กีฬาและการออกกำลังกาย

ความแข็งแกร่ง (เป็นความสามารถตามเงื่อนไข)

ปลอม
การฝึกกำลังปฏิกิริยา
การฝึกความอดทนความแข็งแกร่ง:

ปลอม

ความสามารถตามเงื่อนไขของความแข็งแรงสามารถแบ่งออกเป็น 4 ความเป็นไปได้:

โครงสร้างการสอน (เป้าหมายการฝึกอบรมกำหนดรายละเอียด)
การแยกย่อยตามระเบียบ (วิธีการฝึกอบรมที่ใช้กำหนดรายละเอียด)
โครงสร้างเนื้อหา (การกำหนดโครงสร้างของเนื้อหาการฝึกอบรม / กายวิภาคสรีรวิทยาและกายภาพ)
โครงสร้างองค์กร (โครงสร้างผ่านรูปแบบองค์กร)

1. โครงสร้างการสอน

โครงสร้างทางชีวกลศาสตร์ของแรง

นิยามเชิงปฏิบัติการ:

Statkraft = K30 / 30 ms หลังจากเริ่มการหดตัว
พลังระเบิด = เดลต้า (F) / เดลต้า (t)
ความแข็งแรงสูงสุด = จุดสูงสุดในเส้นโค้งแรง
ดัชนีความแรงของความเร็ว = F (สูงสุด) / t (สูงสุด)

คำจำกัดความที่กำหนด:

Statkraft = ค่า Force ถึง 30 ms หลังจากหดตัว
พลังระเบิด = ส่วนที่ชันที่สุดของเส้นโค้งเวลาแรง
ความแข็งแรงสูงสุด = แรงสูงสุดที่เป็นไปได้ที่บุคคลสามารถปลดปล่อยได้โดยสมัครใจระหว่างการหดตัวแบบสามมิติ
ดัชนีความแรงของความเร็ว = ความฉลาดของแรงสูงสุดและเวลาที่ใช้เพื่อให้ได้ค่านี้

การสำแดงอำนาจ

ความแข็งแรงสูงสุด
พลังความเร็ว
แรงปฏิกิริยา
ความอดทนความแข็งแกร่ง

แจ้งให้ทราบ

ก่อน ความแข็งแรงสูงสุดความแข็งแรงของความเร็วและความอดทนของความแข็งแกร่งเป็นรูปแบบย่อยของความแข็งแกร่ง (ผู้สูงอายุคนสุดท้าย)

ในวันนี้ ความแข็งแรงสูงสุดของความแรงของความเร็วความแรงปฏิกิริยาและความอดทนของความแข็งแรงมีความสำคัญเหนือกว่าเนื่องจากมีอิทธิพลเชิงบวกต่อผู้อยู่ใต้บังคับบัญชา

ความแข็งแรงสูงสุด

แรงสูงสุด (MK) ถูกกำหนดให้เป็นแรงสูงสุดที่ระบบประสาท - กล้ามเนื้อสามารถสร้างได้ในระหว่างการหดตัวโดยสมัครใจ ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งสูงสุดสามารถพบได้ใน: การฝึกความแข็งแกร่งสูงสุด

แรงสูงสุดถูกสร้างขึ้นโดย:

ปริมาณกล้ามเนื้อ (หน้าตัด / ขนาดกล้ามเนื้อ)
ความสามารถในการเปิดใช้งานโดยพลการ
คุณภาพของกล้ามเนื้อ (เส้นใย FT หรือ ST)

แรงสัมบูรณ์: แรงสัมบูรณ์อธิบายถึงค่าของแรงที่สามารถสร้างขึ้นได้สูงสุดจากมุมมองทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อและประกอบด้วยแรงสูงสุดและสิ่งที่เรียกว่าการสงวนที่มีการป้องกันโดยอัตโนมัติ

การขาดความแข็งแรง: ความแตกต่างระหว่างความแข็งแรงสัมบูรณ์และความแข็งแรงสูงสุด การขาดความแข็งแรงจะลดลงตามประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

