อาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ตามลำดับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นสารที่ นอกเหนือจากอาหารประจำวัน ถูกป้อนให้ ชดเชยการขาดสารอาหาร หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง ความหนาแน่นของสารอาหารเป้าหมาย ที่จะทำให้สำเร็จ นี่เป็นพื้นที่ที่ใหญ่ที่สุดในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพาะกาย. ผลิตภัณฑ์ต่างๆถูกนำมาใช้เพื่อให้บรรลุ การสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อรองรับหรือเพิ่มปริมาณแคลอรี่ มีการใช้อาหารเสริมหลายอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์สร้างกล้ามเนื้อ (เช่น. ผงโปรตีน, Creatine, กรดอะมิโน) สำหรับไฟล์ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น และ การสนับสนุนการลดน้ำหนัก (เช่น. L-carnitine, กัวรานา).

เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องปรับโภชนาการส่วนบุคคลให้เหมาะสมหากจำเป็นด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อาหารเมื่อสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มปริมาณแคลอรี่และโปรตีน อัตราการเผาผลาญพื้นฐานมักเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่ามีการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ

เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำทั่วไปสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเนื่องจากเป็นการยากที่จะให้คำชี้แจงที่ชัดเจนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีคุณภาพอย่างถาวร อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สมดุลไม่สามารถทดแทนได้ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: คุณสามารถรับรู้การขาดแมกนีเซียมได้จากอาการเหล่านี้

การเลือกอาหารเสริมสร้างกล้าม

มีอาหารเสริมมากมายในท้องตลาดที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

• ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของครีเอทีน Creatine เป็นกรดอะมิโนภายนอกที่สร้างจากกรดอะมิโนอื่น ๆ ในร่างกายมนุษย์ ครีเอทีนเพิ่มสมรรถภาพทางกายในระหว่างการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกแรงทางกายภาพอย่างหนักในระยะสั้นเนื่องจากช่วยเพิ่มการขนส่งสารอาหารเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อซึ่งส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ
• BCAA ที่เรียกว่า (โซ่กิ่ง / กรดอะมิโนจำเป็น) เป็นหนึ่งในอาหารเสริมยอดนิยมเพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ
  BCAA ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีนซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้ แต่ต้องรับประทานผ่านอาหาร
• อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: BCAA - คุณต้องใส่ใจกับสิ่งนี้!
  BCAA เป็นหลักในการต่อต้าน catabolic ซึ่งหมายความว่าพวกเขาป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อเมื่อร่างกายต้องถอยกลับไปที่โปรตีนสำรองของร่างกาย BCAA จึงเหมาะสมที่จะดำเนินการหลังการฝึกอบรม
• อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: BCAA เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
• L-glutamine เป็นกรดอะมิโนที่ประกอบเป็นกรดอะมิโนประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อ L-glutamine สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง แต่ปริมาณนี้อาจไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิด anabolic (การสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายเช่นกล้ามเนื้อ) และผลของการงอกใหม่ เมื่อใช้ร่วมกับคาร์โบไฮเดรตสายสั้นการเสริมกลูตามีนสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระยะฟื้นฟูได้
• อาหารเสริมโปรตีนยังใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ที่เรียกว่าเวย์โปรตีนทำจากนมสดและส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดอะมิโนสายสั้นมาก สามารถนำไปสู่การเพิ่มและการรักษามวลกล้ามเนื้อ
• เคซีนเป็นโปรตีนสายโซ่ยาวที่รับประทานในตอนเย็นก่อนนอนเนื่องจากใช้ค่อนข้างช้า
• โปรตีนถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากโปรตีนไข่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับนักกีฬาที่แพ้แลคโตส
  โปรดอ่าน: ผงโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
• นอกจากนี้ยังสามารถให้คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลเช่นมอลโตเด็กซ์ตริน) ส่วนใหญ่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
• แอลอาร์จินีนเบต้าอะลานีนและแอล - ทอรีนเป็นกรดอะมิโนที่นักเพาะกายนิยมใช้เป็นหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่น L-arginine ทำให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและอาจนำไปสู่การลดความดันโลหิต นอกจากนี้การขนส่งสารอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นช่วยเร่งการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ซึ่งสามารถรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว
• แร่ธาตุสังกะสีและแมกนีเซียมมักเป็นสิ่งที่นักกีฬาต้องการในปริมาณที่มากขึ้นเนื่องจากจะสูญเสียเหงื่อในปริมาณมาก แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติและช่วยลดอาการเหนื่อยและอ่อนเพลียในขณะที่สังกะสีมีส่วนช่วยในการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดและสายตาให้เป็นปกติ

อ่านเพิ่มเติม: ผงโปรตีน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกกลุ่มหนึ่งที่ใช้เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อเรียกว่า "การออกกำลังกาย" ซึ่งรวมถึงสารที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้พลังงานมากขึ้นในระยะสั้นเช่นโดยการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เหนือสิ่งอื่นใดควรกล่าวถึงคาเฟอีนและสารที่เกี่ยวข้องเช่น synephrine หรือ yohimbine ที่นี่ สารนี้มักจะทำงานได้ภายในไม่กี่นาที แต่จากประสบการณ์ได้แสดงให้เห็นว่าผลที่ดีที่สุดของการเพิ่มประสิทธิภาพนั้นจะเห็นได้เมื่อใช้เวลา 30 ถึง 45 นาทีก่อนการฝึก ด้วยความเข้มข้นในการฝึกที่ดีขึ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถรองรับได้โดยอาหารเสริมที่มีคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสร้าง อย่างไรก็ตามการได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดนอนไม่หลับและผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่ไม่พึงปรารถนา การฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะสร้างอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่นวิตามิน C และ E) เป็นอาหารเสริมที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและปรับปรุงการสร้างกล้ามเนื้อ

รายการอาหารเสริมที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นเพียงการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในท้องตลาดที่ใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ โดยหลักการแล้วคำแนะนำในการใช้งานของผู้ผลิตควรคำนึงถึงและควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวเท่านั้น โดยหลักการแล้วไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมและไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ส่วนใหญ่แล้วอาหารเสริมสามารถมีผลในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการฝึก