กระชับต้นขายาว

ละติน: ม.. adductor longus

• ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อต้นขา
• ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ

บทนำ

เครื่องดึงต้นขายาวตามกล้ามเนื้อเพคติเนสในชั้นผิวเผินของตัวดึงต้นขา ในแง่ของรูปทรงคล้ายแผ่นสามเหลี่ยมยาว

เส้นใยกล้ามเนื้อแผ่เป็นรูปพัดลงไปด้านนอก

ตัวยึดต้นขาอื่น ๆ :

• กล้ามเนื้อหวี (ม. pectineus)
• เครื่องกระชับต้นขาสั้น (M. adductor brevis)
• เครื่องตีต้นขาใหญ่ (M. adductor magnus)
• กล้ามเนื้อบาง (เอ็มกราซิลิส)

วิธีการกำเนิดการปิดกั้น

แนวทาง: แถบเสริมกระดูกที่ด้านหลังของกระดูกต้นขา (Linea aspera)

แหล่งกำเนิด: ด้านล่างของกระดูกหัวหน่าว (Ramus superior ossis pubis)

การปิดกั้น: เอ็น

กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝน / หดตัวอย่างไร?

ผู้ตีต้นขายาว (กล้ามเนื้อ Adductor longus) ได้รับการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• เครื่อง Adductor

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ Weight Training

กล้ามเนื้อนี้ยืดอย่างไร?

การเหยียดต่อไปนี้ใช้กับกล้ามเนื้อเหล่านี้:

• กล้ามเนื้อหวี (ม. pectineus)
• กระชับต้นขายาว (M. adductor longus)
• เครื่องกระชับต้นขาสั้น (M. adductor brevis)
• เครื่องตีต้นขาใหญ่ (M. adductor magnus)
• กล้ามเนื้อบาง (เอ็มกราซิลิส)

มีสองวิธีในการยืดต้นขาด้านใน นักกีฬายืนกว้างเป็นสองเท่าของไหล่โดยให้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า น้ำหนักตัวจะถูกเลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้ต้นขาของด้านที่จะยืดนั้นยืดออกไปจนเกือบสุด ร่างกายส่วนบนควรตั้งตรงให้มากที่สุด

ตัวแปรที่สองทำในขณะนั่ง ฝ่าเท้าทั้งสองข้างสัมผัสในขณะที่ข้อต่อเข่าถูกดันเข้าหาพื้น

ดูการยืดสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ฟังก์ชัน

ฟังก์ชั่นของเครื่องกระชับต้นขายาวคือ adduction (นำไปด้านข้างกับร่างกาย) ในข้อต่อสะโพก นอกจากนี้ยังรองรับกล้ามเนื้อหวีในระหว่างการหมุนภายนอก