ตัวแทนบางส่วน

ลักษณะ

หากชุดไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไปในแอมพลิจูดของการเคลื่อนที่ทั้งหมดการทำซ้ำเพิ่มเติมจะดำเนินการโดยใช้มุมการทำงานที่สั้นลง นักเพาะกายหลายคนพูดถึงอาการแสบร้อนหรือปวดกล้ามเนื้อ ความเข้มของวิธีนี้เทียบได้กับการฝึกหนัก

การกระทำ

ต่ออุปกรณ์ / การออกกำลังกายจะทำซ้ำระหว่าง 5-6 ครั้งในช่วงการเคลื่อนไหวปกติจนกว่าคุณจะหมดแรง ตามด้วยการทำซ้ำ 2-4 ครั้งโดยที่น้ำหนักจะไม่ถูกส่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ซึ่งหมายความว่าสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นแม้ว่าจะเหนื่อยเต็มที่แล้วก็ตาม ขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพของคุณคุณควรทำระหว่าง 4 ถึง 8 เซ็ตต่อการออกกำลังกาย

การปรับเปลี่ยน

ขึ้นอยู่กับภาระงานของกล้ามเนื้อระยะคงที่สามารถนำหน้าการทำซ้ำบางส่วนต่อไปนี้เพื่อเพิ่มแรงกระตุ้นในการฝึก

เป้า

จุดมุ่งหมายของการเบิร์นส์คือการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการทำงานของคันโยกที่เปลี่ยนไปของกล้ามเนื้อผลของการทำซ้ำเพิ่มเติมจึงเป็นที่ถกเถียงกัน เมื่อกดบัลลังก์คุณจะรู้ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นการฝึกสูงสุดเมื่อบาร์เบลอยู่ที่ระดับอก อย่างไรก็ตามระยะของการทำซ้ำนี้ไม่รวมอยู่ในการฝึกกับ Burns

ความเสี่ยง

หากใช้ตัวแทนบางส่วนอย่างถูกต้องจะไม่รวมการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เพื่อให้สามารถป้องกันความเสี่ยงของการรับน้ำหนักเกินได้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสัญญาณจากกล้ามเนื้อ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูหัวข้อของเรา: การบาดเจ็บจากการเพาะกาย

วิธีการฝึกอบรมอื่น ๆ ในการเพาะกาย

ที่นี่คุณจะพบรายการวิธีการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในการเพาะกาย: