เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

วิธีการวัด

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของบุคคลสามารถกำหนดได้โดยใช้วิธีการวัดต่างๆ โดยหลักการแล้วเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสามารถกำหนดได้ด้วยกลไกทางไฟฟ้าเคมีโดยการฉายรังสีหรือวิธีการวัดปริมาตร

วิธีการวัดที่เรียบง่าย แต่ไม่แม่นยำทั้งหมดคือการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้คาลิโพมิเตอร์
ความหนาของรอยพับผิวหนังวัดได้หลายจุดบนร่างกายด้วยสิ่งที่เรียกว่าคาลิปเปอร์ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าอุปกรณ์วัดความยาว

อย่างไรก็ตามการวัดประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างแท้จริงเนื่องจากสิ่งอื่น ๆ ที่เรียกว่าไขมันอวัยวะภายใน (ไขมันในลำไส้) ไม่ได้กำหนดร่วมกันและวิธีการนี้ขึ้นอยู่กับผู้ตรวจสอบเป็นอย่างมาก

กับ ระดับไขมันในร่างกายตามหลักการของสิ่งที่เรียกว่า การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทางไฟฟ้า มีวิธีการวัดทางไฟฟ้าเพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

การวัดไขมันในร่างกายโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักจะดำเนินการโดยใช้อิเล็กโทรดที่ติดตั้งในลักษณะที่สัมผัสกับเท้าเปล่า

นี่คือไฟล์ กระแสสลับ ส่งและต่างๆ วัดความต้านทานซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณน้ำที่แตกต่างกันของเนื้อเยื่อประเภทต่างๆ
สิ่งนี้ช่วยให้สามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างคร่าวๆ
อย่างไรก็ตามการวัดมีโอกาสเกิดข้อผิดพลาดได้ง่ายมากและตัวอย่างเช่นสามารถทำได้โดยการเติม กระเพาะปัสสาวะ ทำให้เกิดค่าที่ไม่ถูกต้อง

นอกจากนี้ไฟล์ วิธีการเจือจางของซัลเฟอร์เฮกซาฟลูออไรด์ การวัดทางเคมี เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นไปได้ แต่มีบทบาทรองลงไป

วิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แม่นยำมากคือการใช้ การดูดซับรังสีเอกซ์สองชั้นซึ่งเรียกอีกอย่างว่า DXA เป็นไปได้
วิธีนี้ขึ้นอยู่กับการใช้ รังสีเอกซ์.
ข้อเสียของวิธีการวัดนี้แม้จะมีความแม่นยำสูงนอกจากระยะเวลาประมาณ 15 นาทีและราคาประมาณ 40 ยูโรแล้วการได้รับรังสีก็ไม่ควรกล่าวถึง

สุดท้ายมีวิธีการวัดปริมาตรสองวิธีที่ควรกล่าวถึง Hydrodensitometry เช่นเดียวกับ การเคลื่อนที่ของอากาศซึ่งทั้งสองให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำมากและอยู่บนหลักการเดียวกันเกือบทั้งหมด

ใน hydrodensitometry เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะถูกกำหนดโดยวิธีการกำจัดน้ำ อย่างไรก็ตามวิธีการวัดที่แม่นยำมากนี้มีความซับซ้อนและใช้เวลานานมาก
การเคลื่อนที่ของอากาศ ในทางกลับกันขึ้นอยู่กับการกระจัดของอากาศสามารถสรุปได้เกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ประการแรกความหนาแน่นของร่างกายจะถูกกำหนดโดยการกำหนดมวลและปริมาตร ขณะนี้สามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้จากความหนาแน่นที่กำหนด

ข้อดีของวิธีการตรวจนี้คือใช้เวลาตรวจสั้น ๆ และความจริงที่ว่าวิธีนี้ปลอดภัยจึงสามารถใช้ได้กับเด็กและคนชรา

ตารางค่ามาตรฐาน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติควรสูงเพียงใดขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ
เหนือสิ่งอื่นใดค่ามาตรฐานดังกล่าวคือ อายุ, เพศ เช่นเดียวกับ กายวิภาคศาสตร์ ขึ้นอยู่กับ

ดังนั้นจึงมีสิ่งที่เรียกว่าตารางค่ามาตรฐานซึ่งคุณสามารถอ่านเปอร์เซ็นต์ที่เกี่ยวข้องสำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับอายุและเพศ

ที่ ชายหนุ่มและมีสุขภาพดี ถึงอายุประมาณ 40 ปี ตัวอย่างเช่นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติอยู่ในช่วง 8-20%. ค่าที่ต่ำกว่า 8% จะถือว่าต่ำในหมวดอายุนี้และค่าที่สูงกว่า 25% จะสูงมาก

ที่ หญิงสาวที่มีสุขภาพดี เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติอยู่ที่ประมาณ 21-30% และสูงกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ ในหญิงสาวเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่า 21% อยู่ในระดับต่ำและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า 39% นั้นสูงมาก

หากคุณมองผู้หญิงและผู้ชายด้วยกัน อายุที่มากขึ้นจากนั้นคุณจะเห็นในตารางบรรทัดฐานว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติจะเพิ่มขึ้นตามอายุด้วย
ตั้งแต่อายุ 60 ปี ตามตารางของบรรทัดฐานเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงถึงใช้ 36% ที่ ผู้หญิง และมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงถึง 25% ที่ ผู้ชาย ตามปกติ. ไขมันในร่างกายจำนวนหนึ่งมีความจำเป็นต่อชีวิต
สำหรับผู้ชายสัดส่วนนี้ไม่ควรน้อยกว่าประมาณ 4% และสำหรับผู้หญิงไม่น้อยกว่าประมาณ 10%

