แผนการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่
การฝึกความแข็งแกร่งจากมุมมองการทำงานประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่มีลำดับการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายแบบยืดขาจะไม่สามารถรับมือได้จากมุมมองการทำงานเนื่องจากลำดับการเคลื่อนไหวไม่เหมือนกับการเคลื่อนไหวใด ๆ ในชีวิตประจำวัน ในการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่จะมีการเลือกน้ำหนักการฝึกเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ประมาณ 15 ครั้ง นอกเหนือจากการปรับปรุงสมรรถภาพทั่วไปแล้วเป้าหมายของแผนการฝึกนี้คือการสร้างกล้ามเนื้อ แผนการฝึกนี้ส่วนใหญ่ใช้ในกีฬาอาวุโส ระยะเวลาการฝึกอยู่ในช่วง 45 นาที แผนการฝึกควรเสร็จสิ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
แผนการฝึกอบรม
กล้ามเนื้อขา
- กดขา 3 ชุด 15 ครั้งพัก 1 นาที
- หยิกขา 3 เซ็ต 15 ครั้งพัก 1 นาที
กล้ามเนื้อหน้าอก
- ผีเสื้อ 3 ชุด 15 ครั้งพัก 1 นาที
กล้ามเนื้อไหล่
- ผีเสื้อย้อนกลับ 3 เซ็ตละ 15 ครั้งโดยพัก 1 นาที
กล้ามเนื้อหลัง
- Lat train 3 ชุด 15 reps พัก 1 นาที
- Back isolator 3 ชุด 15 reps พัก 1 นาที
- Hyperextension 3 ชุด 15 reps พัก 1 นาที
กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- Abdominals 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้งพัก 1 นาที
- reverse crunch 3 ชุด 15 reps พัก 1 นาที