Blackroll

บทนำ

ฟาสเซียโรลกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น สาเหตุหลักมาจากการใช้งานที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งโดยหลักการแล้วยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเขาได้รับการตอบรับอย่างดีในสังคมที่ผู้คนมีอาการปวดหลังและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยเนื่องจากส่วนใหญ่ทำกิจกรรมอยู่ประจำและขาดการออกกำลังกาย

"แบล็กโรล" เป็นเพียงหนึ่งในผู้ผลิตลูกกลิ้งนวดตัวเองหลายราย อย่างไรก็ตามเนื่องจากคำว่า Fascia roll และ black roll มักใช้ในคำพ้องความหมายจึงควรเป็นเช่นนั้นในบทความต่อไปนี้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: Fascia - ฟังก์ชั่นความเสียหายการจัดการความเจ็บปวด

ข้อมูลทั่วไป

หากคุณต้องการจัดการกับหัวข้อของพังผืดคุณควรถามตัวเองก่อนว่าพังผืดคืออะไร:
คำว่า "Fascia" มาจากภาษาละตินคำว่า "Fascia" ซึ่งแปลว่ามัดหรือรัด ในที่สุดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หลากหลายถูกนำมาใช้ที่นี่ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดห่อหุ้มกล้ามเนื้อและเชื่อมต่อส่วนประกอบต่างๆของร่างกายของเราเข้าด้วยกัน
เส้นเอ็นเส้นเอ็นและแผ่นเอ็นมักรวมอยู่ในกลุ่มพังผืดด้วย

การฝึก Fascia ซึ่งรวมถึงการใช้ Blackrolls นั้นมีพื้นฐานมาจากความรู้ที่ว่าการบาดเจ็บที่มากเกินไปในการเล่นกีฬาไม่ได้เกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อหรือกระดูก แต่มักเกิดจากความอ่อนแอของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อุดมด้วยคอลลาเจนนั่นคือพังผืด

สันนิษฐานว่าโครงสร้างของเนื้อเยื่อพังผืดปรับให้เข้ากับการรับน้ำหนักซ้ำ ๆ และทำให้มีเสถียรภาพมากขึ้นในขณะที่เส้นใยคอลลาเจนจะไม่เป็นระเบียบเมื่อไม่มีภาระดังนั้นจึงทำหน้าที่ไม่คงที่มากขึ้น
การใช้ม้วนพังผืดเป็นประจำมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขปัญหานี้และในระดับหนึ่งจะช่วยฝึกเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

อย่างไรก็ตามเอฟเฟกต์อื่น ๆ ก็มาจาก Blackrolls เช่นกัน:
พวกเขาควรจะสามารถลดการปล่อยคอร์ติโซนและทำให้ความเครียดในชีวิตประจำวันรับรู้โดยทั่วไปและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้ถูกมองอย่างไร้เหตุผลเสมอไป:
นักวิทยาศาสตร์การกีฬาบางคนมีความเห็นว่าการใช้ม้วนพังผืดมากเกินไปสามารถกระตุ้นหรืออย่างน้อยก็ส่งเสริมการอักเสบของกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มองว่าการใช้งานของพวกเขาเป็นไปในเชิงบวกและเหนือสิ่งอื่นใดเป็นการเสริมการฝึกความแข็งแรงและความอดทนตามปกติเพื่อคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ม้วน Fascia สามารถใช้ได้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปร่างของม้วน มีทั้งการนวดแบบคลาสสิกและการบำบัดด้วยจุดกระตุ้น

สามารถดูข้อมูลทั่วไปได้ที่: การฝึกอบรม Fascia

ข้อบ่งชี้สำหรับ Blackroll

Fascia ม้วน ได้รับการแนะนำสำหรับการร้องเรียนที่หลากหลายมากในบริเวณต่างๆของร่างกาย แต่ยังรวมถึงการป้องกันข้อร้องเรียนเหล่านี้ด้วย

