ย้อนกลับกระทืบด้วยตัวขยาย

บทนำ

นอกเหนือจากการวิดพื้นด้านข้างและการบีบหน้าท้องแล้วการทำ reverse crunch ยังเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบฝึกหัดนี้จะทำสัญญาเฉพาะส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง แต่ปัจจุบันยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เป็นที่ทราบกันดีว่าแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงสามารถหดแยกได้ การกระทืบแบบย้อนกลับต้องมีการประสานกันของการเคลื่อนไหวและผู้เริ่มต้นควรชอบการออกกำลังกายแบบนี้ การใช้ตัวขยายทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นมากดังนั้นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนจึงควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายนี้

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

นักกีฬานอนหงายโดยให้ลำตัวส่วนบนและขาเป็นมุมฉาก ในตำแหน่งเริ่มต้นก้นจะกดลงกับพื้นอย่างแข็งขัน แขนเหยียดออกไปด้านข้างลำตัว ตัวขยายวิ่งผ่านฝ่าเท้าปลายจะพันรอบข้อมือ (ดูภาพ)

ในระหว่างการหดตัวก้นจะยกขึ้นและลดลงอีกครั้ง ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นการใช้ตัวขยายทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้นมากและนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ควรละเว้นจากการใช้ตัวขยาย การเคลื่อนไหวควรกระทำบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม (เสื่อยิมนาสติก) หากมีปัญหาในกระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถใช้ผ้าขนหนูรีดเป็นแผ่นรองได้

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่