ผีเสื้อ
บทนำ
การออกกำลังกายของผีเสื้อนับถัดจากม้านั่งกดและขนแกะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและใช้โดยเฉพาะในการเพาะกาย อย่างไรก็ตามในทางตรงกันข้ามกับม้านั่งกดซึ่งไขว้ (M. triceps brachii) และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (M. deltoideus) เข้ามามีส่วนร่วมในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกเน้นแยกกับผีเสื้อมากขึ้น ดังนั้นตัวแปรนี้จึงเหมาะสมอย่างยิ่งในช่วงนิยาม โครงสร้างของกล้ามเนื้อหน้าอกโดยเฉพาะสามารถปรับให้เหมาะสมได้โดยใช้ผีเสื้อ
ผีเสื้อเป็นแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายก่อนหมดแรงในหลักการก่อนหมดแรง
บันทึก:
Bench press สำหรับสร้างกล้ามเนื้อผีเสื้อและแมลงวันสำหรับคำจำกัดความ
ฝึกกล้ามเนื้อ
- pectoralis major (M. pectoralis นายกเทศมนตรี)
- เดลทอยด์ (M. deltoideus)
รูปกล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้อหน้าอก
- Pectoralis major
(ไหปลาร้า - สัดส่วน) -
กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
Pars clavicularis - Pectoralis major
(กระดูกอก - ซี่โครง - บริเวณ) -
กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(บริเวณหน้าท้อง) -
กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
พาร์สหน้าท้อง - กล้ามเนื้อหน้าเลื่อย -
กล้ามเนื้อ serratus ด้านหน้า - จะงอยปากกา
กล้ามเนื้อต้นแขน
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ coracobrachialis - กล้ามเนื้ออก (มักขาด) -
กล้ามเนื้อ Sternalis - กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ pectoralis เล็กน้อย - กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi - กระบวนการจะงอยปากของกา -
กระบวนการ Coracoid - ไหปลาร้า -
กระดูกไหปลาร้า - กระดูกอก - กระดูกสันอก
- เดลทอยด์ -
กล้ามเนื้อ deltoideus - ไขมันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
เช่นเดียวกับก้อนต่อม -
ต่อมดูลาแมมมาเรีย
คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์
ลักษณะ
การออกกำลังกายของผีเสื้อสามารถฝึกได้บนอุปกรณ์เท่านั้น นักกีฬานั่งตัวตรงและกระดูกสันหลังสัมผัสกับพนักพิง ไกด์จับมือทั้งสองข้างไว้ที่ความสูงระดับอก ในตำแหน่งเริ่มต้นแขนจะเหยียดออกเกือบเป็นมุม 180 ° เมื่อถึงจุดนี้กล้ามเนื้อหน้าอกจะยืดออกมากที่สุด เมื่อแขนอยู่ใกล้ลำตัวกล้ามเนื้อจะหดตัวมากขึ้น แขนยังยืดได้มากหรือน้อย
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนสัมผัสกับพนักพิงในระหว่างขั้นตอนการหดตัว
น้ำหนักการฝึกและจำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกและข้อกำหนดด้านประสิทธิภาพ
หากไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ อาการเดียวกันของการปรับตัวของกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วย "ใบปลิว"
การปรับเปลี่ยน
คันโยกสามารถเปลี่ยนได้เพื่อฝึกส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อหน้าอก หากไม่เพียง แต่มือ แต่ยังจับไกด์ทั้งแขนส่วนด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอกจะได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นมากขึ้น
ผีเสื้อสามารถใช้ในการฝึกที่บ้านได้ด้วยการใช้เครื่องขยาย