พลังความเร็ว

Def.: แรงความเร็วหมายถึงความสามารถในการสร้างค่ากำลังสูงสุดที่เป็นไปได้ภายในเวลาที่มีอยู่

ใช้ที่:

การเร่งความเร็วของ ร่างกายของตัวเอง (วิ่ง)
การเร่งความเร็วของ ร่างของคู่ต่อสู้ (ศิลปะการต่อสู้)
การเร่งความเร็วหนึ่ง เครื่อง (ครอก)
การเร่งความเร็วหนึ่ง ร่างกายบางส่วน (ฟันดาบ)

แรงปฏิกิริยา

แรงปฏิกิริยา (ปฏิกิริยาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ) ถูกกำหนดให้เป็นแรงในสิ่งที่เรียกว่า วงจรยืด - สั้นลง เพื่อสร้างแรงกระตุ้นสูงสุดที่เป็นไปได้
วัฏจักรการยืดสั้นจะอธิบายถึงระยะสั้นระหว่างวิธีการทำงานแบบศูนย์กลางและวิธีการทำงานที่ผิดปกติ

ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อ:

เส้นใย FT (เส้นใย Twitch อย่างรวดเร็ว) = เส้นใยที่เร็วและเหนื่อยง่ายด้วยปริมาณไกลโคเจนสูง
เส้นใย ST (เส้นใย Twitch ช้า)

การรับสมัคร:

การรับสมัคร เข้าใจว่าเป็นความสามารถในการเกี่ยวข้องกับหน่วยมอเตอร์ให้มากที่สุดในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ยิ่งมีการคัดเลือกหน่วยมอเตอร์สำหรับการหดโดยสมัครใจมากเท่าไหร่การพัฒนากำลังก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

มอเตอร์แต่ละตัวมี เกณฑ์การปลุกเร้าที่แตกต่างกัน
หลักสูตรของการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นไปตามหลักการของลำดับความสำคัญของเฮนเนมันน์ (ลำดับการรับสมัครจากหน่วยมอเตอร์ขนาดเล็กไปจนถึงขนาดใหญ่ -> การปิดกั้นในขั้นต้นของหน่วยที่อ่อนแอ / ยืนยงด้วยความต้องการพลังงานที่สูงขึ้นในหลักสูตรต่อไปและหน่วยที่รวดเร็วและแข็งแกร่ง

Frequencing:

Frequencying หมายถึงความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อ อย่างยั่งยืน และ ความถี่สูง เพื่อ innervate
(Hz = เฮิรตซ์ (ความถี่ต่อวินาที))

กำลังขับสูงสุดอยู่ที่ประมาณ 55 Hz
สูงสุด 155 Hz

ความอดทนความแข็งแกร่ง

ความอดทนความแข็งแกร่ง คือความสามารถในการส่งเสริม (> 30% ของความแข็งแรงสูงสุด) เพื่อผลิตในเวลาที่กำหนดและเพื่อให้การสูญเสียความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าให้น้อยที่สุด

การจัดหมวดหมู่:

ความทนทานต่อแรงคงที่
ความอดทนความแข็งแรงแบบไดนามิก

2. โครงสร้างที่เป็นระเบียบ

ใน โครงสร้างที่เป็นระเบียบ จุดแข็งคือการมุ่งเน้นไปที่วิธีการฝึกอบรมที่ใช้

การฝึกความแข็งแรงสูงสุด

วิธี:

1. วิธีการใช้กำลังซ้ำ ๆ (การฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไป):

ความเข้ม: 40 - 60%
การทำซ้ำ: 10-12
แบ่ง (ความหนาแน่นของสิ่งกระตุ้น): 2-3 นาที
ความเร็วในการเคลื่อนที่: ช้า - เร็ว

2. วิธีการของความพยายามสูงสุด (การประสานงานทางกล้ามเนื้อ):

