ปูด้วยตัวขยาย
กล้ามเนื้อทำงาน
- Triceps (เอ็ม. triceps brachii)
บทนำ
เช่นเดียวกับส่วนขยายไขว้หน้าปกที่มี Theraband เป็นส่วนขยายของข้อต่อข้อศอก อย่างไรก็ตามที่นี่การยืดจะเกิดขึ้นเหนือศีรษะ วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายเนื่องจากแขนที่ยืดออกและหันหน้าไปทางศีรษะจะมีความตึงของกล้ามเนื้อสูงขึ้น แบบฝึกหัดของผ้าคลุมนี้ใช้ผ้าคลุมที่ดึงสายเคเบิลหรือ "ตัวตัดจมูก" ในการสร้างตัว
เมื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไขว้และลูกหนูได้รับการฝึกฝนอย่างสอดคล้องกัน
กล้ามเนื้อรูป
- M. deltoideus
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M. pectoralis นายกเทศมนตรี
- กล้ามเนื้อ Rectus abdominus
ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ
คำอธิบายการเคลื่อนไหว
นักกีฬายืนในท่าแทงโดยมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงไปข้างหน้าศีรษะเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลังและหันหน้าไปทางพื้น ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวและมีความตึงเครียดในกระดูกสันหลังส่วนคอ
ตัวขยายติดอยู่ด้านหลังลำตัว น้ำหนักตัวรองรับที่เท้าหน้า ในตำแหน่งเริ่มต้นมืออยู่ด้านหลังศีรษะ ตัวขยายมีการยืดล่วงหน้าอยู่แล้ว ในระยะหดตัวมือจะถูกดึงไปข้างหน้าเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกขยับให้น้อยที่สุด แบบฝึกหัดนี้ต้องการการประสานงานในระดับหนึ่งดังนั้นผู้เริ่มต้นควรทำงานโดยมีแรงต้านน้อยลง
พื้นที่ใช้งาน
กีฬาเพื่อสุขภาพ
ผ้าคลุมที่มีตัวขยายไม่ได้ใช้ในภาคสุขภาพ
การออกกำลังกาย
ควรเลือกความต้านทานในระหว่างการฝึกฟิตเนสเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่ 12 ถึง 15 ครั้ง หลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้ายแล้วจะไม่มีการทำซ้ำอีก ควรทำระหว่าง 2 ถึง 4 ชุด / ซีรีส์ต่อสถานี
เพาะกาย
เพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อต้องเลือกภาระสูง ในแบบฝึกหัดนี้จะทำซ้ำระหว่างห้าถึงแปดครั้งโดยมีความเข้มข้นที่ไม่สามารถเกิดซ้ำได้อีก สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อโปรดไปที่หัวข้อการเพาะกายของเราซึ่งจะอธิบายและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพาะกายสมัยใหม่ทั้งหมด
ข้อมูลเพิ่มเติม
คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่
- ส่วนขยาย Triceps พร้อมตัวขยาย
- Bicep ขดกับตัวขยาย
กลับไปที่ภาพรวมการฝึกอบรมแบบขยาย