ศัลยกรรมออนไลน์

การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทรวงอก

บทนำ

เช่น การชุมนุม หนึ่งหมายถึงมาตรการทางการพยาบาลว่า การรักษาความคล่องตัว ให้บริการผู้ป่วย

การเคลื่อนย้ายควรป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยสูญเสียความเป็นอิสระทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ จำกัด นักกายภาพบำบัดมักจะทำงานใกล้ชิดกับเจ้าหน้าที่พยาบาลที่นี่

กระดูกสันหลังทรวงอก ปล่อยให้ตัวเอง โดยใช้การยืดกล้ามเนื้อความแข็งแรงและการออกกำลังกายต่างๆ ระดมพล เธอ ส่งเสริมความคล่องตัวความมั่นคงและเหนือสิ่งอื่นใด ของ ข้อต่อ.

ผ่านแบบฝึกหัด โภชนาการของแผ่นดิสก์ intervertebral ได้รับการส่งเสริมซึ่งขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่สมดุลของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ การผลิตน้ำไขข้อ ได้รับการกระตุ้นด้วยวิธีนี้ซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่ดี

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของการออกกำลังกายต่างๆที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนอกของคุณ

สามารถดูภาพรวมของการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้ที่: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณต้องใช้เก้าอี้ที่มั่นคงกับพื้นเท่านั้น (ไม่มีล้อเลื่อน!) ท่าเริ่มต้นคือท่านั่งตัวตรงไหล่จะลดลงเท้าอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง นั่งบนขอบด้านหน้าของเก้าอี้และเลื่อนน้ำหนักให้เท่า ๆ กัน ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง

คางถูกนำมาที่หน้าอก. ตอนนี้คุณหมุนตัวเองให้ไกลขึ้นเรื่อย ๆ (เท่าที่จะทำได้) คุณต้องแน่ใจว่าบั้นท้ายของคุณไม่โดดเด่นจากที่นั่ง

ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป แขนออกไปข้างหลังและข้างหลัง ยืดออก ฝ่ามือหันออกยกนิ้วขึ้นและตึง พยายามให้ไหล่ของคุณต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และดึงเข้ามาใกล้ที่สุด ขยับแขนไปมา!

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านหลัง?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

กระดูกสันหลังเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในแง่หนึ่งมันสัมผัสกับแรงทางกลสูงในทางกลับกันมันมีความคล่องตัวสูง

การรักษากระดูกสันหลังคด (เช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อน, facet syndrome, foramen stenosis เป็นต้น) จึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
ฉันมุ่งเน้นไปที่โรคต่างๆของกระดูกสันหลัง
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
ไคเซอร์ชตราสเซ 14
60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

ตอนนี้ วางมือบนไหล่. หันกลับมา สลับกันไปทางขวาและซ้าย ด้านนอก ศีรษะหันไปตามการเคลื่อนไหว เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าก้นอยู่บนเบาะจริงๆ

สุดท้ายจากตำแหน่งเดียวกันไฟล์ ข้อศอกขวาและซ้ายจรดพื้น นำไปให้ไกลที่สุด ศีรษะยังคงตั้งตรง อย่ายกก้นออกจากเบาะ! ไม่ควรเอียงร่างกายไปข้างหน้าหรือข้างหลังในระหว่างการออกกำลังกาย

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในไฟล์ ตำแหน่งสี่เท่าบนพรมหรือเสื่อโยคะเป็นต้น. อีกครั้งต้องมีการทำซ้ำ 10 ครั้ง ในการสลับมีเพียงหนึ่งเดียว โคกแมวแล้วหลังกลวง ทำหัวจะกลิ้งไปที่หน้าอกด้านหลังของแมวและวางไว้ที่ด้านหลังของคอ

ตอนนี้ไปที่ ขาตั้งข้อศอก - เข่า. พวกเขาพยุงตัวเองที่ด้านหน้าของแขนทั้งหมดและที่ด้านหลังที่หัวเข่า (หรือหน้าแข้ง) อีกครั้งทำหลังกลวงและโคกแมวสลับกัน

แบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ให้บริการอย่างใดอย่างหนึ่ง การยืดกระดูกสันหลังของทรวงอกอย่างเพียงพอ.

นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการระดมพลที่ดี การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น

ตำแหน่งต่อไปนี้จะต้องเป็น ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ก่อนที่พวกเขาจะผ่อนคลายอีกครั้ง

สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกให้นอนราบ ข้างหลัง และยกขาขึ้นแขนเหยียดออกจากลำตัว จากนั้นหย่อนขาไปทางขวาแล้วหันศีรษะไปทางซ้าย หลังจาก 30 วินาทีคุณจะสลับข้าง

คุณนั่งลง ตรงบนเก้าอี้. มือจะพับ จากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและตามด้วยศีรษะ ด้านหลังโค้งมน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดึงข้อศอกออกจากกันและดันไหล่ลง โดยปกติตอนนี้จะดึงระหว่างหัวไหล่ ตอนนี้พับมือของคุณไว้ด้านหลังและดึงแขนขึ้นให้มากที่สุด ให้ความสนใจกับท่านั่งตัวตรง. หน้าอกเปิดไปทางด้านหน้า พยายามนั่งตัวตรงมากขึ้นทุกครั้งที่หายใจเข้า

แบบฝึกหัดนี้เสร็จสิ้น อยู่ในสถานะ. ขายื่นออกมาเล็กน้อย ไหล่กว้างออกจากกัน. ตอนนี้ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอียงลำตัวส่วนบนไปทางขวา ทำซ้ำทั้งหมดนี้กับอีกด้านหนึ่ง เอียงร่างกายส่วนบนของคุณจริงๆ ไปทางด้านข้างไม่ใช่เดินหน้าหรือถอยหลัง

จับมือของคุณ ในตำแหน่งตรง หลังศีรษะแล้วค่อยๆหมุนร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย จากนั้นงอร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายสั้น ๆ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง (คุณไม่จำเป็นต้องดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีที่นี่)

ไปที่ กระดูกสันหลังส่วนล่างของทรวงอก ในการยืดตัวพวกเขาเอามือไขว้หลังศีรษะขณะยืนตัวตรง ให้ศีรษะและไหล่ตรงและเลื่อนร่างกายส่วนบนสลับกันไปทางขวาและซ้าย

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีไว้สำหรับ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ.

ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ระหว่าง 10 ถึง 20 ครั้ง. ทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ชุด (อย่างน้อย 3)

วิดพื้นกำแพง: กดมือของคุณกับผนังโดยประมาณความกว้างไหล่และความสูงของไหล่ ตอนนี้ทำ push-ups บนผนัง

พวกเขาทำแบบฝึกหัดต่อไป ในตำแหน่งคว่ำ ออก. เขย่งเท้าขึ้น ตอนนี้ยกพวกเขา ได้ด้วยตัวเอง (ห้ามใช้มือเด็ดขาด!) ลำตัวส่วนบนสูงจากพื้นประมาณ 10 ซม. ตำแหน่งจะอยู่ที่ประมาณ สามลมหายใจ ถือยาว ค่อยๆลดระดับลงเล็กน้อย (แต่ไม่ถึงพื้นทั้งหมด) แล้วยกขึ้นอีกครั้ง มองหาหนึ่ง หายใจสงบ. ให้แขนของคุณงอทำมุมประมาณ 90 °และตึงที่ระดับใบหู คุณสามารถออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ยกตัวอย่างเช่นยกลำตัวส่วนบนแล้วเอียงไปทางขวาและซ้ายสลับกัน

ฝึกโยคะ

โยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังส่วนอกและคลายการอุดตัน

คุณสามารถเล่นโยคะเป็นกลุ่มหรือในยิมได้ แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีสำหรับการออกกำลังกายง่ายๆคือเสื่อกีฬาหรือโยคะ เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณควรระวังอย่าให้ตัวเองเครียดมากเกินไป ควรเพิ่มความเข้มอย่างช้าๆและควรออกกำลังกายในระดับที่ยังสัมผัสได้สบาย

การฝึกโยคะส่วนใหญ่เน้นการยืดกระดูกสันหลัง มีบทช่วยสอนมากมายในรูปแบบของวิดีโอบนเว็บไซต์ต่างๆที่แสดงให้เห็นถึงแบบฝึกหัดที่ปรับให้เข้ากับระดับความยากต่างๆ การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอกด้วยโยคะจะมีประโยชน์มากสำหรับการอุดตันของกระดูกสันหลังที่ไม่รุนแรง อย่างไรก็ตามควรละเว้นจากการเริ่มการทดลองด้วยตนเองในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรงหรือมีอาการปวดอย่างรุนแรงหมอนรองกระดูกเคลื่อนและอื่น ๆ หากคุณมีอาการป่วยของกระดูกสันหลังก่อนหน้านี้แพทย์ควรชี้แจงก่อนว่ากระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและมั่นคงเพียงพอสำหรับการฝึกโยคะหรือไม่

ขยับกระดูกสันหลังส่วนอกด้วยตัวคุณเอง

การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนอกเป็นส่วนประกอบสำคัญของการรักษาด้วยการบล็อกกระดูกสันหลัง ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนที่แบบพาสซีฟและแอคทีฟ

การระดมพลแบบพาสซีฟผ่านไฟล์ นักกายภาพบำบัด ดำเนินการ. ในทางกลับกันการระดมพลแบบแอคทีฟจะดำเนินการโดยผู้ป่วยเองภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัด ต่อไปนี้จะมีการนำเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆบางส่วนซึ่งคุณสามารถเคลื่อนกระดูกสันหลังส่วนอกของคุณด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีอาการรุนแรงมากหรือเป็นที่ประจักษ์ ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ที่จะมองเห็น ก่อนทำการทดลองด้วยตนเองขอแนะนำให้ชี้แจงว่ามีระดับความเสียหายที่สูงขึ้นหรือโรคที่กระดูกสันหลังที่อาจทำให้แย่ลงจากการออกกำลังกายดังกล่าว อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีการอุดตันเล็กน้อยหรือมีอาการปวดเล็กน้อยการออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งกับการส่งเสริมความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายครั้งที่ 1: ยืนแยกสะโพกออกจากกันกดฝ่ามือเข้าหากันด้านหน้าหน้าอกแล้วงอเข่าเล็กน้อย ตอนนี้หมุนไปทางซ้ายในกระดูกสันหลังของคุณแล้ววางข้อศอกขวาหรือฐานของต้นแขนด้านหลังไว้ที่ต้นขาขวา คุณมองไปทางซ้าย พยายามหมุนไปทางซ้ายให้มากที่สุด แขนของคุณเป็นเส้นโดยให้ปลายนิ้วชี้ไปที่จมูก ดำรงตำแหน่ง 45 ถึง 60 วินาทีต่อข้าง จากนั้นสลับข้าง

การออกกำลังกายครั้งที่ 2: มาที่ท่ายืนสี่ขา วางตำแหน่งตัวเองให้แน่นทั้งสี่ด้าน ตอนนี้ทำ "แมวโคก" คางวางอยู่บนหน้าอก หายใจเข้าและออกอย่างสงบ อย่าคลายตำแหน่งขณะหายใจเข้า แค่ท้องก็คลายแล้ว ทุกครั้งที่หายใจออกพยายามดึงสะดือเข้าใกล้กระดูกสันหลังทรวงอกเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งนาที ตอนนี้จมลงใน "อานม้า" คุณกลับไปที่ท่าสี่ขาและปล่อยให้ท้องและหลังหย่อนคล้อย

การออกกำลังกายครั้งที่ 3: จากท่ายืนสี่ขาตอนนี้คุณงอหลัง ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ดันกระดูกอกขึ้นคางตามการเคลื่อนไหว ขณะหายใจออกให้ดันไหล่ออกจากหู พยายามเพิ่มการเคลื่อนไหวตามรอบการหายใจแต่ละครั้ง