ความเข้ม: 85 - 100%
การทำซ้ำ: 1 - 5
แบ่ง (ความหนาแน่นของสิ่งกระตุ้น): 3-5 นาที
ความเร็วในการเคลื่อนที่: ระเบิด

การฝึกความแข็งแรงความเร็ว

1. วิธีมาตรฐาน:

6 ซีรี่ส์ กับ 60% แรงสูงสุดและ 8 ซ้ำ

2. วิธีวัฏจักร:

6 ซีรี่ส์ สลับกัน 40% และ 60% แรงสูงสุดด้วย 10 หรือ. 8 ซ้ำ

3. วิธีการโหลดเพิ่มเติมแบบก้าวหน้า:

เริ่มจาก 40% -> เพิ่มขึ้น 70% (4 ชุด)

วิธีการก้าวหน้า / ถอยหลังครั้งที่ 4:

40% --> 70% --> 40% (8 ชุด)

การฝึกกำลังปฏิกิริยา

แจ้งให้ทราบ! การฝึกกำลังปฏิกิริยาขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนในระบบประสาทเสมอ การฝึกอบรมจึงมักเกิดขึ้นในสภาวะพักผ่อนและไม่มีภาระเพิ่มเติม
การหยุดพักจากซีรีส์มีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกกำลังปฏิกิริยา

การฝึกความอดทนความแข็งแกร่ง:

วิธี:

วิธีความอดทนของความแข็งแกร่ง 1:

ความเข้ม: 40 - 60%
การทำซ้ำ: 10-20
ซีรี่ส์: 3 - 5
หยุดชั่วคราว (ความหนาแน่นของสิ่งกระตุ้น): 30 - 90 วินาที
ความเร็วในการเคลื่อนที่: ช้า - เร็ว

วิธีความอดทนของความแข็งแกร่ง 2:

ความเข้ม: 25 - 40%
การทำซ้ำ:> 30
ซีรี่ส์: 4 - 6
หยุดชั่วคราว (ความหนาแน่นของสิ่งกระตุ้น): 30 - 60 วินาที
ความเร็วในการเคลื่อนที่: ช้า - เร็ว

วิธีความอดทนของความแข็งแกร่ง 3:

ความเข้ม: 50 - 60%
การทำซ้ำ: 20-30
ซีรี่ส์: 6 - 8
หยุดชั่วคราว (ความหนาแน่นของสิ่งกระตุ้น): 30 - 60 วินาที
ความเร็วในการเคลื่อนที่: ช้า - เร็ว

3. โครงสร้างเนื้อหา

อธิบายโครงสร้างตามเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงตาม เกี่ยวกับกายวิภาค, กายภาพ และ สรีรวิทยา มุมมอง.

การจัดหมวดหมู่:

การแบ่งตามลักษณะทางกายวิภาค (ขึ้นอยู่กับขนาดของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องต่ำกว่า 1/3 ระหว่าง 1/3 ถึง 2/3 และมากกว่า 2/3)
โครงสร้างที่เน้นการฝึกอบรมการสอน (แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปแบบฝึกหัดพิเศษแบบฝึกหัดการแข่งขัน)
โครงสร้างที่มุ่งเน้นทางกายภาพ / ทางสรีรวิทยา

การจำแนกตามลักษณะทางกายภาพ / ทางสรีรวิทยา:

มีศูนย์กลางร่วมกัน = การเอาชนะกล้ามเนื้อ (ไดนามิกเชิงบวก) สั้นลง
แหกคอก = การทำให้กล้ามเนื้อ (negative dynamic) ยาวขึ้น
มีมิติเท่ากัน = การถือ - ความยาวของกล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิม
ซึ่งมีความดันออสโมซิสเท่ากัน = การเปลี่ยนแปลงความยาวของกล้ามเนื้อด้วยความตึงเครียดคงที่ (หายากในกีฬา)
auxotonic = การเปลี่ยนแปลงความยาวของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (มักเป็นกีฬา)
isokinetic = ไม่อยู่ในธรรมชาติ