แบบฝึกหัดการฝึกการสั่นสะเทือน
ตัวอย่างการออกกำลังกายเป็นรายการรูปแบบต่างๆที่เป็นไปได้ในเทรนเนอร์กาลิเลโอ ไม่ได้ปรับให้เข้ากับวัตถุประสงค์เฉพาะหรือภาพทางคลินิกที่เฉพาะเจาะจงและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามพารามิเตอร์การฝึกอบรม
ตำแหน่งพื้นฐาน
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้ามจานงอเข่าถ้าเป็นไปได้ให้ยืนอย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัสกับที่จับ อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงกระดูกสันหลังตั้งตรง
การออกกำลังกาย: สัมผัสได้ถึงการสั่นสะเทือน
หมอบ
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้ามจานงอเข่าถ้าเป็นไปได้ยืนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัสกับมือจับพื้นอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อท้องเกร็งกระดูกสันหลังตั้งตรง
การออกกำลังกาย: ลองท่าหมอบอื่น
เปลี่ยนระยะห่างระหว่างเท้า
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้ามแผ่นงอเข่าถ้าเป็นไปได้ยืนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัสกับมือจับพื้นอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อท้องตึงกระดูกสันหลังตั้งตรง
การออกกำลังกาย: ลองใช้ระยะห่างของเท้าที่แตกต่างกันรู้สึกถึงการสั่นสะเทือน
squats
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้ามแผ่นงอเข่าถ้าเป็นไปได้ยืนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัสกับมือจับพื้นอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อท้องตึงกระดูกสันหลังตั้งตรง
การออกกำลังกาย: Squats (squats) ในระหว่างการสั่นสะเทือนให้ความสนใจกับตำแหน่งหัวเข่า (ไม่เคาะหัวเข่า) อยู่ใน squat ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นยืดตัวขึ้นอีกครั้งและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
เทมเพลตและสำรอง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้ามจานงอเข่าถ้าเป็นไปได้ยืนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัสกับมือจับพื้นอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงกระดูกสันหลังตั้งตรง
การออกกำลังกาย: เปลี่ยนตำแหน่งด้านหน้าและด้านท้ายของร่างกายส่วนบนให้รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของการสั่นสะเทือน
ท่าทางขาเดียว
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้ามจานงอเข่าถ้าเป็นไปได้ยืนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัสกับมือจับพื้นอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงกระดูกสันหลังตั้งตรง
การออกกำลังกาย: สลับไปมาระหว่างท่าทางขาเดียวไม่เกิน 30 วินาที ที่ขาข้างหนึ่ง
แทง
ตำแหน่งเริ่มต้น: แทงบนแผ่นขาข้างหนึ่งบนพื้นกระดูกสันหลังตั้งตรง
การออกกำลังกาย: หมอบเบา ๆ ที่ขาหน้า
แทงข้าง
ตำแหน่งเริ่มต้น: แทงไปด้านข้างบนจาน
การออกกำลังกาย: หมอบเล็ก ๆ บนขาที่ว่าง (ขาที่อยู่บนจาน)
ก้าวขึ้นก้าวลง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอยู่ด้านหน้าของอุปกรณ์
การออกกำลังกาย: ก้าวขึ้นก้าวลง (ปีนบันไดขึ้นไปบนจานและลง)
ผู้หญิงวิดพื้น
ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าบนเสื่อหน้ากาลิเลโอแขนวางบนจานน้ำหนักอยู่ที่แขน
การออกกำลังกาย: การกดเบา ๆ ระหว่างการสั่นสะเทือนขาส่วนล่างจะยกขึ้น
push-ups ย้อนกลับ
ตำแหน่งเริ่มต้น: ที่เท้าแขนด้านหลังบนแผ่นสั่นสะเทือน
การออกกำลังกาย: งอต้นแขนและยืดออกอีกครั้งโดยไม่ให้ข้อต่อข้อศอกมากเกินไปทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
สะพาน
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนเสื่อด้านหน้าอุปกรณ์โดยให้เท้าอยู่บนแผ่นกันสั่น
การออกกำลังกาย: กล้ามเนื้อบั้นท้ายหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานเกร็งกระดูกเชิงกรานจะยกขึ้นเพื่อยืนไหล่
สะพานขาเดียว
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนเสื่อด้านหน้าอุปกรณ์โดยให้เท้าอยู่บนแผ่นกันสั่น
การออกกำลังกาย: ในระหว่างการสั่นสะเทือนขาข้างหนึ่งจะถูกยกขึ้นและยืดไปข้างหน้าเท้าทุกๆ 3-5 วินาที อีกทางเลือกหนึ่งในระหว่างการออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่จมลงไปด้านข้าง
การออกกำลังกายหน้าท้อง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนจานโดยอาจวางเบาะโฟมแบนไว้ข้างใต้
การออกกำลังกาย: ยกขาขึ้นเป็นมุมและค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นวางเท้าลงบนพื้นเพื่อผ่อนคลายทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
การหมุนด้วยดัมเบล
ท่าเริ่มต้น: ท่าตั้งตรงหมอบเล็กน้อยคอยาวกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานเกร็งดัมเบลล์ในแต่ละมือ
การออกกำลังกาย: กางแขนออกจากกันร่างกายส่วนบนค่อยๆหันไปด้านใดด้านหนึ่งค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นสลับไปอีกข้างหนึ่ง
การผ่อนคลาย
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หน้าแผ่นกันสั่นโดยให้เท้าของคุณอยู่บนแผ่น
การออกกำลังกาย: การพักผ่อน