ศัลยกรรมออนไลน์

แบบฝึกหัดสำหรับโรงเรียนเข่า

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับโรงเรียนเข่าและการดำเนินการฝึกอบรมสามารถดูได้ที่: โรงเรียนเข่า

รูปแบบการฝึกอบรม

การทำซ้ำ: 3-4 ชุด 10-15 ครั้งซ้ำกับ 10 วินาที เวลาพักระหว่างการฝึกซ้อมคือ 1-2 นาทีฝึกทุกวันที่ 2

ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย: ประมาณ 60% ของความแข็งแรงสูงสุด

การทบทวนอัตนัย: ในการทำซ้ำ 7-10 ต้องรู้สึกถึงภาระอย่างชัดเจนควรให้ความสนใจกับแรงสั่นสะเทือนจากความเหนื่อยล้า

เป้าหมาย: ผ่านการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบก เพิ่มภาระและการปรับปรุงเสถียรภาพ สามารถทำได้. ความยืดหยุ่นของกระดูกอ่อนสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น

สำคัญ

Cave: ด้วยการออกกำลังกายความแข็งแรงประมาณครึ่งหนึ่งของค่าความเจ็บปวด VAS ของแต่ละบุคคล (มาตราส่วนภาพอนาล็อกการวัดความเจ็บปวดระหว่าง 1 ถึง 10) อดกลั้น ไม่ควรปวดหลังออกกำลังกาย!

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านข้อเข่า?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

ข้อเข่าเป็นหนึ่งในข้อต่อที่มีความเครียดมากที่สุด

ดังนั้นการรักษาข้อเข่า (เช่นการฉีกขาดของวงเดือนความเสียหายของกระดูกอ่อนความเสียหายของเอ็นไขว้เข่าของนักวิ่ง ฯลฯ ) จึงต้องใช้ประสบการณ์เป็นอย่างมาก
ฉันรักษาโรคเข่าหลายชนิดด้วยวิธีอนุรักษ์นิยม
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
ไคเซอร์ชตราสเซ 14
60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

ตัวอย่างแบบฝึกหัด M. Quadriceps closed chain

แบบฝึกหัด 1

ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืน, ท่าทางขั้นตอน, ขาที่ได้รับผลกระทบด้านหน้า, แขนยื่นขึ้น

ดำเนินการออกกำลังกาย
โหลดวางไว้ที่ขาหน้าขาจะงอ 45 °แล้วยืดอีกครั้ง

การออกกำลังกาย 2

ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนก้าวแขนรองรับ Theraband คล้องรอบต้นขาและแนบกับปลายเปิด

ดำเนินการออกกำลังกาย
ในช่วงหมอบเล็กน้อยต้นขาจะกดออกไปด้านนอกตามแรงดึงของ Theraband

แบบฝึกหัด 3

ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนบนขาข้างหนึ่งในส่วนขยายที่ใช้งานอยู่ (ข้อเข่าไม่ได้ถูกดันไปข้างหลัง) บนขาที่ได้รับผลกระทบ

ดำเนินการออกกำลังกาย
ขาอีกข้างถูกดึงเข้าหาท้องแล้วเหยียดไปข้างหลังกระดูกเชิงกรานไม่ควรหันไปข้างหลังพร้อมกับการเคลื่อนไหวไปข้างหลังของขา

แบบฝึกหัด 4

ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนบนขาข้างเดียวในส่วนขยายที่ใช้งานอยู่

ดำเนินการออกกำลังกาย
Theraband ติดอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งและยึดไว้ที่ปลายอีกด้านหนึ่งร่างกายส่วนบนจะหันเข้าด้านในเพื่อต่อต้านความต้านทานของ Theraband

แบบฝึกหัด 5

ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนบนขาทั้งสองข้างขนานกัน

ดำเนินการออกกำลังกาย
squats เล็กน้อยถึง 45 °งอเข่า

สำคัญ
เมื่อทำการสควอทจะต้องไม่มี "เข่ากระแทก" หรือขาก้มเมื่อยืดตัวจนถึง "ส่วนขยายที่ใช้งาน" เท่านั้นให้สังเกตตำแหน่งเท้า

แบบฝึกหัด 6

ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนบนขาข้างหนึ่งบนขาที่ได้รับผลกระทบ

ดำเนินการออกกำลังกาย
งอเข่าเล็กน้อยได้ถึง 45 °

สำคัญ
เมื่อทำการสควอทจะต้องไม่มี "เข่าน็อค" เมื่อยืดตัวจนถึง "ส่วนต่อที่ใช้งาน" เท่านั้นให้สังเกตตำแหน่งเท้า

แบบฝึกหัด 7

ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนบนขาข้างเดียวบนขั้นตอน

ดำเนินการออกกำลังกาย
ช้าลงชั้นล่าง

สำคัญ: ใส่ใจกับแกนขา

หากเกิดอาการปวดเข่าขณะลงบันได VMO ควรได้รับการดึงโดยเฉพาะก่อนโหลด การยุบตัวที่อยู่ตรงกลางมักเกิดขึ้นเมื่อลงบันไดเช่น ข้อเข่างอเข้าด้านในระหว่างออกกำลังกาย

เพิ่มขึ้น
การเพิ่มภาระในระหว่างการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงทางการแพทย์การยกน้ำหนัก (เช่นดัมเบลบนไหล่) โดยการเพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำผ่านบันไดที่สูงขึ้น