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง

โดยหลักการแล้วก ลดน้ำหนัก ในการรวมกันของ พฤติกรรมการเคลื่อนไหว เช่น โภชนาการบำบัด ซึ่งเป็นรากฐาน. ทั้งสามส่วนนี้ควรเป็นพื้นฐานในการรักษาน้ำหนักให้คงที่เพราะระยะหลังการลดน้ำหนักอย่างน้อยก็มีบทบาทสำคัญพอ ๆ กับที่รู้จักกันดี "ผล Jojo“ สามารถหลีกเลี่ยงได้

อย่างที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักเริ่มต้นที่ "หัว" มีคำแนะนำจำนวนมากจากสาขา พฤติกรรมบำบัด. โดยเฉพาะหมายความว่าตัวอย่างเช่นหนึ่ง ไดอารี่อาหาร โดยแสดงรายการสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันและคำนวณแคลอรี่ในตอนท้ายของวัน สุดท้ายคุณสามารถเปรียบเทียบจำนวนที่คำนวณได้นี้กับปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการและบ่อยครั้งที่พบว่าปริมาณที่บริโภคเกินปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำอย่างชัดเจน

ดังตัวอย่างอื่นจากพื้นที่ของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี่คือ ฝึกนิสัยการกินที่ดีที่สุด ชื่อ. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพึ่งพา ห้ามื้อเล็ก ๆ ต่อวัน และระบุสิ่งที่คุณต้องการกินเช่นโยเกิร์ต ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมากในลักษณะที่ควบคุมไม่ได้ระหว่างมื้อหลัก

นอกจากพฤติกรรมบำบัดแล้วยังมี การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ยังมีบทบาทสำคัญ นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับเฉพาะที่สามารถช่วยคุณลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ เหมาะอย่างยิ่งหากคุณเป็น พบกับเพื่อน ๆ ในวันที่กำหนดสำหรับกีฬาความอดทน. สิ่งนี้จะเพิ่มความเป็นไปได้และแรงจูงใจที่คุณเล่นกีฬาจริงๆ

แต่ไม่เพียง แต่กีฬาความอดทนเท่านั้นที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักและยังช่วยลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย แต่ยังรวมถึงกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่น ปีนบันได หรือ เพื่อไปปั่นจักรยาน แทนที่จะขึ้นรถบัสจะมีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และทำให้น้ำหนักลดลง

เสาที่สามเพื่อลดน้ำหนักนั่นเอง โภชนาการบำบัด. คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษกับปริมาณของอาหารและสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน ระวังแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ ใน แอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่นมีหนึ่ง แคลอรี่จำนวนมาก และยังใช้งานได้ น่ารับประทาน. คุณควรลดปริมาณอาหารที่ทานลงด้วย การกินขนมหวานในช่วงลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ถูกต้องตามกฎหมาย แต่ยึดติดกับปริมาณที่วางแผนไว้ล่วงหน้า แทนที่จะเป็นช็อคโกแลตทั้งแท่งคุณวางแผนเฉพาะช็อกโกแลตแท่งเท่านั้น

ควรใช้การแทรกแซงทางยาหรือแม้แต่การผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนักหากการบำบัดพฤติกรรมการออกกำลังกายและโภชนาการไม่ประสบความสำเร็จ

คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

มีสูตรมากมายที่จะช่วยคุณได้ ความอ้วน, ความหนักน้อย หรือคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ดัชนีที่รู้จักกันดีคือสิ่งที่เรียกว่า BMI หรือที่เรียกว่า ดัชนีมวลกาย เป็นที่รู้จัก
ซึ่งคำนวณโดยการเพิ่มไฟล์ น้ำหนักตัว เป็นกิโลกรัมโดย ความสูง หารเมตรกำลังสอง

เช่น น้ำหนักปกติ เป็นพื้นที่ระหว่าง 18.5 ถึง 25 กก. / ตร.ม. ผู้ชายที่สูง 1.80 เมตรและหนัก 75 กิโลกรัมจึงมีค่าดัชนีมวลกาย 23.15 กก. / ตร.ม. ดังนั้นจึงมีน้ำหนักปกติ ดัชนีมวลกายเป็นอย่างไร ขัดแย้งกันมาก. น้ำหนักตัวที่สูงและดัชนีมวลกายที่สูงไม่เพียง แต่อาจเกิดจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงเท่านั้น ร่างกายของกล้ามเนื้อ เช่นนักกีฬาที่แข่งขันได้เป็นต้น

ตัวอย่างเช่นดัชนีอื่นที่เรียกว่า ดัชนีการรับน้ำหนักของร่างกาย (ไบ) ซึ่งสามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับไฟล์ ความยาวลำตัว เช่นเดียวกับ เส้นรอบวงสะโพก คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า อัตราส่วนเอวต่อสะโพกซึ่งสามารถใช้คำนวณอัตราส่วนระหว่างรอบเอวและรอบสะโพก ดัชนีนี้อธิบายถึงสถานที่ที่มีไขมันสะสมเป็นหลักดังนั้นจึงเป็นคำแถลงที่สำคัญเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด