HYPEREXTENSION กับตัวขยาย

บทนำ

ในยุคปัจจุบันอาการปวดหลังเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อย การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและไม่เพียงพอรวมทั้งกิจกรรมที่อยู่ประจำที่ส่วนใหญ่ส่งเสริมความเจ็บปวดนี้ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนเอว อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นใหม่ได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อหลังอย่างเพียงพอ Hyperextension เป็นหนึ่งในไม่กี่แบบในการฝึกด้วยน้ำหนักที่ฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างโดยเฉพาะ (M. erector spinae) การฝึกอบรมบรรลุวัตถุประสงค์ในการสร้างใหม่ตลอดจนการชดเชยและการป้องกันและไม่ควรพลาดในแผนการฝึกอบรมที่ดีใด ๆ การใช้เครื่องขยายไม่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายนี้ แต่สามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

นักกีฬานอนอยู่บนเสื่อยิมหรือพื้นผิวนุ่มและยืดตัวเต็มที่ มุมมองพุ่งไปที่พื้น ในระหว่างการหดตัวร่างกายส่วนบนและขาจะถูกยกขึ้นและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ ต้องมั่นใจว่ากล้ามเนื้อทุกกลุ่มตึง ดังนั้นขาก้นหลังและท้องจึงได้รับการฝึกฝนในเวลาเดียวกัน เฉพาะแขนเท่านั้นที่ทำงานอยู่ด้านหน้าของร่างกาย ตัวขยายจะถือไว้ด้านหน้าของศีรษะในมือทั้งสองข้าง ยิ่งดึงแขนออกไปด้านนอกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเข้าใกล้ศีรษะมากเท่านั้น หากมีความตึงเครียดในบริเวณคอไม่ควรใช้ตัวขยาย

ตัวขยายสามารถจับได้แน่นขึ้นและระยะเวลาในการหดตัวเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับระดับความสามารถ ไม่จำเป็นต้องยกขาเพื่อลดความเครียด

หมายเหตุ: การเคลื่อนไหวของแขนควรช้าและควบคุมได้เสมอ

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่

นั่งพายกับตัวขยาย

พายเรือยืนด้วยตัวขยาย

ตัวแยกด้านหลังพร้อมตัวขยาย

กลับไปที่ภาพรวมการฝึกอบรมแบบขยาย