยวข้องช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีเช่นโปรตีนที่ยึดติดกับโครงสร้างเซลล์ของเชื้อโรค สามารถผูกและกระตุ้นหรืออำนวยความสะดวกในการตอบสนองภูมิคุ้มกัน หน้าที่ของวิตามินดีเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันคือการตอบสนองภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของเชื้อโรคเช่นไวรัสเชื้อราบางชนิดและแบคทีเรียบางชนิดที่เพิ่มจำนวนในเซลล์ของร่างกาย แม้ว่าวิตามิน A, C และ E จะมีอยู่มากในผลไม้สดผักและน้ำมันพืช แต่วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีผ่านผิวหนังคือแสงแดด

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อได้ที่นี่: วิตามินเอวิตามินซีวิตามินดีวิตามินอี

ฉันจะทำอะไรได้บ้างหลังจากทานยาปฏิชีวนะเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ในกรณีส่วนใหญ่การรักษาด้วยยาปฏิชีวนะก็มีผลต่อพืชในลำไส้เช่นกัน: เมื่อรับประทานยาปฏิชีวนะแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่จะถูกฆ่าด้วย โดยปกติอาหารเหล่านี้จะกินส่วนประกอบอาหารที่ไม่ได้แยกแยะและแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันและอาการแพ้ของบุคคล มีคำอธิบายหลายประการสำหรับกลไกที่แน่นอน - แต่เป็นที่ชัดเจนว่าพืชในลำไส้ที่ดีมีผลดีต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน หลังจากการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะในระหว่างที่แบคทีเรียบางสายพันธุ์ในลำไส้ใหญ่ถูกฆ่าแล้วการล่าอาณานิคมในลำไส้มักเกิดขึ้นซึ่งหมายความว่าสายพันธุ์แบคทีเรียที่รอดตายสามารถเพิ่มจำนวนขึ้นโดยไม่ได้ตรวจสอบและทำให้องค์ประกอบเชิงคุณภาพโดยรวมของพืชในลำไส้เปลี่ยนไป สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อความทนทานต่ออาหารแต่ละชนิดเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วย

วิธีแก้ปัญหานี้สามารถเตรียมได้ในร้านขายยาเพื่อฟื้นฟูลำไส้ให้แข็งแรง ในกรณีที่รุนแรงตัวอย่างเช่นในการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะในระยะยาวการปลูกถ่ายอุจจาระที่เรียกว่าการปลูกถ่ายอุจจาระยังสามารถแสดงถึงทางเลือกในการรักษาได้เช่นกันอุจจาระจากคนที่มีสุขภาพดีจะถูกประมวลผลด้วยแบคทีเรียที่มีและป้อนให้กับบุคคลที่เกี่ยวข้อง

ฉันจะทำอะไรได้บ้างหลังจากทำเคมีบำบัดเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ยาเคมีบำบัดจะโจมตีเซลล์ของร่างกายทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน เป็นผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมีนัยสำคัญทั้งทางตรงและทางอ้อมความอ่อนแอเกิดขึ้นโดยทางอ้อมตัวอย่างเช่นผ่านการทำลายพืชในลำไส้ทางสรีรวิทยาและความเสียหายต่อผิวหนังและเยื่อเมือกซึ่งทำหน้าที่เป็นอุปสรรคตามธรรมชาติสำหรับเชื้อโรค หลังจากหยุดยาเคมีบำบัดและในช่วงพักระบบเซลล์ที่เสียหายหรืออ่อนแอจะเริ่มสร้างใหม่ หากคุณต้องการสนับสนุนร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันด้วยการฟื้นฟูการออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำจะคุ้มค่าอย่างยิ่ง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงอิทธิพลเชิงบวกที่ชัดเจนของการออกกำลังกายระหว่างและหลังการทำเคมีบำบัด ดังที่ได้กล่าวมาแล้วมีกีฬาความอดทนที่ง่ายเป็นพิเศษ แต่การเดินเป็นประจำก็เพียงพอเช่นกัน นอกจากนี้หลังจากทำเคมีบำบัดแล้วการรับประทานอาหารที่สมดุลและการพัฒนาของพืชในลำไส้สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้

ฉันจะมีส่วนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงได้อย่างไร?

