การฝึกความอดทนที่บ้าน

บทนำ

ความอดทนคือความต้านทานของสิ่งมีชีวิตทางกายภาพต่อความเหนื่อยล้าในกรณีที่เกิดความเครียดในระยะยาวและเป็นลักษณะพื้นฐานของมอเตอร์อย่างหนึ่ง
จุดมุ่งหมายของการฝึกความอดทนคือการเพิ่มความอดทนซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพเช่นระบบหัวใจและหลอดเลือด
ระยะเวลาที่ร่างกายสามารถดำเนินการได้คือต้องขยายออกไปในขณะเดียวกันก็ลดเวลาในการฟื้นฟูด้วย

การฝึกอบรมดังกล่าวสามารถทำได้ที่บ้านและประกอบด้วยคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ความเข้มของการออกกำลังกาย
• โหลดความหนาแน่น
• โหลดขอบเขต
• โหลดระยะเวลาและ
• ความถี่ในการฝึก

การฝึกความอดทนสามารถทำได้โดยไม่ต้อง แต่ยังมีอุปกรณ์ที่คุณสามารถติดตั้งในบ้านของคุณเองเช่นสเต็ปเปอร์

อ่านบทความของเราด้วย: กีฬาความอดทนที่บ้าน

ตัวเลือกสำหรับการฝึกความอดทนโดยไม่ใช้อุปกรณ์มีอะไรบ้าง?

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการฝึกความอดทนโดยไม่ใช้อุปกรณ์ซึ่งในกรณีส่วนใหญ่จะดำเนินการกลางแจ้ง
ซึ่งรวมถึงการวิ่งหรือจ็อกกิ้ง
นักกีฬาวิ่งเป็นเวลานาน (ประมาณ 30-60 นาที) ตามจังหวะที่สบาย
การเดินป่ายังเป็นการฝึกความอดทนโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และมีลักษณะการเดินในธรรมชาติเป็นเวลาหลายชั่วโมง
กีฬาอีกประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์คือว่ายน้ำ
มีรูปแบบการว่ายน้ำที่แตกต่างกันมากซึ่งทั้งหมดนี้ฝึกความอดทนและใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นที่คุณจะต้องออกจากบ้านเพื่อฝึกความอดทนโดยไม่มีอุปกรณ์มีหลายวิธีในการฝึกภายในกำแพงทั้งสี่ของคุณเอง
แผนการฝึกอบรมของคุณสามารถสร้างและดำเนินการได้อย่างอิสระ
ซึ่งรวมถึงการฝึกวงจรเป็นต้น
ซึ่งหมายความว่าควรทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า
แบบฝึกหัดใดที่ถูกเลือกเป็นรายบุคคลตัวอย่างเช่นนักมวยวิ่ง (วิ่งอย่างรวดเร็วในจุดที่มีมวยทรงพลังพุ่งไปข้างหน้า) หรือแจ็คกระโดดที่ทุกคนรู้จักตั้งแต่วัยเด็กสามารถแสดงรายการ
สำหรับนักกีฬาที่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเลือกออกกำลังกายขอแนะนำให้ใช้วิดีโอกีฬาสำหรับการฝึกซ้อม
วิดีโอดังกล่าวพร้อมแบบฝึกหัดและระดับความยากที่แตกต่างกันมากสามารถซื้อหรือดูได้ทางอินเทอร์เน็ต

มีตัวเลือกอะไรบ้างสำหรับการฝึกความอดทนด้วยอุปกรณ์?

มีอุปกรณ์มากมายสำหรับการฝึกความอดทนที่นักกีฬาสามารถใช้เพื่อฝึกความอดทนได้โดยไม่ต้องออกไปข้างนอก
ลู่วิ่งหรือจักรยานที่อยู่กับที่ทำให้สามารถเล่นกีฬาในอาคารได้
อย่างไรก็ตามยังมีความเป็นไปได้ที่จะเล่นกีฬาความอดทนในที่โล่งด้วยอุปกรณ์กีฬาเช่นจักรยานสกีอินไลน์หรือสกีสำหรับสกีข้ามประเทศ

อุปกรณ์กีฬาความอดทนทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ สเต็ปเปอร์เทรนเนอร์ข้ามและแทรมโพลีน
อุปกรณ์กีฬาซึ่งส่วนใหญ่พบได้เฉพาะในฟิตเนสสตูดิโอหรือในคลับและไม่ได้อยู่ที่บ้านกับนักกีฬาคือเครื่องพายจักรยานออกกำลังกายแบบเอนกายจักรยานออกกำลังกายส่วนบนเทรนเนอร์สกีข้ามประเทศและอื่น ๆ

บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:
คุณจะเพิ่มความอดทนได้อย่างไร?

Stepper คืออะไร?

