พลังความเร็ว

คำนิยาม

แรงอย่างรวดเร็วหมายถึงความสามารถของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถรับรู้แรงกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้ในช่วงเวลาหนึ่งที่กำหนด

แบบฟอร์มใบสมัคร

ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของการใช้งานแรงความเร็วมุ่งเป้าไปที่ความเร่งสูงสุดที่เป็นไปได้:

• บนร่างกายของคุณเอง (Sprint ฯลฯ )
• บนร่างกายบางส่วน (กล่อง ฯลฯ )
• บนร่างกายของคู่ต่อสู้ (มวยปล้ำ ฯลฯ )
• บนอุปกรณ์ (โตมรเป็นต้น)

คุณฝึกความแข็งแกร่งของความเร็วได้อย่างไร?

ความแรงของความเร็วเป็นหนึ่งในลักษณะพื้นฐานของพารามิเตอร์ความแข็งแรงต่างๆ ความแรงของความเร็วคือการเอาชนะแนวต้านในเวลาที่สั้นที่สุด

การฝึกความแข็งแรงความเร็วสูงเกิดขึ้นโดยมีภาระปานกลาง (60-75% ของ 1RM = การทำซ้ำหนึ่งครั้งโดยมีภาระสูงสุดที่สามารถเอาชนะได้) และมีลักษณะการออกกำลังกายที่รวดเร็วพร้อมการควบคุมทั้งหมด แบบฝึกหัดที่การประหารสามารถระเบิดได้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกพละกำลังความเร็วสูง ตัวอย่างเช่น squats การกดบัลลังก์และวิดพื้น

จำนวนการทำซ้ำอยู่ในช่วงกลางสำหรับการฝึกความแข็งแรงความเร็วสูงโดยมีการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้ง นอกจากนี้ด้วยการหยุดพักการกู้คืนจะสร้างความแตกต่างว่าควรแบ่งประโยคนานแค่ไหนเพื่อฝึกความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว เมื่อฝึกความแรงของความเร็วควรขยายช่วงพักในประโยคให้ยาวขึ้นอีกหน่อย การแบ่งประโยคสั้น ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวน้อยลง สิ่งนี้นำไปสู่การสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ซึ่งเหมือนกับการฝึกสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการฝึกความแข็งแรงด้วยความเร็ว สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งด้วยความเร็วเราขอแนะนำให้พักนานขึ้นอย่างน้อยสองนาทีระหว่างเซ็ต โดยทั่วไปการฝึกความแข็งแกร่งด้วยความเร็วบริสุทธิ์แทบจะไม่เกิดขึ้น ส่วนใหญ่เป็นส่วนผสมของความเร็วและการฝึกความแข็งแรงสูงสุดเนื่องจากทั้งสองกองกำลังเสริมและสนับสนุนซึ่งกันและกัน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: การฝึกความเร็ว

แบบฝึกหัดทั่วไป

การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการฝึกความแข็งแรงความเร็วสูงมักทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยหรืออุปกรณ์ฝึกอบรมใด ๆ

ในการออกกำลังกายสเก็ตน้ำแข็งนักกีฬาจะเริ่มที่ขาขวาและหัวเข่าเล็กน้อยในการเคลื่อนไหวไปข้างหลัง จากตำแหน่งนี้เขาดันตัวเองขึ้นไปในอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และขยับแขนไปในทิศทางตรงกันข้ามกับขาของเขาเพื่อที่จะรับโมเมนตัมกับเขาอย่างเหมาะสมที่สุด เขาดันตัวเองขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดและลงที่ขาซ้ายในตำแหน่งเริ่มต้นใหม่สำหรับการกระโดดระเบิดครั้งต่อไป

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่ฝึกขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันคือการกระโดดกล่อง คุณต้องมีกล่องหรือม้านั่งในสวนสาธารณะหรือระดับที่สูงกว่าเพื่อจำลองสิ่งกีดขวาง ด้วยการแกว่งแขนคุณจะถูกดึงออกจากพื้นโดยเร็วและแรงที่สุด

การกระโดดวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายส่วนบน คุณสามารถยกมือขึ้นสูงเล็กน้อยเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นเล็กน้อย นักกีฬาขั้นสูงสามารถวิดพื้นได้ตามปกติบนพื้น ในเวลาเดียวกันมือทั้งสองข้างจะใช้เพื่อดันตัวเองออกจากพื้นหรือกล่องเพื่อสร้างเฟสการบิน หากตัวแปรนี้ไม่เพียงพอสำหรับคุณอีกต่อไปในบางช่วงคุณควรพยายามปรบมือด้วยมือทั้งสองข้างในระหว่างขั้นตอนการบิน

คุณฝึกความแข็งแกร่งของความเร็วโดยเฉพาะสำหรับฟุตบอลได้อย่างไร?

ความเร็วมีความสำคัญอย่างยิ่งในวงการฟุตบอลเนื่องจากสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างชัยชนะและความพ่ายแพ้ในกรณีที่รุนแรง พื้นฐานของฟุตบอล ได้แก่ ทักษะการวิ่งรวมถึงการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว

สำหรับการฝึกวิ่งระยะสั้นและการฝึกความแข็งแรงความเร็วสูงมักใช้สปรินต์สปรินต์กระโดดร่มสายพานแรงความเร็วสูงและลูกบอลยาในฟุตบอล การวิ่งระยะสั้นเมื่อเทียบกับความต้านทานที่เพิ่มขึ้นจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ ที่นี่เช่นกันการแบ่งมีบทบาทสำคัญ ในฟุตบอลการพักควรเพียงพอเพราะหลังจากสิบถึง 15 สปรินต์เต็มกำลังการฝึกความแข็งแกร่งของความเร็วก็สิ้นสุดลงแล้ว

การวิ่ง ABC เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแกร่งด้านความเร็วที่ใช้ในลีกฟุตบอลที่ต่ำที่สุด ข้อดีคือนักกีฬาทุกคนเคลื่อนไหวร่วมกันเป็นกลุ่มเดียวหรือสองกลุ่มและออกกำลังกายหลายรูปแบบเพื่อเพิ่มความเร็ว

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้การวิ่งเริ่มต้นจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันสำหรับฟุตบอล (นอนนั่งหันหลังให้สัญญาณหลับตาเอามือยันหลัง ฯลฯ ) เพื่อจำลองสถานการณ์ต่างๆในสนาม

วิธีการฝึกความแข็งแกร่งความเร็วแบบใหม่เรียกว่า "Rapid Response Training" ที่นี่นักกีฬาเริ่มจากการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า สิ่งนี้สามารถข้ามได้ทันทีซึ่งจะเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนที่แบบวิ่งเชิงเส้นด้วยสัญญาณ ควรทำให้เร็วที่สุดเพื่อให้มีการกระตุ้นการฝึกอบรมที่เหมาะสมเสมอ

กีฬาความเร็วคืออะไร?

ในกีฬาประเภทความเร็วความต้องการของกล้ามเนื้อและระบบประสาทสูงมาก เส้นใยกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ควรปลดปล่อยความแข็งแรงในเวลาที่สั้นที่สุดเพื่อที่จะเอาชนะแรงต้านโดยเร็วที่สุด กีฬาเหล่านี้สามารถเป็นวงจรและรอบได้

กีฬาความเร็วหลายประเภทเกิดขึ้นในกรีฑาโดยเฉพาะ การแข่งขันวิ่งทั้งหมดไม่ว่าจะเป็น 100 ม. 200 ม. 400 ม. หรือ 800 ม. ขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการใช้พละกำลังอย่างรวดเร็ว ความเร็วยังมีบทบาทสำคัญในกีฬาซึ่งนักกีฬาควรเร่งความเร็วให้สูงสุด ซึ่งรวมถึงกีฬาประเภทชอทพัตการขว้างหอกการขว้างด้วยค้อนการขว้างจักรและการขว้างไกล