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการพักผ่อนและพักผ่อน

ดุลยภาพภายในและความสมดุลมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่และสุขภาพโดยทั่วไป ระบบภูมิคุ้มกันจะตอบสนองอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อความเครียดเชิงลบที่เรียกว่า ความทุกข์. ซึ่งหมายความว่าอาการกระสับกระส่ายเรื้อรังเป็นเวลานานความกังวลใจและความรู้สึกไม่สบายตัวจากการปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลมีผลยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันโดยตรงและทำให้ความไวต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น จากนั้นร่างกายต้องการให้พลังงานทั้งหมดในการรับมือกับภัยคุกคามที่ควรจะเป็นในระยะสั้น สิ่งนี้ช่วยในสถานการณ์ที่รุนแรงและคุกคามอย่างแท้จริงเช่นการโจมตีโดยสัตว์ป่ากับบรรพบุรุษของเราในยุคหิน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เหมาะสมในโลกการทำงานแบบมืออาชีพในปัจจุบันเนื่องจากความท้าทายไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการต่อสู้หรือการบิน

แนะนำให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกอัตโนมัติการฝึกสมาธิหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หากดำเนินการเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและรอบคอบระบบภูมิคุ้มกันสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งตามการลดระดับความเครียด ดังนั้นความช่วยเหลือเหล่านี้ในระยะสั้นในการแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างเฉียบพลันและในระยะยาวเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะเรื้อรัง

นอกจากนี้คำแนะนำถาวรสำหรับแนวทางส่วนบุคคลในการดำเนินชีวิตที่ส่งเสริมความสงบภายในและความสมดุลสามารถแนะนำได้อย่างชัดเจนเนื่องจากอารมณ์พื้นฐานที่ดีและทัศนคติเชิงบวกที่ยืนยันชีวิตไม่เพียง แต่นำไปสู่ความพึงพอใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตที่มีภูมิคุ้มกันและสุขภาพดีมากขึ้นด้วย

ไม่ใช่เพื่ออะไรคือเทคนิคการผ่อนคลายมากมายเช่นหฐโยคะ (โยคะในความหมายดั้งเดิม: มีความสมบูรณ์แบบทางจิตวิญญาณเป็นเป้าหมายลักษณะทางกายภาพที่ค่อนข้างเล็กได้รับการออกแบบใหม่ในตะวันตกเป็นโยคะสมัยใหม่) หรือการทำสมาธิ (เหนือสิ่งอื่นใดในการปฏิบัติวิปัสสนาของพระพุทธศาสนา ) ผู้อยู่ใต้บังคับบัญชาของระบบจิตวิญญาณปรัชญา

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ

อีกปัจจัยที่สำคัญคือการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่หมายถึงการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง เด็กเล็กและผู้สูงอายุมีความต้องการการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นหรือสั้นลง

เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่การนอนหลับจะต้องต่อเนื่องและระยะต่างๆของการนอนหลับจะเกิดขึ้น โดยเฉพาะการนอนหลับลึกและระยะ REM (การเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว: ในระยะของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วนี้ส่วนใหญ่จะเป็นการฝัน) ที่มีความสำคัญเนื่องจากสิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ

ความสมดุลของฮอร์โมนยังขึ้นอยู่กับเวลาและทำงานเป็นระยะ ตัวอย่างเช่นคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมีระดับพลาสมาต่ำที่สุด (ความเข้มข้นของสารในเลือด) ในเวลากลางคืนและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถพัฒนาได้ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เรียกว่าโซมาโทโทรปินจะถูกปล่อยออกมาในเวลากลางคืนเป็นหลักในระหว่างการนอนหลับและยังมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วย

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการออกกำลังกาย

กีฬาความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยานได้รับการแสดงเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันแม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนทั้งหมดก็ตาม คำอธิบายอย่างหนึ่งคือน้ำเหลืองจะถูกลำเลียงผ่านการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น นอกจากไขมันในอาหารแล้วเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมากยังถูกขนส่งไปในน้ำเหลืองซึ่งหมายความว่าพวกมันไปยังสถานที่ที่มีส่วนช่วยในการป้องกันที่แท้จริงได้เร็วขึ้น สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นต่อมน้ำเหลืองซึ่งเซลล์จะถูกนำเสนอด้วยเชื้อโรคที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ตามสถานะของความรู้ในปัจจุบันกีฬายังเป็นการฝึกระบบภูมิคุ้มกันอยู่เสมอโดยสันนิษฐานว่าได้รับการกระตุ้นเพียงเล็กน้อยจากการออกแรงทางกายภาพ การผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันไม่ลดลงและการป้องกันภูมิคุ้มกันยังคงอยู่ในระดับที่สูงกว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้แสดงให้เห็นด้วยความจริงที่ว่าคนที่เล่นกีฬามีความทุกข์น้อยกว่าและมักจะติดเชื้อรุนแรงน้อยกว่าคนอื่น ๆ

