ยืนแยกหลังกับตัวขยาย

บทนำ

การเคลื่อนไหวของตัวแยกหลังกับตัวขยายเป็นการเคลื่อนไหวตรงข้ามของผีเสื้อสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก เนื่องจากข้อมือไม่ได้เคลื่อนไปทางร่างกายส่วนบน แต่ไปด้านข้างในระหว่างการออกกำลังกายนี้จะมีความเครียดเพิ่มขึ้นที่กล้ามเนื้อหลังตรงกลางส่วนบน

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

ตัวขยายติดอยู่ด้านหน้าของร่างกายอย่างแน่นหนา ปลายทั้งสองข้างพันรอบข้อมือและจับให้แน่นในมือ ร่างกายส่วนบนอยู่ในแม่แบบร่างกายส่วนบนสีอ่อน เพื่อให้กระดูกสันหลังมีพื้นผิวสัมผัสที่ใหญ่ขึ้นนักกีฬาจะยืนในท่าก้าว มือเหยียดไปด้านหน้าของร่างกายที่ความสูงระดับไหล่ ตัวขยายถูกยืดไว้ล่วงหน้าแล้ว

ในการดำเนินการเคลื่อนไหวแถบขยายจะถูกนำไปที่ด้านข้างของร่างกาย ร่างกายส่วนบนเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องช้าและควบคุมได้ เพื่อความปลอดภัยในระหว่างการฝึกต้องตรวจสอบสภาพที่สมบูรณ์ของตัวขยายก่อนการฝึกแต่ละครั้ง

ความปลอดภัยในระหว่างการฝึกอบรมตัวขยาย

แม้ว่าตัวขยายจะไม่ใช่น้ำหนัก แต่การฝึกความแข็งแรงรูปแบบนี้ก็ไม่เป็นอันตราย ในการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบมีความต้านทานแรงดึงสูงซึ่งอาจทำให้แถบขยายฉีกขาดได้ ก่อนการฝึกอบรมคุณควรตรวจสอบทุกครั้งว่าตัวขยายอยู่ในสภาพสมบูรณ์และเปลี่ยนใหม่หากจำเป็น

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่

นั่งพายกับตัวขยาย

พายเรือยืนด้วยตัวขยาย

Hyperextension กับตัวขยาย

กลับไปที่ภาพรวม การฝึกอบรม Expander