ศัลยกรรมออนไลน์

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและปรับปรุงท่าทางที่โต๊ะทำงาน

การปรับปรุงท่าทาง

ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งที่โต๊ะทำงานเท้าของคุณวางบนพื้นอย่างมั่นคงโดยเปิดขาแขนของคุณไว้บนลำตัวโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า

ดำเนินการออกกำลังกาย
กระดูกเชิงกรานจะถูกดันไปข้างหน้าเหนือกระดูกหัวไหล่กระดูกอกยกขึ้นสะบักดึงกลับและลงไปที่กระเป๋ากางเกงแขนยืดออกและเปิดเล็กน้อยด้านหลังของศีรษะดันไปที่เพดานตำแหน่งจะถูกปรับเป็นเวลา 7-10 วินาทีพร้อมกับการหายใจที่ผ่อนคลาย จัดขึ้นจากนั้นผ่อนคลายอีกครั้งและคลายตัว

ผล
ท่าฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งที่โต๊ะเท้าวางบนพื้นอย่างมั่นคงโดยเปิดขาแขนอยู่บนลำตัวโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า

ดำเนินการออกกำลังกาย
กระดูกเชิงกรานจะถูกดันไปข้างหน้าเหนือท่อไอกระดูกกระดูกอกยกขึ้นสะบักดึงกลับและลงไปที่กระเป๋ากางเกงแขนยืดออกและเปิดเล็กน้อยด้านหลังของศีรษะดันไปที่เพดานลำตัวด้านบนตรงโน้มตัวไปข้างหน้าจากข้อต่อสะโพก ท่านี้ค้างไว้ 7-10 วินาทีพร้อมกับการหายใจที่ผ่อนคลายจากนั้นผ่อนคลายอีกครั้งและคลายตัว

ผล
ท่าฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งที่โต๊ะวางเท้าบนพื้นอย่างมั่นคงปลายแขนวางบนโต๊ะ

ดำเนินการออกกำลังกาย
ปลายแขนถูกกดลงบนโต๊ะอย่างแน่นหนาสะดือถูกดึงเข้าหากระดูกสันหลังด้านหลังของศีรษะถูกดันไปที่เพดานหน้าอกยืดขึ้นโดยไม่ต้องดึงไหล่ขึ้นความตึงเครียดประมาณ 7-10 วินาที ค้างไว้โดยไม่ต้องกลั้นหายใจทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ผล
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่การปรับปรุงท่าทาง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งหน้าโต๊ะเท้าเปิดอย่างมั่นคงบนพื้นพนมมือด้านหน้าหน้าอก

ดำเนินการออกกำลังกาย
กดมือเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนาโดยไม่ดึงไหล่ขึ้นกระดูกอกตรงขึ้นค้างไว้ประมาณ 7-10 วินาทีในขณะที่ความตึงเครียดยังคงหายใจอย่างสงบให้คลายออก

ผล
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งหน้าโต๊ะเท้าเปิดอย่างมั่นคงบนพื้นนิ้วประสานที่ด้านหน้าของหน้าอก

ดำเนินการออกกำลังกาย
ดึงนิ้วออกจากกันอย่างแรงโดยไม่ดึงไหล่ขึ้นกระดูกอกตรงขึ้นค้างไว้ประมาณ 7-10 วินาทีในขณะที่ความตึงเครียดยังคงหายใจอย่างสงบให้คลายออก

ผล
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหลัง