กล้ามเนื้อ Serratus

บทนำ

ของ กล้ามเนื้อ Serratus หรือยัง M. Serratus ด้านหน้า เรียกว่ากล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อคาดไหล่ดังนั้นจึงถูกกำหนดให้กับแขนส่วนบน ต้นกำเนิดของมันขยายมาพร้อมกับเอ็นตั้งแต่ศตวรรษที่ 1-9 ซี่โครง. อย่างไรก็ตามมันมีจุดเริ่มต้นที่แตกต่างกันสามจุดบนสะบักหรือสะบัก

ของ ส่วนบน ของกล้ามเนื้อ (พาร์ที่เหนือกว่า) ตั้งไว้ที่ส่วนบนของกระดูกสะบัก (Angulus เหนือกว่า) บน. ของ ส่วนตรงกลาง (พาร์สสื่อกลาง) ที่ส่วนตรงกลางของกระดูกสะบัก (Margo medialis) และ ส่วนล่าง (Pars ด้อยกว่า) เริ่มต้นที่ส่วนล่างของกระดูกสะบักและส่วนตรงกลางของกระดูกสะบัก ฟังก์ชันเป็นวันที่ เส้นประสาททรวงอก longus ไกล่เกลี่ย (innervated) เส้นประสาทนี้มาจากส่วนไขสันหลัง C5-C7 หากมีการบาดเจ็บหรือรอยโรคของเส้นประสาทนี้เรียกว่า สะบักชุมเห็ด มา. ที่นี่สะบักยื่นออกมาเหมือนปีก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่ สะบักชุมเห็ด

ฟังก์ชัน

M. Serratus อย่างครบถ้วนเป็นสาเหตุหนึ่ง การเคลื่อนย้ายกระดูกสะบักไปทางด้านข้างและด้านหน้า. มันเป็นฟังก์ชั่นนี้ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นการยกระดับความสูงของกระดูกซี่โครงด้วยการคาดไหล่ที่คงที่ เป็นกล้ามเนื้อช่วยหายใจ ทำหน้าที่ ส่วนล่างของ กล้ามเนื้อ (Pars ด้อยกว่า) มีฟังก์ชั่นที่เขา หมุนสะบัก สามารถและ มุมล่าง (หรือมุม) หมุนสะบักไปทางด้านข้างและด้านหน้า สามารถ. นอกจากนี้ยังเปิดใช้งานไฟล์ ยกแขนขึ้น มากกว่ามุม 90 ° (องศา) ส่งผลให้ยกแขนขึ้นเหนือ ไหล่ เร็ว ๆ นี้. ส่วนบน (พาร์ที่เหนือกว่า) ของกล้ามเนื้อ Serratus ทำให้เกิดก กลับแขนจากความสูงเกิน 90 °. ในขณะเดียวกันเขาก็เป็นฝ่ายตรงข้ามของ Pars ด้อยกว่า.

ยืด

การคาดไหล่ที่มีส่วนเกี่ยวข้องของกล้ามเนื้อ Serratus เป็นระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ซับซ้อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกอย่างเข้มข้น นี่คือ 2 ตัวอย่าง มีและไม่มีเครื่องช่วย.

การยืดไหล่ด้วยเครื่องช่วย

นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตรง โดยให้ด้านขวาเป็นด้านเดียว ผนัง. คนที่ใช่ เท้า แตะแผงรอบของผนังเท้าซ้ายขนานกับความกว้างประมาณไหล่ ตอนนี้มันขึ้นอยู่กับคนที่เหมาะสม น่าสงสาร เพื่อนำไปข้างหลังและยืดผ่านเพื่อให้ การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก และในด้านของ ไหล่ สามารถรับรู้ได้
การกดที่ผนังอย่างแข็งขันหรือแรง ๆ จะช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นในการยืดได้ อย่างไรก็ตามไม่ควรมีอาการปวดที่จุดใด ๆ ตำแหน่งนี้ควร 30 วินาที จะจัดขึ้นแล้วเกิดขึ้น เปลี่ยนหน้า.

ยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ใช้เครื่องช่วย

ยืนตัวตรงขาควรอยู่ที่นั่น ความกว้างของไหล่ ห่างกัน. นอกจากนี้ไฟล์ เข่างอเล็กน้อย เป็น ทางขวา น่าสงสาร ตอนนี้ทำมุมไปทางซ้าย สะบัก. จากนั้นงอแขน ข้อต่อข้อศอก จับด้วยซ้าย มือ และรองรับการเคลื่อนไหวจนกว่าจะมีการกระตุ้นการยืดเล็กน้อยที่ไหล่ ตำแหน่งนี้ควรจะประมาณ 30 วินาที จัดยาว จากนั้นก เปลี่ยนข้าง.

การอบรม

การฝึกอบรมที่ดีและเข้มข้นสำหรับ M. Serratus ด้านหน้า เป็น วิดพื้น. ไม่เพียง แต่ M. Serratus ด้านหน้า ได้รับการฝึกฝน แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ นอกจากนี้คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่ทำได้ พื้นที่น้อย มีให้บริการและ ไม่มีอุปกรณ์อย่างแน่นอน จำเป็น

ไปที่ M. serratus หน้า แต่ หัวใจสำคัญของแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนวิดพื้นได้เล็กน้อย การใช้งานตัวแปรนี้อธิบายไว้ด้านล่าง

ร่างกายถูกดันขึ้นตามปกติ ทันทีที่ดันขึ้นไหล่จะถูกดันไปข้างหน้าที่จุดบนสุดและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ตึงหลังส่วนบนดันขึ้นและกลับโค้งมนเล็กน้อย

ผ่านทางนี้ "hyperextension"คุณจะตึงส่วนต่างๆของไฟล์ M. Serratus ด้านหน้า บน. แต่ยังมีการยกไหล่ในรูปแบบต่างๆ ดัมเบล สามารถ M. Serratus ด้านหน้า ฝึกให้ดี โดยทั่วไปแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด เพื่อรวมเข้ากับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกให้เป็นประจำ การฝึกความแข็งแรง เขาตาม.