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการออกกำลังกาย

ชีวิตที่วุ่นวายมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน กีฬามีผลดีต่อระบบร่างกายทั้งหมด แต่เหนือสิ่งอื่นใดในระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะส่งมอบให้กับร่างกายดังนั้นเซลล์ทั้งหมด (รวมถึงเซลล์ภูมิคุ้มกัน) ด้วยเลือดออกซิเจนและสารอาหารการเสริมสร้างความเข้มแข็งจึงเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ความร้อนที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของเซลล์

นอกจากนี้กิจกรรมกีฬาระดับปานกลางเช่นขี่จักรยานหรือว่ายน้ำที่ไม่ได้กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะและส่งเสริมสถานะของกิจกรรม

การควบคุมสมดุลความร้อน

โดยทั่วไปแล้วการไปซาวน่าเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆรวมถึงการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการบำบัดร้อน / เย็นที่มีประสิทธิภาพในรูปแบบของการอาบน้ำใต้น้ำเย็นหรือในรูปแบบที่รุนแรงการอาบน้ำในน้ำแข็งนี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับหลอดเลือดและเยื่อเมือกเพื่อป้องกันการซึมผ่านของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค เช่นแบคทีเรียหรืออนุภาคติดเชื้อที่ทำให้เกิดโรคเช่นไวรัส

สาเหตุที่ชัดเจนสำหรับการเกิดความหนาวเย็นบ่อยครั้งในฤดูหนาวคืออุณหภูมิของเยื่อบุจมูกที่ลดลงต่ำกว่าอุณหภูมิแวดล้อมที่กำหนดเพื่อให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดที่เกิดปฏิกิริยา (การหดตัวของหลอดเลือดโดยกล้ามเนื้อหลอดเลือดของตัวเอง) ซึ่งหมายความว่าบริเวณดังกล่าวมีเลือดและเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เกิดขึ้นในเลือดน้อยลงซึ่งอาจป้องกันการติดเชื้อไวรัสที่อาจเกิดขึ้นได้จึงมีอยู่ในท้องถิ่นน้อยลง

มาตรการที่รุนแรงน้อยกว่าเช่นการอาบน้ำสลับหรืออาบน้ำจะมีประโยชน์มากในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันกลับมาทำงานอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือสิ่งกระตุ้นทางสรีรวิทยาซึ่งทำให้ร่างกายมีแรงกระตุ้นเพื่อให้คุ้นเคยกับความผันผวนของอุณหภูมิมากขึ้นและปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศต่างๆได้ดีขึ้น

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการอบซาวน่า

ความร้อนระหว่างซาวน่าจะเพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกาย วิธีนี้ใช้ได้ผลเหมือนไข้เล็กน้อยอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นทำให้ฆ่าเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น การเปลี่ยนแปลงระหว่างร้อนและเย็นเมื่อเข้าซาวน่ายังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทั้งสองอย่างนี้มีผลดีทางอ้อมต่อระบบภูมิคุ้มกัน: การเผาผลาญที่ดียังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองซึ่งเป็นที่ตั้งของเซลล์ภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ สารเอ็นดอร์ฟินเป็น“ สารส่งความสุข” ของร่างกายที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกปกติสุขระหว่างหรือหลังอาบน้ำซาวน่า ด้วยวิธีนี้พวกเขายังสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันผ่านอิทธิพลที่มีต่อจิตใจเนื่องจากการลดความเครียดยังมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน

คุณอาจสนใจหัวข้อนี้ด้วย: หวัดและซาวน่า - สิ่งที่ต้องระวัง

สุขอนามัยและระบบภูมิคุ้มกัน

สิ่งนี้ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันทางอ้อม โดยให้ความสำคัญกับสุขอนามัยอย่างทั่วถึงและเช่น การล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อหรือหลังกลับบ้านช่วยลดโอกาสที่จุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายจะเข้ามาบุกรุกร่างกายได้อย่างมาก เนื่องจากโรคส่วนใหญ่ติดต่อทางมือเช่น หากคุณไม่ล้างมือหลังใช้ห้องน้ำเนื่องจากมีเชื้อโรคจำนวนมากโดยเฉพาะที่มือจับประตูซึ่งสามารถแพร่เชื้อไปยังผู้อื่นทางมือได้

อะไรคือคุณสมบัติพิเศษของทารกและเด็กเมื่อพูดถึงการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน?

ทารกและเด็กยังไม่สามารถเก็บวิตามินและธาตุต่างๆได้มากนักเนื่องจากยังไม่เติบโตเต็มที่ อย่างไรก็ตามพวกเขามีการบริโภคที่เพิ่มขึ้นหรือต้องการวิตามินส่วนใหญ่ สำหรับพวกเขาการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้รับวิตามินอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากไม่สามารถครอบคลุมความต้องการได้โดยการรับประทานอาหารสามารถพิจารณาการใช้การเตรียมวิตามินเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ ในส่วนนี้มีการเตรียมการที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากเพื่อป้องกันผลของการขาดวิตามิน ในทางกลับกันทารกและเด็กก็มีแนวโน้มที่จะรับประทานวิตามินมากเกินไปเนื่องจากความจุในการจัดเก็บมีขนาดเล็กลงจึงเต็มได้เร็วขึ้น ในกรณีของวิตามินที่ละลายในไขมัน A, D, E และ K ซึ่งร่างกายจะขับออกได้ยากกว่าการรับประทานมากเกินไปจึงมักเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การปรึกษากับเภสัชกรหรือกุมารแพทย์สามารถช่วยหลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาดได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: ฉันจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของลูกได้อย่างไร?

น่าสนใจในหัวข้อ

ในวัยเด็กเมื่อส่วนต่างๆของระบบภูมิคุ้มกันถูกสร้างขึ้นดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงต้องสัมผัสกับจุลินทรีย์ปริมาณแบคทีเรียในระดับปานกลางจึงสมเหตุสมผลตรงกันข้ามกับมุมมองก่อนหน้านี้

นอกจากนี้ยังสังเกตได้ว่าเมื่อไปเยือนประเทศที่เรียกว่ากำลังพัฒนาผู้ที่อาศัยอยู่ในโลกตะวันตกมักเกิดอาการท้องร่วงของผู้เดินทาง (ท้องร่วงและอาเจียน) หลังจากสัมผัสกับมาตรฐานด้านสุขอนามัยที่ต่ำกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าเนื่องจากจุลินทรีย์ในประเทศมีจำนวนมากและเป็นอันตรายระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจึงต้องพัฒนาและปรับตัวเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีแม้จะมีสภาวะที่ถูกสุขอนามัยที่ยากลำบาก การปรับเปลี่ยนนี้เกิดขึ้นแล้วในหมู่ชาวบ้าน

การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าอาการแพ้หลายอย่างบ่งบอกถึงการทำงานมากเกินไปของส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันที่มีฤทธิ์ในการติดเชื้อหนอนและการเข้าทำลายของปรสิตอื่น ๆ คนที่มีหนอนในลำไส้ในวัยเด็กจะมีอาการแพ้น้อยลงและในวัยผู้ใหญ่จะน้อยลง สันนิษฐานว่าส่วนพิเศษของระบบภูมิคุ้มกันนี้ถูกนำมาใช้โดยวิวัฒนาการในการแพร่กระจายของปรสิตและจัดประเภทของสารที่ไม่เป็นอันตรายเช่นฝุ่นละอองเกสรดอกไม้หรือขนของสัตว์ว่าเป็นอันตรายในบริเวณที่สะอาดและไม่มีการปนเปื้อนเช่นน้ำและอาหารที่ปราศจากปรสิตจึงทำให้เกิดอาการแพ้เนื่องจากการกระตุ้นที่ไม่ถูกต้อง

อัตราการเป็นโรคภูมิแพ้ที่ลดลงของผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทจนถึงชาวเมืองยังได้รับการอธิบายไว้ในการศึกษาต่างๆ ระบบภูมิคุ้มกันสามารถ "เก็บไว้ตรวจสอบ" ได้โดยการสัมผัสกับเชื้อโรคที่มีอยู่ในโลกในพืชและสัตว์มากขึ้น

เรื่องของโรคภูมิแพ้แสดงให้เห็นอย่างน่าประทับใจว่าระบบภูมิคุ้มกันที่มีหลักการและกลไกยังไม่ได้รับการเข้าใจอย่างครบถ้วนและในการมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมแม้ว่าจะประสบความสำเร็จในการวิจัยเป็นจำนวนมากก็ตาม ในที่สุดสถานะของการวิจัยยังคงสามารถขยายได้อย่างมากดังนั้นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพและเป็นพิเศษจึงยังไม่สามารถทำได้แม้ว่าจะมีการวิจัยอย่างเข้มข้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบางพื้นที่ของการบำบัดมะเร็ง (การบำบัดด้วยมะเร็งภูมิคุ้มกัน) กล่าวได้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างแน่นอน