กระทืบท้องด้วยเครื่องขยาย

บทนำ

กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกมีหน้าที่ในการเดินตัวตรงดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ เนื่องจากอาการปวดหลังเป็นโรคที่แพร่หลายเป็นอันดับหนึ่งการฝึกหลังและการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ การเกร็งหน้าท้องเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและมักเรียกกันว่า "crnuches" หรือ "sit-up's" การใช้เครื่องขยายไม่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเดิม ๆ แต่หากทำอย่างถูกต้องก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดได้มากขึ้น

นักกีฬาหลายคนพยายามที่จะมีหน้าท้องอ่างล้างหน้าที่กระชับและยังถูกเพศตรงข้ามมองว่ามีเสน่ห์เป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามการบรรลุเป้าหมายนี้มักจะไกลกว่าที่คิดไว้ในตอนแรก นอกเหนือจากการฝึกฝนที่สมบูรณ์แบบแล้วลักษณะตามรัฐธรรมนูญและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง แผนการฝึกเพื่อให้ท้องสมบูรณ์ใน 5 สัปดาห์ที่โฆษณาในนิตยสารออกกำลังกายจำนวนนับไม่ถ้วนยังอยู่ในสายตาของผู้ชมเสมอ

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

ขึ้นอยู่กับระดับความสามารถของคุณการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้หรือใช้เครื่องขยาย นักกีฬานอนหงายราบระหว่างการกระทืบท้อง ควรจัดท่าศีรษะแยกกันขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณเอง แต่ขอแนะนำให้ศีรษะของคุณหงายขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว เท้าตั้งอยู่บนพื้นโดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่เพดานหรืองอสะโพกและเข่า (ดูภาพ)

ในระหว่างการเคลื่อนไหวควรปล่อยหลังจากพื้นในลักษณะกลิ้ง

เคล็ดลับ:

หากมีความตึงบริเวณคอสามารถใช้ผ้าขนหนูเป็นฐานได้ นักกีฬาจับปลายทั้งสองข้างของผ้าขนหนูและทำให้ศีรษะเป็นพื้นรองรับ

กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการออกแบบมาสำหรับการหดตัวแบบคงที่ดังนั้นจึงแนะนำให้เคลื่อนไหวช้ามากถึงคงที่

ต้องไม่ยึดเท้าตามที่สันนิษฐานไว้ก่อนหน้านี้เนื่องจากกล้ามเนื้อบั้นเอวทำหน้าที่หลักในการเคลื่อนไหวในการดำเนินการนี้

การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยเลือกไปทางด้านข้างเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอกและด้านในทำงานเป็นพิเศษ

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่

ย้อนกลับกระทืบ

abs อ่างล้างหน้า

แบบฝึกหัดหน้าท้องของ Washboard

กลับไปที่ภาพรวม การฝึกอบรม Expander