สเต็ปเปอร์เป็นอุปกรณ์กีฬาที่ใช้สำหรับฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อและเปรียบได้กับการปีนบันได
เมื่อฝึกกับสเต็ปเปอร์กล้ามเนื้อขาและก้นจะได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาตรงและก้ามปู
เช่นเดียวกับการฝึกความอดทนร่างกายจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำบนสเต็ปเปอร์เพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายเพิ่มปริมาตรปอดและนักกีฬาสามารถลดความเครียดได้

การฝึกสเต็ปเปอร์มีการบริโภคแคลอรี่สูงและเป็นกีฬาราคาไม่แพงที่สามารถฝึกได้ในทุกสภาพอากาศภายในกำแพงทั้งสี่ของคุณเอง

จักรยานออกกำลังกาย

เครื่องวัดความรอบรู้ของจักรยานเรียกอีกอย่างว่าจักรยานออกกำลังกายปั่นหรือปั่นจักรยานในร่มและเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีการออกแบบคล้ายกับจักรยานมีอานแป้นเหยียบและที่จับ
ด้วยมาตรวัดความรอบรู้ของจักรยานทำให้ความอดทนได้รับการฝึกฝนดังนั้นความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อจึงถูกสร้างขึ้น
ขา / ต้นขาและระบบหัวใจและหลอดเลือดเครียดเป็นพิเศษ

คุณสมบัติพิเศษของอุปกรณ์กีฬาชิ้นนี้คือฟังก์ชั่นการยศาสตร์ซึ่งจะรวบรวมข้อมูลจากนักกีฬาผ่านเซ็นเซอร์เช่นการวัดชีพจร
ด้วยการตั้งค่าที่แตกต่างกันอาจเป็นไปได้ว่าระดับความยากของมาตรวัดความเร็วจักรยานจะเปลี่ยนไป
ฟังก์ชั่นนี้เลียนแบบการปั่นจักรยานกับภูเขาเพื่อให้นักกีฬาสามารถขี่ขึ้นภูเขาในห้องนั่งเล่นที่บ้านได้
การตั้งค่าอื่น ๆ ยังเปิดใช้งานการฝึกตามช่วงเวลาเหนือสิ่งอื่นใด

ผ้าใบ

แทรมโพลีนเป็นอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านอย่างมากเนื่องจากไม่ต้องออกแรงใด ๆ
การกระโดดบนแทรมโพลีนเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งหมายความว่าร่างกายจะใช้แคลอรี่ไปมากในเวลาอันสั้นนอกจากนี้ยังออกกำลังกายด้วยวิธีที่อ่อนโยนต่อข้อต่อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแทรมโพลีนจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

แทรมโพลีนต้องการกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายดังนั้นจึงเป็นแบบองค์รวม
นอกจากนี้สารเอ็นดอร์ฟินยังหลั่งออกมาโดยการกระโดดบนแทรมโพลีนซึ่งทำให้นักกีฬาอารมณ์ดีและระบบหัวใจและหลอดเลือดจะแข็งแรงขึ้นและได้รับการส่งเสริม

คุณเผาผลาญไขมันจำนวนมากได้อย่างไร?

ไขมันจำนวนมากถูกเผาในระหว่างการฝึกความอดทนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นตั้งแต่นาทีแรกของการฝึก
เพื่อเพิ่มสิ่งนี้ให้ดียิ่งขึ้นขอแนะนำให้รวมการฝึกความอดทนเข้ากับการฝึกตามช่วงเวลา
มีจุดสูงสุดอยู่เสมอที่สร้างขึ้นในภาระที่อดทนซึ่งท้าทายร่างกายโดยเฉพาะ
ยิ่งการเคลื่อนไหวเร็วขึ้นและเข้มข้นขึ้นการเผาผลาญไขมันก็จะสูงขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานมาก

ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งอย่างสบาย ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรวมการวิ่งระยะสั้นหลาย ๆ ครั้งที่ไม่วิ่งตามกันได้
การใช้พลังงานโดยรวมจะสูงเป็นพิเศษในระหว่างที่ออกแรงมากและการเผาผลาญไขมันจะถูกกระตุ้นตาม
หากคุณต้องการลดน้ำหนักขอแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เงินฝากประจำที่ว่างเปล่าในทันที

นอกจากนี้ควรใช้เอฟเฟกต์ afterburning
หลังจากการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วง ๆ ร่างกายต้องการพลังงานสำรองหลังการฝึกเพื่อที่จะฟื้นฟูและฟื้นตัวจากความเครียด
ด้วยเหตุนี้ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมที่ดึงมาจากเงินสำรองของตัวเองหากไม่มีการเพิ่มแคลอรี่จากภายนอกผ่านอาหาร

คุณสามารถอ่านวิธีเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ที่นี่: คุณจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?

คุณจะผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนที่บ้านได้อย่างไร?

ด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนจึงไม่แนะนำให้ทำหน่วยฝึกที่แตกต่างกันทีละหน่วย
เนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับการส่งเสริมอย่างมากในช่วงแรกจึงทำให้เหนื่อย
ไม่ว่าคุณจะเริ่มฝึกความแข็งแกร่งหรือฝึกความอดทนกับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยมากก็ไม่เกี่ยวข้องเพราะทั้งสองอย่างมีความเสี่ยงสูง
กล้ามเนื้อไม่สามารถโหลดได้อย่างเหมาะสมอีกต่อไปและไม่มีเวลาในการสร้างใหม่เพียงพอสำหรับการสร้าง

ดังนั้นแม้จะมีการฝึกร่วมกันในบ้านของคุณเองคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการหยุดพักระหว่างหน่วยฝึกซึ่งเปิดโอกาสให้ร่างกายได้สร้างใหม่

ตรวจสอบแผนการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ของเรา:
แผนการฝึก: การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่