ในกรณีส่วนใหญ่จะเป็น Blackrolls อย่างไรก็ตามเคย ปวดหลัง และ ความตึงเครียด ในบริเวณกระดูกสันหลังเช่นคอ จึงนิยมนำมาปรับสมดุลให้กับชีวิตประจำวันเป็นหลัก กิจกรรมประจำ รวมถึง

แต่ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับการร้องเรียน ข้อต่ออื่น ๆ สามารถใช้ได้. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการปวดข้อเข่า สามารถทำได้โดยการคลายพังผืดของ กล้ามเนื้อขาบนและล่าง และกล้ามเนื้อเองก็คลายตัว

ในขณะเดียวกันก็สามารถผ่านการรักษา ของข้อต่อ ยังร้องเรียนของ ข้อต่อข้างเคียง ได้รับการบรรเทาและป้องกัน เนื่องจากอาการปวดข้อเป็นเรื่องปกติเช่นกัน ท่าทางไม่ดี ตะกั่วซึ่งจะเป็น โหลดไม่เหมาะสม ของห่วงโซ่การทำงานทั้งหมดซึ่งในทางกลับกัน ไม่สบายในข้อต่อที่เหลือ โซ่นี้ หลักการนี้สามารถถ่ายโอนไปยังแขนส่วนบนซึ่งใช้ลูกกลิ้งพังผืดได้เช่นกันแม้ว่าจะน้อยกว่าก็ตาม ส่วนใหญ่ใช้ในการรักษา ไหล่ไม่สบาย เป็นที่นิยมมาก

ต่อไปเป็น Blackrolls ถึง การอบอุ่นกล้ามเนื้อ ก่อนการฝึกอบรมและสำหรับ การผ่อนคลาย ใช้หลังออกกำลังกาย ในแง่หนึ่งควรเป็น ความไวต่อการบาดเจ็บลดลง และในทางกลับกัน การสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อ ได้รับการสนับสนุนระหว่างการฝึกอบรม สิ่งนี้มักจะทำได้โดยใช้ไฟล์ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ตามที่ผู้ผลิตระบุสิ่งนี้อาจส่งผลให้ไฟล์ ประสิทธิผล ของโปรแกรมการฝึกอบรมสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ตรงกันข้ามกับคำแถลงอื่นที่ได้รับความนิยมอย่างมากจากผู้ผลิต Blackrolls ว่า Fascia ม้วนเป็นบางส่วน การฝึกความอดทนและความแข็งแกร่งทางกายภาพ สามารถแทนที่สิ่งนี้ได้อย่างไรก็ตาม ไม่ กรณี. Blackrolls ควรถูกจัดประเภทเป็น เติมเต็ม ได้รับการพิจารณาสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ ตามหลักการแล้วพวกเขาจะเข้ามา ผสมผสานกับการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน ใช้สำหรับ การผ่อนคลาย และ การคลาย ของกล้ามเนื้อหลังการฝึกเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

พวกเขาสามารถทำได้ดีต่อไป ไม่, แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด กับข้อร้องเรียนที่ร้ายแรง แทนที่. ในฐานะผู้ป่วยจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องประเมินตามความเป็นจริงว่าแบบฝึกหัดอิสระเพียงพอหรือไม่หรือควรขอคำแนะนำทางการแพทย์

ชุดสีส้ม

ชุดสีส้ม ผู้ผลิต Blackroll เป็นเพียงหนึ่งในลูกกลิ้งโฟม Fascia ที่ได้รับความนิยมมากมายการได้รับภาพรวมของผลิตภัณฑ์ต่างๆและข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันนั้นค่อนข้างยากเนื่องจากไม่มีค่าเปรียบเทียบที่เป็นมาตรฐานสำหรับระดับความแข็งของลูกกลิ้ง Fascia

ผลิตภัณฑ์แต่ละรายการของ ซีรี่ส์ Blackroll Orange อย่างไรก็ตามสามารถกำหนดให้กับความต้องการตามลำดับได้ค่อนข้างดี ตัวแปรที่นุ่มนวลที่สุด ("Blackroll-Orange MED") มีไว้สำหรับ การนวดแบบอ่อนโยนเป็นครั้งคราว เหมาะสมในขณะที่ ตัวแปรที่ยากที่สุด ("Blackroll-Orange PRO") เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและนักกีฬาที่มีการแข่งขัน ในทางกลับกัน "Blackroll-Orange Standard" เป็นการผสมผสานที่ลงตัวของทั้งสองสายพันธุ์

