ผีเสื้อถอยหลังกับตัวขยาย

บทนำ

การถอยหลังของผีเสื้อด้วยตัวขยายเหมาะสำหรับการฝึกส่วนหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะนอกเหนือจากกล้ามเนื้อไหล่จึงใช้ในการฝึกหลังด้วย เนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อไหล่มักจะทำอย่างไม่ถูกต้องและมีความเข้มข้นสูงเกินไปจึงแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกด้วยแรงต้านที่ต่ำลงอย่างมาก

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

นักกีฬาถือเครื่องขยายความกว้างช่วงไหล่ที่ยืดไว้แล้วออกจากกันที่ด้านหน้าของร่างกาย ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และความรุนแรงตัวขยายสามารถถือได้สองครั้ง ในการดำเนินการเคลื่อนไหวแขนจะถูกดึงไปด้านข้างจนกระทั่งตัวขยายสัมผัสหน้าอก ในระหว่างการเคลื่อนไหวจะมีการพยายามหดหัวไหล่ การเคลื่อนไหวต้องช้าและควบคุมได้และควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุก

พื้นที่ใช้งาน

กีฬาเพื่อสุขภาพ

การเคลื่อนไหวจะดำเนินไปอย่างช้าๆและมีความรุนแรงต่ำ จำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 ครั้งโดยพักระหว่างเซตประมาณ 1 นาที

การออกกำลังกาย

ในฟิตเนสจะเลือกการทำซ้ำระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งโดยมีความเข้มปานกลาง ช่วงพักอยู่ระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาทีในพื้นที่ฟิตเนส นอกเหนือจากการรักษาสุขภาพแล้วการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย
ข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ การออกกำลังกาย.

เพาะกาย

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการขยายส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อผ่านสิ่งกระตุ้นการฝึกที่กำหนดเป้าหมาย ในการกำหนดสิ่งเร้าเหล่านี้คุณต้องฝึกด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นในช่วงของการทำซ้ำ 8 ครั้ง หลังจากทำซ้ำกล้ามเนื้อจะต้องเครียดมากจนไม่สามารถทำได้อีก การฝึกเพาะกายนั้นต้องใช้พลังมากเป็นพิเศษเนื่องจากแลคเตทสะสมในกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกซึ่งทำให้กรดเหล่านี้เป็นกรด

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่

เพิ่มด้านข้าง

ไฮไลท์

กลับไปที่ภาพรวมการฝึกอบรมแบบขยาย