ปริมาณโปรตีน

ควรให้โปรตีนในรูปแบบใด?

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วความต้องการโปรตีนแตกต่างกันไป นักกีฬาที่แข่งขันหญิงตั้งครรภ์สตรีให้นมบุตรเด็กและวัยรุ่นมีความต้องการที่แตกต่างจากบรรทัดฐานอย่างมาก กลุ่มคนที่มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นรวมถึงคนที่มีพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลงไปและทำให้ได้รับพลังงานและ / หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ แพทย์ที่เข้าร่วมจะตัดสินใจเกี่ยวกับการให้โปรตีนเพิ่มเติมและปริมาณที่ถูกต้องซึ่งควรได้รับคำแนะนำเป็นรายบุคคล

ผู้ที่ต้องการส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนผ่านการบริโภคโปรตีนตามเป้าหมายควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่สมดุล

ตัวอย่างเช่นส่วนผสมของโปรตีนเช่นเวย์ - เคซีนประมาณ 15 กรัมที่เกี่ยวข้องกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลประมาณ 40 กรัมรับประทานโดยตรงก่อนหรือหลังการฝึกกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนตามความรู้ในปัจจุบัน

อย่างไรก็ตามต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

ปริมาณโปรตีนทั้งหมดต้องไม่เกิน ใช้มาตรฐานต่อไปนี้: โปรตีน 2 ก. ต่อกก. KM.

เราต้องคำนึงว่าอาหารจำนวนหนึ่งได้รับเข้าไปแล้ว ด้วยการบริโภคพลังงานที่เพียงพอการบริโภคโปรตีน 1.5 กรัมโปรตีน / กก. BM สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงของการให้อาหารเสริมมากเกินไป

การรับประทานโดยตรงก่อนการฝึกซ้อมอาจทำให้ปวดท้องได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารควรใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อม

ในระหว่างการฝึกการให้อาหารเสริมเพิ่มเติมอาจทำให้สูญเสียของเหลวเพิ่มขึ้น ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นควรได้รับการชดเชยด้วยการดื่มมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อไปนี้:

อาหารที่มีโปรตีน - สิ่งเหล่านี้สำคัญที่สุด!

กรดอะมิโน

BCAA

CLA

กลูตา

HMB

คาร์โบไฮเดรต