กีฬาและการออกกำลังกาย

การวินิจฉัยประสิทธิภาพความทนทาน

คำพ้องความหมาย

การวินิจฉัยความอดทนการวิเคราะห์ความอดทนการวิเคราะห์ทักษะความอดทนการตรวจสอบความอดทน

บทนำ

ผู้คนจำนวนมากขึ้นสนใจกีฬาความอดทน เริ่มต้นด้วยการวิ่งในป่าเป็นระยะ ๆ เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยทั่วไปผ่านการฝึกความอดทนอย่างมีเป้าหมายเพื่อเผาผลาญไขมันไปจนถึงการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันความอดทนที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการวางแผนการใช้งานและการประเมินการฝึกนักกีฬาสันทนาการหลายคนก็บรรลุขีด จำกัด อย่างรวดเร็ว คำว่าแลคเตทการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่คำแปลกปลอมสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ แต่นักวิ่งสมัครเล่นนักว่ายน้ำและปั่นจักรยานส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขา เป้าหมายที่ต้องการนั้นเด็ดขาดสำหรับการใช้ขั้นตอนการวินิจฉัยประสิทธิภาพต่างๆ นักกีฬาเพื่อสุขภาพที่มีจุดมุ่งหมายเพียงอย่างเดียวคือการปรับปรุงสมรรถภาพโดยทั่วไปของพวกเขาจะไม่ใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อกำหนดระดับแลคเตทเมื่อพวกเขาต่อสู้กับการวิ่งในป่าตอนเช้า อย่างไรก็ตามสำหรับนักกีฬาลู่วิ่งและนักกีฬาที่มุ่งเน้นประสิทธิภาพและนักวิ่งมาราธอนการสอบดังกล่าวได้กลายเป็นส่วนสำคัญในการฝึกซ้อม นักกีฬาสันทนาการจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ รวมถึงวิธีการวัดพิเศษเพื่อให้สามารถตรวจสอบประสิทธิภาพของตนเองได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างเหมาะสมที่สุด คุณสนใจในการวินิจฉัยประสิทธิภาพหรือไม่?

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในหัวข้อของเรา: วิธีการตรวจสุขภาพทางการกีฬา

วิธีทดสอบเพื่อกำหนดความสามารถในการทนต่อแอโรบิค

ความอดทนแบบแอโรบิคหมายถึงการได้รับพลังงานในขณะที่ใช้ออกซิเจน หนึ่งพูดถึงประสิทธิภาพในช่วง 2 mmol lactate / l / kg ซึ่งจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมในบทล่าง ในวิทยาศาสตร์การฝึกอบรมความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างขั้นตอนการทดสอบเฉพาะกีฬาและกีฬาที่ไม่เฉพาะเจาะจง ด้วยการทดสอบความอดทนที่ไม่เฉพาะเจาะจงความอดทนจะถูกทดสอบโดยไม่ขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยที่แท้จริง ยกตัวอย่างเช่นนักวิ่งสามารถวินิจฉัยประสิทธิภาพที่สมบูรณ์ของเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานได้ ประเภทของกีฬามักเกิดขึ้นในระเบียบวินัยในการแข่งขันของนักกีฬา มีความแตกต่างเพิ่มเติมระหว่างการทดสอบในห้องปฏิบัติการและการทดสอบภาคสนาม ในการทดสอบภาคสนามจะมีการทดสอบน้ำหนักบรรทุกโดยตรงระหว่างการวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานสเก็ตลีลา ฯลฯ ในขณะที่การทดสอบในห้องปฏิบัติการจะใช้เครื่องวัดความเร็วรอบเครื่องวัดความเร็วรอบเครื่องวัดระยะทางเครื่องวัดระยะลู่วิ่ง ฯลฯ การตรวจทั้งสองวิธีมีทั้งข้อดีและข้อเสีย แม้ว่าการทดสอบภาคสนามจะเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระเบียบวินัยและสภาพการแข่งขัน แต่การวิเคราะห์ก็พิสูจน์ได้ว่าเป็นเรื่องยาก เป็นวิธีอื่น ๆ กับการทดสอบในห้องปฏิบัติการ ในทางปฏิบัติส่วนใหญ่จะใช้การทดสอบบนเวที ดูด้านล่าง

