กระชับสัดส่วนกล้ามเนื้อ

ละติน: ม.. กราซิลิส

• ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อต้นขา
• ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ

บทนำ

กล้ามเนื้อเรียว (Musculus gracilis) เป็นกล้ามเนื้อที่ยาวและแคบที่สุดของ adductors ในข้อต่อสะโพก นอกจากนี้ยังอยู่ห่างจากกล้ามเนื้อทั้งหมดไปยังศูนย์กลางของร่างกายมากที่สุด

ตัวยึดต้นขาอื่น ๆ :

• กล้ามเนื้อหวี (ม. pectineus)
• เครื่องตีต้นขาใหญ่ (M. adductor magnus)
• กระชับต้นขายาว (M. adductor longus)
• กระชับต้นขาสั้น (M. adductor brevis)

วิธีการกำเนิดการปิดกั้น

แนวทาง: ตรงกลางของความหยาบของหน้าแข้ง (Tibial tuberosity)

แหล่งกำเนิด: ขอบของกระดูกหัวหน่าวส่วนล่าง (ท่อไซอิติก)

การปิดกั้น: เอ็น และ เส้นประสาทแข้ง

กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝน / หดตัวอย่างไร?

กล้ามเนื้อเรียว (กล้ามเนื้อกราซิลิส) หดตัวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• เครื่อง Adductor

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ Weight Training

กล้ามเนื้อนี้ยืดอย่างไร?

การเหยียดต่อไปนี้ใช้กับกล้ามเนื้อเหล่านี้:

• กล้ามเนื้อหวี (ม. pectineus)
• กระชับต้นขายาว (M. adductor longus)
• เครื่องกระชับต้นขาสั้น (M. adductor brevis)
• เครื่องตีต้นขาใหญ่ (M. adductor magnus)
• กล้ามเนื้อบาง (เอ็มกราซิลิส)

นักกีฬายืนห่างกันประมาณสองถึงสามเท่าของความกว้างไหล่โดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า (ด้านหน้า) น้ำหนักจะถูกเลื่อนไปที่ด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้ต้นขาด้านที่จะยืดเหยียดได้เกือบ ร่างกายส่วนบนควรตั้งตรง

ฟังก์ชัน

การทำงานของกล้ามเนื้อเรียว (Musculus gracilis) ประกอบด้วย adduction (นำไปด้านข้างกับร่างกาย) ในข้อต่อสะโพก เนื่องจากกล้ามเนื้อเรียวเป็นกล้ามเนื้อสองข้อจึงรับหน้าที่ในการงอข้อเข่าด้วย