อย่างไรก็ตามท้ายที่สุดแล้วสามารถระบุได้ว่าม้วนพังผืดจากผู้ผลิตหลายรายมีความคล้ายคลึงกันมากดังนั้นจึงสามารถระบุได้ว่า รูปร่างเดียวกันและระดับความแข็งที่เทียบได้ มีประสิทธิผลใกล้เคียงกันเมื่อใช้ในการฝึก Fascia

ชุด

Fascia ม้วน มีอยู่ในรูปทรงและระดับความแข็งที่หลากหลาย แต่ละประเภทมีพื้นที่ใช้งานที่เหมาะสมเป็นพิเศษไม่ว่าจะเป็นการนวดกดจุดการรักษาจุดกระตุ้นหรือการคลายพังผืดอย่างกว้างขวาง เพื่อให้สามารถฝึกฝน Blackrolls ได้อย่างหลากหลายและตรงเป้าหมายมากที่สุดดังนั้นการเข้าซื้อกิจการจึงเกิดขึ้น ตัวแปรที่แตกต่างกัน แนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งโฟม

เรื่องนี้จบลงอย่างง่ายดาย ชุดม้วน Fascia เป็นไปได้ซึ่งมาในชุดค่าผสมที่เป็นไปได้ทั้งหมด Blackrolls ใดที่ควรเลือกขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นลูกกลิ้งโฟมแบบคลาสสิกเป็นอย่างมาก อเนกประสงค์แต่ส่วนใหญ่ไม่จัดการเรื่องนั้น กล้ามเนื้อลึก ในการเข้าถึง. เหมาะสำหรับสิ่งนี้ ลูกนวด ดีเป็นพิเศษซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาทริกเกอร์ สำหรับเป้าหมายการรักษาของ กล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง เป็นสิ่งที่เรียกว่า ลูกบอลคู่หรือแฝด ที่จะแนะนำเพราะในทางตรงกันข้ามกับลูกกลิ้งโฟมธรรมดาพวกเขามีช่องสำหรับกระดูกสันหลังเพื่อไม่ให้เครียดโดยไม่จำเป็น

บอลคู่

ของ DuoBall (เรียกอีกอย่างว่า TwinBall) เป็นตัวแปรพิเศษของไฟล์ Fascia ม้วน. ตามชื่อก็เหมือน ลูกบอลสองลูกที่เชื่อมต่อกัน รูป สิ่งนี้มีข้อดีอย่างมากในการรักษาบางส่วนของร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนั้น การบำบัดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง (paravertebral muscle) Duoball เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีรูปร่างพิเศษ หมอนรองกระดูกสันหลัง เพื่อไม่ให้เผชิญกับความเครียดที่ไม่จำเป็นและไม่ดีต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกันก็รองรับกระดูกสันหลังได้ด้วย กล้ามเนื้อ ดีกว่าที่จะประสบความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเริ่มต้น ของแบบฝึกหัดด้วย ปวดมากขึ้น สามารถเชื่อมต่อได้ แต่ในเวลาเดียวกัน ผลลัพธ์ที่ดีกว่า นำมาด้วย อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ DuoBall เช่นเดียวกับเมื่อใช้ Blackrolls อื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไฟล์ กระดูกสันหลังส่วนเอว ในแบบฝึกหัดด้านหลัง ออกไป ควรจะเป็น.

