หลักการกระตุ้นความเครียดที่ได้ผล

บทนำ

หลักการของตัวกระตุ้นความเครียดที่ได้ผลหมายถึงความจำเป็นในการกระตุ้นการฝึกอบรมที่สูงเพียงพอเพื่อกระตุ้นการปรับตัวที่ต้องการ

ในการฝึกซ้อมมักจะพลาดเป้าหมายในการฝึกซ้อมเนื่องจากการฝึกดำเนินไปด้วยความเข้มข้นที่ไม่ถูกต้อง (ด้วยสิ่งเร้าในการฝึกที่ไม่ถูกต้อง) หลักการกล่าวว่าสิ่งกระตุ้นการฝึกต้องเกินเกณฑ์ความเข้มข้นที่กำหนดก่อนเพื่อให้กระตุ้นการปรับตัวที่ต้องการ
การกระตุ้นการฝึกอบรมที่สูงเพียงพอเท่านั้นที่จะทำให้บรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมที่ต้องการ

หลักการพื้นฐานของตัวกระตุ้นความเครียดที่ได้ผล

หลักการของการกระตุ้นความเครียดที่ได้ผลนั้นตั้งอยู่บนหลักการของการปรับตัวทางชีวภาพ:

• โหลด ->
• การรบกวนสมดุลทางชีวภาพ (ความผิดปกติของสภาวะสมดุล) ->
• การฟื้นฟู (การสร้างใหม่) ->
• การปรับตัว ->
• เพิ่มสถานะการทำงาน

อ่านเพิ่มเติม: หลักการออกกำลังกายและการฟื้นตัว

สิ่งเร้าที่แตกต่างกัน

ในทางปฏิบัติสิ่งเร้าในการฝึกแบ่งออกเป็น:

• ไม่มีเกณฑ์ - สิ่งเร้าที่อ่อนแอ: สิ่งเร้าที่อ่อนเกินไปไม่มีผลต่อสมดุลทางชีวภาพและยังคงไม่ได้ผล
• เกินเกณฑ์ - สิ่งเร้าที่อ่อนแอ: สิ่งเร้าที่อ่อนแอเกินเกณฑ์รักษาระดับประสิทธิภาพในปัจจุบัน ดังนั้นจึงไม่มีการปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่สิ่งเร้าทำให้มั่นใจได้ว่ากระบวนการย่อยสลาย (กระบวนการ catabolic) ได้รับการป้องกัน
• เกินเกณฑ์ - สิ่งเร้าที่แข็งแกร่ง: สิ่งเร้าที่แข็งแกร่งเกินเกณฑ์เป็นสิ่งเร้าที่ต้องการในการฝึกซ้อม สิ่งเร้าเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและกายวิภาค
• เกินเกณฑ์ - สิ่งเร้าที่รุนแรงเกินไป: สิ่งเร้าที่รุนแรงเกินเกณฑ์นำไปสู่ความเสียหายของโครงสร้างและการทำงาน

สิ่งกระตุ้นความเครียดเหนือเกณฑ์คืออะไร?

สิ่งกระตุ้นความเครียดเหนือเกณฑ์เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการกระตุ้นการฝึกอบรมที่ดีมากจนร่างกายถูกบังคับให้ปรับตัว ปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกาย - ในกรณีนี้การเติบโตของกล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขอบเขตของเกณฑ์ที่เกินเกณฑ์ สิ่งกระตุ้นความเครียดที่เหนือขีด จำกัด ยังเป็นวิธีธรรมชาติเพียงวิธีเดียวที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโต

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การสร้างกล้ามเนื้อ

อะไรคือสิ่งกระตุ้นความเครียดแบบก้าวหน้า?

ความก้าวหน้าของการรับน้ำหนักเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการฝึกอย่างต่อเนื่องโดยสมมติว่าคน ๆ หนึ่งดัดลูกหนูเสร็จ 30 กก. และทำซ้ำทั้งหมด 40 ครั้งตลอดชีวิตสิ่งนี้จะนำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเมื่อถึงจุดหนึ่งกล้ามเนื้อจะปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักนี้ได้อย่างสมบูรณ์และมันจะง่ายมากสำหรับคนที่จะย้ายน้ำหนัก กล้ามเนื้อไม่ต้องเติบโตอีกต่อไปเพราะตอนนี้สามารถรับมือกับน้ำหนักได้ดี

เมื่อเทียบกับสิ่งนี้คนที่เพิ่มน้ำหนักหรือทำซ้ำยังคงสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของเขาไม่เคยบรรลุสถานะที่สามารถรับน้ำหนักได้ดีเนื่องจากความเครียดโดยรวมของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
และนั่นคือเหตุผลที่ความก้าวหน้าเช่นการเพิ่มขึ้นของตัวกระตุ้นความเครียดจึงมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: หลักการโหลดแบบก้าวหน้า

กระตุ้นความเครียดเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ตัวกระตุ้นความเครียดเป็นสิ่งกระตุ้นที่กล้ามเนื้อของเราต้องทำงาน รูปแบบต่างๆของตัวกระตุ้นความเครียดจะตัดสินใจว่าการตอบสนองในระยะยาวของกล้ามเนื้อต่อสิ่งกระตุ้นความเครียดนี้มีลักษณะอย่างไร หากกระตุ้นความเครียดไม่มากพอกล้ามเนื้อจะสูญเสียไป หากการกระตุ้นการฝึกอบรมมีมากกว่าภาระปกติของกล้ามเนื้อการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น

คุณจะเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

ไม่มีสูตรวิเศษสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในอุดมคติ ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลเช่นสภาวะของการฝึกประเภทของกล้ามเนื้อและความเต็มใจของผู้ที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีวิธีการฝึกต่างๆที่แตกต่างกันไปทั้งในด้านการใช้น้ำหนักจำนวนการทำซ้ำและจำนวนวันฝึกที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามความก้าวหน้าควรเป็นเป้าหมายที่ระบุไว้ของวิธีการฝึกอบรมทั้งหมด จากนั้นสามารถทำได้โดยเพิ่มการทำซ้ำน้ำหนักหรือวันฝึก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การสร้างกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