คุณจะปรับปรุงความต้านทานความเครียดได้อย่างไร?

คำนิยาม

ความต้านทานความเครียดคือความต้านทานของแต่ละบุคคลต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด
สถานการณ์ดังกล่าวอาจดูแตกต่างไปจากเดิมมากเช่นความเครียดเกิดจากการไม่มีเวลาขาดเงินหรือเจ็บป่วย ความเครียดในที่ทำงานหรือการเลี้ยงดูลูกอาจถูกมองว่าเครียดมาก หากความต้านทานต่อความเครียดได้รับการพัฒนาอย่างดีความเครียดจะถูกมองว่าไม่ดีน้อยลงหากมีการพัฒนาไม่ดีก็จะถูกมองว่าแย่ลง

คุณจะปรับปรุงความต้านทานความเครียดได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการปรับปรุงความต้านทานความเครียดส่วนบุคคลของคุณ อย่างไรก็ตามควรให้ความสำคัญกับการลดหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณควรใส่ใจกับการหยุดพักเมื่อทำงานอย่างมีสติ นอกจากนี้ควรประมวลผลงานตามลำดับความสำคัญ ซึ่งหมายความว่างานที่ไม่เร่งด่วนสามารถเลื่อนไปเป็นวันทำการถัดไปได้หากจำเป็นเพื่อลดภาระงาน

นอกจากนี้การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสติเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด เริ่มต้นด้วยโภชนาการเช่น
อาหารที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและลดการเกิดโรคที่เป็นปัจจัยสำคัญของความเครียด การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับงานที่ต้องนั่งและทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน กีฬายังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย สภาพแวดล้อมทางสังคมที่สมบูรณ์ยังช่วยเพิ่มความต้านทานความเครียดได้อย่างเห็นได้ชัด โอกาสที่จะพูดคุยกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับความเครียดของคุณเองและอาจถึงขั้นได้รับคำแนะนำที่ดีเยี่ยมสำหรับการแก้ปัญหาก็ช่วยบรรเทาสำหรับหลาย ๆ คนและก่อให้เกิดความต้านทานต่อความเครียดในเชิงบวก

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะทำงานบนเงื่อนไขของกรอบเพื่อต้านทานความเครียด แต่ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้เสมอไป มีแนวทางที่แตกต่างกันในการจัดการกับปัญหานี้เพื่อให้สามารถจัดการกับความเครียดเฉียบพลันได้ ในแง่หนึ่งสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับรู้อย่างมีสติเมื่อคุณรู้สึกเครียด ฟังดูซ้ำซาก แต่ก็ไม่สามารถยอมรับได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียดผู้คนมักจะคิดในอุโมงค์และไม่สนใจอะไรมากมาย ในทางกลับกันคุณควรตอบสนองต่อความเครียดอย่างเพียงพอ มีกลยุทธ์มากมายสำหรับสิ่งนี้ซึ่งทุกคนสามารถเลือกวิธีที่จะช่วยพวกเขาเองได้ อย่างไรก็ตามในการดำเนินการนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้และใช้กลยุทธ์ต่างๆ

วิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดเฉียบพลันคือหายใจอย่างมีสติ จุดมุ่งหมายของกลยุทธ์นี้คือการได้รับระยะห่างทางจิตใจจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดผ่านการหายใจอย่างมีสมาธิและเพื่อผ่อนคลายร่างกาย หลักการของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการฝึกอัตโนมัติมีผลคล้ายกัน การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหรือออกแรงเบา ๆ ก็ช่วยผ่อนคลายได้เช่นกัน ถ้าเป็นไปได้จะช่วยสร้างระยะห่างจากความเครียดที่กระตุ้นและตัวอย่างเช่นดื่มกาแฟด่วนหรือออกไปข้างนอกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

บทความนี้อาจสนใจคุณ: ปัจจัยความเครียดคืออะไร?

ฉันจะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้อย่างไร

หากคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกไวต่อความเครียดเป็นพิเศษหรือถูก จำกัด ทั้งทางร่างกายและจิตใจคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถหาสิ่งนี้ได้จากนักจิตอายุรเวช นักจิตบำบัดได้รับการฝึกอบรมที่ครอบคลุมมากที่สุดเกี่ยวกับกลยุทธ์การจัดการความเครียด นักบำบัดสามารถพบได้ทางอินเทอร์เน็ตหรือคุณสามารถขอให้แพทย์ประจำครอบครัวหรือจิตแพทย์ผู้ป่วยนอกที่ใกล้ที่สุด พวกเขาอาจสามารถรายงานประสบการณ์กับนักบำบัดและให้คำแนะนำได้ ผู้ป่วยบางรายยังได้รับความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการทางการแพทย์ทางเลือก อย่างไรก็ตามควรให้ความสำคัญกับความจริงจังและความสามารถของผู้ให้บริการเสมอ

หมอคนไหนรับผิดชอบเรื่องนี้

โดยหลักการแล้วการเพิ่มความต้านทานความเครียดไม่ใช่งานทางการแพทย์ แพทย์ประจำครอบครัวและจิตแพทย์จะช่วยได้ก็ต่อเมื่อมีอาการซึมเศร้าจริง อย่างไรก็ตามสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เหล่านี้ได้ตลอดเวลาและหากจำเป็นให้เป็นสื่อกลาง

เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างได้รับการกล่าวถึงแล้ว สองสิ่งนี้ถูกเน้นในตัวอย่างต่อไปนี้