DuoBall ยังเหมาะสำหรับ คลายกล้ามเนื้อ และการฝึกพังผืดของ กล้ามเนื้อขา. Duoballs มีให้เลือกหลายขนาดและในบางกรณีก็มีระดับความแข็งเช่นเดียวกับม้วนพังผืดประเภทอื่น ๆ ระดับประสิทธิภาพที่แตกต่างกัน ในแอปพลิเคชัน

การออกกำลังกายสำหรับคอ

ของเรา กระดูกสันหลังคด ต้องเผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตำแหน่งศีรษะที่ผ่อนคลาย คองออย่างมากตามปกติสำหรับกิจกรรมประจำและการใช้สมาร์ทโฟนจะต้องเป็นหนึ่งใน น้ำหนักไม่เกิน 27 กก สวมใส่

สิ่งนี้มักจะเจ็บปวด ความตึงเครียด กล้ามเนื้อคอ แม้ว่าการม้วนพังผืดจะไม่สามารถทดแทนท่าที่ดีต่อสุขภาพหรือกล้ามเนื้อคอที่แข็งแรงได้ในตอนนี้ก็สามารถทำได้ ความโล่งอก โดยการปล่อยการเหนี่ยวนำ

การใช้งานในบริเวณคอนั้นง่ายมาก

Blackroll อยู่ในไฟล์ คอ จากนั้นค่อยๆสลับศีรษะไปทางขวาและซ้าย หัน. นอกจากนี้ยังสามารถม้วนคอขึ้นและลงบน Blackroll ได้โดยไม่ต้องออกแรงกด ซึ่งสามารถทำได้ในไฟล์ ยืนเช่นเดียวกับใน โกหก เกิดขึ้น

ตามหลักการแล้วควรม้วนพังผืดโดยตรง การชุบแข็งที่เห็นได้ชัด อยู่ในตำแหน่ง การวางตำแหน่งโดยตรงเหนือมักจะได้ผล การแทรกของกล้ามเนื้อคอ บนหัวกะโหลก linea nuchae สิ่งเหล่านี้ในรูปแบบของกระดูกที่ยื่นออกมาหลายส่วนโค้งบน ขอบล่างของด้านหลังของกะโหลกศีรษะ เห็นได้ชัด การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ประมาณ 10 ครั้งตามต้องการและควรทำทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

แบบฝึกหัดสำหรับหลัง

เป็นแบบนั้น กระดูกสันหลังคดหรือคอส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลังต้องรับภาระมหาศาลทุกวัน เมื่อใช้ร่วมกับท่าทางที่ไม่แข็งแรงและกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสิ่งนี้มักนำไปสู่ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และ ปวดหลัง.

ก่อนอื่นควรทำด้วยความสมเหตุสมผล ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง ถูกต่อต้าน นอกจากนี้ยังสามารถ Fascia ม้วน มีประโยชน์อย่างมากและบรรเทาได้โดยการคลายและผ่อนคลายทั้งกล้ามเนื้อและพังผืด

โดยหลักการแล้วสามารถใช้เทคโนโลยีเดียวและเดียวกันได้ ทุกส่วนของกระดูกสันหลัง ได้รับการปฏิบัติ. เริ่มต้นด้วยการยืนหันหลังให้กับพื้นผนังที่ว่างเปล่าและงอขาของคุณ จากนั้นแบล็กโรลล์จะอยู่เหนือกระดูกสันหลัง ในแนวนอนระหว่างด้านหลังและผนัง จับยึด โดยการทำซ้ำ งอและยืด จากนั้นขาจะเลื่อนขึ้นและลงของลูกกลิ้ง

ความรุนแรง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดย ระยะห่างระหว่างฟุตและผนัง ได้อย่างหลากหลาย สูงสุด อย่างไรก็ตามความเข้มข้นสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบเดียวกันใน โกหก จะดำเนินการ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกหลังด้านข้างได้ตั้งแต่ซี่โครงด้านล่างจนถึงรักแร้ การออกกำลังกายเป็นไปตามหลักการเดียวกันกับที่อธิบายไว้ข้างต้น

ควรสังเกตว่าโดยเฉพาะแบบฝึกหัดสำหรับ ย้าย มักขึ้นอยู่กับระดับของความตึงเครียดในตอนต้น เจ็บปวด เป็น อย่างไรก็ตามการใช้ Blackroll เป็นประจำทำให้เนื้อเยื่ออ่อนนุ่มมากขึ้นและการออกกำลังกายต่างๆก็น่าพอใจมากขึ้น