นอกจากนี้กีฬากระโดดไกลกระโดดสูงและกระโดดค้ำถ่อและกระโดดสามชั้นเป็นของกีฬาความเร็วสูง

กีฬาอื่น ๆ ที่มีสัดส่วนความเร็วสูงมาก ได้แก่ การยกน้ำหนักการกระโดดสกีการเล่นสเก็ตความเร็วและการวิ่งแบบลู่วิ่งในการปั่นจักรยาน กีฬาเหล่านี้เรียกว่ากีฬาความเร็วสูงโดยความเร็วมีส่วนสำคัญต่อการเล่นกีฬาเกือบทุกประเภท

ในกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงกีฬาประเภททีมความเร็วมีส่วนสำคัญในการประสบความสำเร็จ

ความแตกต่างตามกีฬา

มีแอพพลิเคชั่นความเร็วความเร็วที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับพื้นที่ของการใช้งาน ในกีฬาบางประเภทเวลาที่มีอยู่เป็นปัจจัย จำกัด (ชกมวยฟันดาบ ฯลฯ ) แรงเริ่มต้นและแรงระเบิดเป็นปัจจัยชี้ขาดในการตระหนักถึงแรง

• กำลังเริ่มต้น (ค่าบังคับ 30 ms หลังจากเริ่มการหดตัวคำจำกัดความที่แตกต่างกันโดยผู้เขียนที่แตกต่างกัน)
• แรงระเบิด (แรงที่เพิ่มขึ้นสูงสุดในเส้นโค้งเวลาแรง (? F /? T))

ในกีฬาบางประเภทความแรงของความเร็วก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่ก็มีเวลามากขึ้นในการตระหนักถึงความแข็งแกร่ง แรงจำนวนมากไม่จำเป็นต้องตระหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่จะต้องใช้แรงมากในช่วงเวลาที่ยาวนานกว่า

คุณจะทดสอบความเร็วได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการทดสอบความเร็วของคุณ คุณสามารถตรวจสอบสิ่งนี้ได้ด้วยแผงกั้นแสงและกล้องพิเศษ อย่างไรก็ตามกล้องจะต้องบันทึกภาพสูงสุด 500 ภาพต่อวินาทีเพื่อให้วัดความแตกต่างที่ดีที่สุดได้

การทดสอบมอเตอร์สปอร์ตเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดความแรงของความเร็วในคน อย่างไรก็ตามการทดสอบบางอย่างอาจไม่เหมาะสมเท่ากันและก่อนอื่นคุณต้องกำหนดการทดสอบที่ถูกต้องสำหรับความแรงของความเร็ว

นอกจากนี้ยังสามารถทดสอบและวัดความแข็งแรงอย่างรวดเร็วได้โดยใช้เส้นโค้งเวลากำลัง เส้นโค้งเวลาบังคับเหมาะอย่างยิ่งสำหรับพฤติกรรมการเริ่มต้นและแรงระเบิดรวมถึงการกำหนดความเร็วในการกระโดด

ดัชนีความแรงของความเร็ว (SKI)

ดัชนีแรงเร็ว (Fmax / Tmax) เกิดขึ้นในเส้นโค้งเวลาแรง

จะถูกตรวจสอบหลังจากเวลาที่ถึงค่าแรงสูงสุด

ความแรงของความเร็วและความแรงสูงสุดสัมพันธ์กันอย่างไร?

ความแข็งแรงอย่างรวดเร็วประกอบด้วยพารามิเตอร์ความแข็งแรงสี่แบบที่แตกต่างกัน ซึ่งรวมถึงแรงเริ่มต้นแรงระเบิดแรงปฏิกิริยาและแรงสูงสุด เหนือสิ่งอื่นใดความแข็งแรงสูงสุดช่วยให้มั่นใจได้ถึงระดับความแข็งแรงที่สามารถเคลื่อนไหวได้เร็วที่สุด ความแข็งแรงสูงสุดจึงเป็นพื้นฐานโดยตรงสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วและมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ความสามารถในการหดตัวได้อย่างรวดเร็วเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ความแข็งแรงความเร็วสูง