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: หลักการพื้นฐานของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตาม Jacobson คือความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ความรู้สึกของร่างกายแข็งแรงขึ้นและปลดปล่อยความตึงเครียด เทคนิคนี้สามารถใช้การนอนราบและการนั่งได้ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในที่ทำงานหรือสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ เริ่มต้นด้วยเท้าและขาส่วนล่าง สิ่งเหล่านี้ควรจะตึงทีละครั้งเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นกล้ามเนื้อควรได้รับการผ่อนคลายอย่างแข็งขัน ด้วยวิธีนี้คุณจะดำเนินการต่อกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามลำดับจากน้อยไปหามากจนกระทั่งถึงศีรษะ สิ่งนี้ต้องใช้เวลาพอสมควร แต่มักจะนำไปสู่การบรรเทาอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การฝึกอบรม Autogenic: การฝึกออโตเจนิกอาศัยการควบคุมการทำงานของร่างกายอย่างมีสติ เทคนิคนี้ต้องฝึกฝนก่อนจึงจะสามารถใช้งานได้สำเร็จ แต่จะนำไปสู่ความสำเร็จอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามมีข้อ จำกัด ในระดับที่ยากต่อการนำไปใช้ในความเครียดเฉียบพลันเช่นในที่ทำงาน การฝึกอบรมแบบ Autogenic มีดังนี้: ในช่วงเริ่มต้นผู้ใช้จะต้องตระหนักถึงความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายอย่างจริงจังและกำหนดขอบเขตของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ ตอนนี้หลังจากการฝึกฝนอย่างเพียงพอความตึงเครียดจะถูกปลดปล่อยออกมาด้วยพลังแห่งความคิดและจินตนาการเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้งานในระยะยาวการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติจะช่วยลดความเครียดและความผิดปกติของการนอนหลับ มีหลักสูตรที่สอดคล้องกันเช่นในกลุ่มโยคะหรือกับนักจิตอายุรเวชผู้ป่วยนอก

ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่: คุณจะลดความเครียดได้อย่างไร?

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความต้านทานความเครียดได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความต้านทานความเครียดและลดความเครียด เหนือสิ่งอื่นใดคนที่นั่งทำงานมากเช่นพนักงานออฟฟิศจะได้รับประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการออกกำลังกายเป็นประจำ มาตรฐานควรมีอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงของการเล่นกีฬาบางประเภทต่อวัน ซึ่งอาจรวมถึงการเดินไกลหรือขี่จักรยาน การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อความเครียด แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายโดยทั่วไปด้วย นอกจากนี้ยังนำไปสู่การลดความเครียด

กีฬาใดที่ฝึกได้สามารถตัดสินใจได้เป็นรายบุคคล คนหนึ่งพบว่าตัวเองมีความสมดุลในโรงยิมส่วนอีกคนก็เล่นโยคะ ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาให้เพียงพอกับตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตประจำวัน เพื่อให้สามารถบรรลุโควต้ากีฬาที่ต้องการได้จะช่วยให้หลาย ๆ คนได้ทำงานร่วมกันกับคนที่มีใจเดียวกัน ในแง่หนึ่งสิ่งนี้มีผลดีที่การออกเดทช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ในทางกลับกันการติดต่อทางสังคมยังส่งเสริมความต้านทานความเครียด

อะไรคือสัญญาณของความต้านทานความเครียดที่ลดลง?

เนื่องจากไม่มีการวัดความต้านทานความเครียดจึงยากที่จะระบุขีด จำกัด ที่ความต้านทานความเครียดลดลง แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึกของแต่ละบุคคลในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คนสองคนพบว่าสถานการณ์เดียวกันเครียดต่างกันซึ่งเกี่ยวข้องกับความสามารถในการรับมือกับความเครียดที่แตกต่างกัน ดังนั้นความต้านทานความเครียดที่ลดลงจึงสามารถประเมินได้โดยบุคคลที่เกี่ยวข้อง สัญญาณหลักของความต้านทานความเครียดที่ลดลงคือความต้องการที่มากเกินไปหรือแม้แต่ความตื่นตระหนกรวมถึงอารมณ์ที่หดหู่อย่างถาวรและมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้า

นอกจากนี้ความต้านทานความเครียดสามารถลดลงได้อีกเมื่อมีความเครียดเพิ่มขึ้น ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรู้สึก“ หนักใจ” จากความเครียดจึงต้องพูดและมีความอ่อนไหวต่อความเครียดมากขึ้น ในกรณีนี้ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดูแลสุขภาพจิตของตนเองและหลีกเลี่ยงความเครียดเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตามยังมีสถานการณ์ที่ไม่ควรเครียด แต่ก็สามารถครอบงำคนบางกลุ่มได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นคนที่มีความนับถือตนเองต่ำมากจะมีปัญหาในการไปซื้อของเพราะกลัวว่าจะต้องคุยกับคนอื่น คนเหล่านี้เรียกว่าโรคกลัวซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดที่ลดลงอย่างมาก ผู้ที่ได้รับผลกระทบพบว่ายากที่จะมีส่วนร่วมในชีวิตและแยกตัวออกจากสังคม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยเหล่านี้ในการเข้ารับการรักษาทางจิตเวชเพื่อให้สามารถฟื้นฟูคุณภาพชีวิตได้มากที่สุด

คุณอาจสนใจบทความนี้: คุณเครียดไหม? - นี่คือสัญญาณ

อะไรคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความต้านทานความเครียด

คำพ้องความหมายสำหรับการต้านทานความเครียดจะเป็นความยืดหยุ่นตัวอย่างเช่น ดังนั้นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความต้านทานความเครียดจะไม่สามารถยืดหยุ่นได้ ไม่มีคำตรงข้ามกับความต้านทานความเครียดระยะ