ขีด จำกัด อัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีที่ง่ายและไม่ซับซ้อนที่สุดในการควบคุมการฝึกจากภายนอก นักกีฬาทุกคนรู้ตารางอัตราการเต้นของหัวใจต่างๆซึ่งสามารถอ่านอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเป้าหมายการฝึกซ้อมเฉพาะได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้ไม่ชัดเจนมาก ตารางดังกล่าวถือว่าเป็นนักกีฬาสากล พื้นฐานของค่าทั้งหมดคืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสำหรับนักกีฬาทุกคน อาจเกิดขึ้นได้ที่นักกีฬาบางคนสามารถทำระยะทางไกลได้อย่างง่ายดายโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจ 190 ครั้งต่อนาทีในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 178 ครั้ง เห็นได้ชัดว่านักกีฬาทั้งสองมีความต้องการกล้ามเนื้อแตกต่างกันที่ความถี่ 150 ครั้งต่อนาที นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจึงอ้างว่ามีเพียงการทดสอบค่าแลคเตทและค่าลมหายใจเท่านั้นที่สามารถบ่งชี้ถึงความเครียด / ความเครียดที่แท้จริงได้ อย่างไรก็ตามการทดสอบแลคเตทเหล่านี้ใช้เวลานานและมีราคาแพงดังนั้นจึงใช้เป็นประจำในกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงเท่านั้น ใครก็ตามที่ต้องการวัดและตรวจสอบประสิทธิภาพและเพิ่มประสิทธิภาพในภาคการพักผ่อนควรใช้วิธีการอื่น นอกจากอัตราการเต้นของหัวใจแล้วยังสามารถควบคุมความเร็วในการวิ่งความเร็วในการขับขี่หรือว่ายน้ำโดยเชื่อมโยงกับอัตราการเต้นของหัวใจ ปัจจัยชี้ขาดอีกประการหนึ่งที่มีมากขึ้นในวิทยาศาสตร์การฝึกอบรมใหม่คือความรู้สึกส่วนตัวในระหว่างการฝึกอบรม สิ่งมีชีวิตของมนุษย์มีความซับซ้อนและแปรปรวนมากจนแม้แต่ความผันผวนในแต่ละวันก็แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างอย่างมากในด้านประสิทธิภาพ ดังนั้นการฝึกอบรมไม่ควรเชื่อมโยงกับการวัดเชิงปริมาณเท่านั้น แต่ควรเชื่อมโยงกับความรู้สึกส่วนตัวด้วย

เหตุใดคุณจึงต้องมีการวินิจฉัยประสิทธิภาพความทนทาน

คำถามเกี่ยวกับความหมายของการวินิจฉัยสมรรถภาพความทนทานอยู่ในรูปแบบต่างๆที่สิ่งมีชีวิตของมนุษย์สามารถสร้างพลังงานได้ หากคุณวิ่งช้าพลังงานที่ต้องการ (ATP) จะถูกสังเคราะห์จากกรดไขมันอิสระและคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ใช้ออกซิเจน หากคุณเพิ่มความเร็วในการวิ่งหรือความเข้มข้นในการฝึกสิ่งมีชีวิตจะได้รับ ATP จากคาร์โบไฮเดรต แต่จะไม่ใช้ออกซิเจนอีกต่อไป แต่ไม่มี (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) ที่เรียกว่าแลคเตทสะสมในร่างกาย ในการทดสอบในห้องปฏิบัติการหรือการทดสอบภาคสนามตอนนี้เส้นโค้งแลคเตทสามารถกำหนดได้โดยเชื่อมโยงกับอัตราการวิ่งและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้สามารถสรุปเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความสามารถในการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง ด้วยการทดสอบแลคเตทอย่างสม่ำเสมอนักกีฬาจะรู้ว่าพวกเขาต้องฝึกความเข้มข้นอย่างไรในอนาคตเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางอย่าง โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกำหนดเกณฑ์แอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนหรือการเปลี่ยนแปลงแบบแอโรบิค - ไม่ใช้ออกซิเจน การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นจุดในช่วงเวลาของความเข้มของโหลดที่สิ่งมีชีวิตเปลี่ยนแหล่งจ่ายพลังงาน จากนั้นสามารถปรับปรุงการฝึกความสามารถในการใช้ออกซิเจน (กล้ามเนื้อควรจะทำงานได้ดีขึ้นโดยมีค่าแลคเตทต่ำลงอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและอัตราการหายใจลดลง) ในทางกลับกันควรปรับปรุงความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน (สิ่งมีชีวิตควรมีความอดทนมากขึ้นแม้ว่าจะมีปริมาณที่เพิ่มขึ้นในบริเวณที่ไม่ใช้ออกซิเจนและรักษาประสิทธิภาพแม้จะมีระดับแลคเตทที่สูงขึ้นก็ตาม).

คุณสามารถดูวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนได้ในบทความของเรา:
ประสิทธิภาพความทนทาน - วิธีปรับปรุง

รูปแบบของการวินิจฉัยประสิทธิภาพความทนทาน

รูปแบบของการวินิจฉัยประสิทธิภาพความทนทานที่พบบ่อยที่สุดคือการทดสอบขั้นตอนบนเครื่องวัดความรอบรู้ขณะวิ่งเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานหรือการทดสอบภาคสนาม ความเข้มต่ำมากในช่วงเริ่มต้นของการทดสอบและจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง / ต่อเนื่องตลอดการทดสอบ ด้วยการเพิ่มภาระและการเพิ่มขึ้นของความเครียดค่าแลคเตทและค่าอัตราการเต้นของหัวใจสามารถเชื่อมโยงกับความเข้มของประสิทธิภาพ (ก้าววิ่งกำลังวัตต์) สามารถเปรียบเทียบและประเมินได้โดยใช้ตารางมาตรฐาน เพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นมีความเป็นไปได้ของ spirometry / spiroergometry การใช้ออกซิเจนจะรวมอยู่ในการวิเคราะห์ (การวิเคราะห์ก๊าซทางเดินหายใจ)

การวัดโดย spirometry:

ปริมาณการหายใจ
อัตราการหายใจ
การดูดซึมออกซิเจน
แลกเปลี่ยน CO2
การแลกเปลี่ยน O2

เนื่องจากการดูดออกซิเจนสูงสุดเป็นเกณฑ์ขั้นต้นสำหรับประสิทธิภาพความทนทานการวิเคราะห์ก๊าซทางเดินหายใจจึงเป็นหนึ่งในรูปแบบการกำหนดประสิทธิภาพที่สำคัญที่สุดหากไม่สำคัญที่สุดในกีฬาความอดทน อย่างไรก็ตามเนื่องจากกระบวนการวัดที่ซับซ้อนจึงใช้เฉพาะในพื้นที่ที่เลือกเท่านั้น

กระบวนการวินิจฉัยประสิทธิภาพความทนทาน

Anamnese:
ก่อนอื่นภาพทางคลินิกที่เป็นไปได้และสถานะของสุขภาพในปัจจุบันต้องได้รับการพิจารณาในการสนทนาส่วนตัว ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะถูกตรวจสอบในขณะพักผ่อน

การวัดก่อนการทดสอบ:
อัตราการเผาผลาญที่เหลืออยู่ในปัจจุบัน / อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายในสภาวะผ่อนคลายถูกกำหนดโดย spirometry นอกจากนี้ยังมีการกำหนดน้ำหนักส่วนสูงและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (อาจเป็นค่าดัชนีมวลกาย) เนื่องจากในหลายกรณีความตั้งใจของการฝึกอบรมคือการลดไขมันในร่างกายการกำหนดไขมันในร่างกายจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

บันทึก:
การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ได้หมายถึงการลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ ในกรณีส่วนใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อ

การดำเนินการทดสอบ:
ในระหว่างการทดสอบโหลดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและระดับแลคเตทจะถูกกำหนดด้วยการเพิ่มขึ้นแต่ละครั้ง ทำได้โดยการเจาะเลือดจากติ่งหู ใน spirometry วิเคราะห์ก๊าซหายใจโดยใช้หน้ากาก อย่างไรก็ตามการวัดประเภทนี้ทำได้เฉพาะในการทดสอบในห้องปฏิบัติการเท่านั้น ผู้ทดสอบเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ในระหว่างการทดสอบทั้งหมด

การทดสอบความอดทน:

การทดสอบคูเปอร์
การทดสอบ Conconi

การประเมินผล

เนื่องจากค่าจะถูกส่งโดยตรงไปยังคอมพิวเตอร์ในการทดสอบในห้องปฏิบัติการการประเมินจึงสามารถทำได้ทันทีหลังการทดสอบ ตอนนี้ข้อสรุปที่สำคัญสามารถวาดบนพื้นฐานของเส้นโค้งข้อมูลได้แล้ว ประสบการณ์ของผู้นำการทดสอบมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการประเมินเพื่อให้สามารถตีความค่าที่ละเอียดอ่อนได้อย่างถูกต้อง จากนั้นนักกีฬาสามารถใช้การประเมินนี้เพื่อออกแบบแผนการฝึกซ้อมโดยละเอียด

นอกจากการตรวจวินิจฉัยประสิทธิภาพแล้วยังสามารถใช้การวิเคราะห์การวิ่งเพื่อกำหนดพฤติกรรมการวิ่งได้อีกด้วย