กีฬาและการออกกำลังกาย

กีฬาความอดทน

บทนำ

นักกีฬาสันทนาการและฟิตเนสหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเล่นกีฬาความอดทนจริงๆแล้วคุณต้องมีความอดทนในทุกกีฬา แต่ในบางกีฬาความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ กีฬาเหล่านี้เป็นกีฬาที่ต้องการประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ความเร็วก็อยู่เบื้องหน้าเช่นกัน แต่ไม่สำคัญเท่ากับความอดทน ข้อดีของกีฬาความอดทนคือไม่มีกฎที่ชัดเจนที่คุณต้องเข้าใจก่อน นอกจากนี้ทุกคนสามารถเล่นกีฬาความอดทนได้จริง สถานที่ตั้งไม่ใช่ปัญหาใหญ่โดยเฉพาะเช่นกัน เส้นทางเดินป่าหรือจักรยานเพียงพอสำหรับกีฬาประเภทความอดทน ไม่มีใครต้องการสนามกีฬาหรือห้องโถงเพื่อเล่นกีฬาความอดทน และอาจเป็นหนึ่งในพื้นที่กีฬาที่ถูกที่สุดเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกของสโมสรก็สามารถเล่นกีฬาความอดทนได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มต้นได้ทันทีและตามจังหวะของคุณเองโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่นหรือต้องรอพวกเขา กีฬาความอดทนเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความฟิตของคุณและคุณก็ฟิตขึ้นกว่าเดิมในชีวิตประจำวัน เมื่อเลือกกีฬาคุณมีหลากหลาย มีกีฬาความอดทนทั้งในหิมะบนน้ำและบนบก

เดินป่าและเดิน

ธุดงค์ และ ไปเดินเล่น น่าจะเป็นหนึ่งในกีฬาความอดทนที่สบาย ๆ มากกว่าเพราะมันไม่ได้เกี่ยวกับความเร็วที่คุณเชี่ยวชาญในระยะทางหนึ่ง มันเกี่ยวกับ ธรรมชาติ และ ย้าย ที่ อากาศบริสุทธิ์. คนที่เดินป่ามาก ๆ ก็ทำของพวกเขา หัวใจ สิ่งที่ดี. ของ ความดันโลหิตลดลง ด้วยเวลาที่ ปอด กลายเป็นเรื่องปกติ พัดผ่าน และ การเพิ่มประสิทธิภาพ แลกเปลี่ยนก๊าซ และ ข้อต่อผลประโยชน์ จากการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเป็นประจำ การเดินป่าเป็นประจำไม่เพียง แต่คุ้มค่าเพราะธรรมชาติและการเล่นกีฬาท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์เท่านั้น จิตวิญญาณ ทำสิ่งนี้ กีฬา มั่นใจเป็นพวกเขา ลดความเครียด และ มีผลผ่อนคลาย.

เพื่อเขย่าเบา ๆ

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นกีฬาที่ค่อนข้างเครียด แต่ก็ยังคงเป็นหนึ่งในกีฬาประเภทความอดทนแบบคลาสสิก นอกเหนือจากกีฬาฟุตบอลและฟิตเนสแล้วการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดในเยอรมนี ทุกๆวันคุณจะเห็นนักวิ่งวิ่งไปตามที่ไหนสักแห่งในเมืองในสนามหรือบนเส้นทางจักรยาน คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้ทุกที่ทุกเวลาสิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าคู่หนึ่งและชุดกีฬาและคุณก็พร้อมที่จะวิ่งจ็อกกิ้ง นักกีฬาจะเลือกความเร็วเสมอดังนั้นการควบคุมการฝึกซ้อมส่วนบุคคลจึงเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบ ที่นี่สภาพและความฟิตก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่การดูดซึมออกซิเจนก็มีประโยชน์เช่นกัน เช่นเดียวกับการเดินป่าการวิ่งจ็อกกิ้งมีคุณสมบัติในการผ่อนคลายความเครียดและลดความดันโลหิต

อ่านบทความของเราด้วย:
วิ่งกีฬาความอดทนเพื่อร่างกายและจิตใจ

ที่เดิน

กีฬาที่เรียกกันว่า การรวมกัน จาก เพื่อเขย่าเบา ๆ และ ธุดงค์ ใช้ก็คือ ที่เดิน. มันอยู่กับการเดิน ก้าวเดินมากขึ้น มากกว่าตอนเดินป่าและยัง ใส่แขน ชัดเจน เด่นชัดมากขึ้น. อย่างไรก็ตามการเดินก็เพื่อสิ่งนั้น ข้อต่อ ชัดเจน อ่อนโยน มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเนื่องจากร่างกายไม่ต้องรับผลกระทบที่รุนแรงเช่นนี้ เพราะกีฬาชนิดนี้ก็เช่นกัน มีพลังน้อยลง เหมาะกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง ดีเป็นพิเศษ สำหรับ ผู้มีอายุ และ คนน้ำหนักเกิน แม้แต่ผู้ป่วยที่มี ปัญหาร่วม สามารถเดินได้ตลอดเวลา ยัง คล่องแคล่ว เคลื่อนไหวในธรรมชาติ

นี่เป็นการพัฒนาการเดินต่อไป เดินนอร์ดิกซึ่งในการเดินปกติยังคง การใช้ไม้ มานอกจากนี้ กีฬาชนิดนี้เป็นกีฬาที่ดูแปลก ๆ เล็กน้อยเพราะไม้ แต่มันเป็น อ่อนโยนขึ้นอย่างมากที่ข้อต่อและขา. นอกจากนี้แขนและ กล้ามเนื้อไหล่ ฝึกกับ. ของ เดินตรงมากขึ้น, อะไร ผลบวกต่อลำคอและลำคอ มี

เพื่อไปปั่นจักรยาน

อีกหนึ่งความคลาสสิกในกีฬาความอดทนก็คือ เพื่อไปปั่นจักรยาน. ในเยอรมนีคุณสามารถค้นหาไฟล์ เครือข่ายที่พัฒนาอย่างดีของเส้นทางวงจรที่ไปปั่นจักรยาน เหมาะสมสุด ๆ เป็น ภูมิประเทศที่เป็นเนินเขามักทำให้โปรไฟล์เส้นทางน่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับนักกีฬาหลายคน เล่นที่นี่ด้วย เงื่อนไข และฟิตเนสก็กลับมามีบทบาทสำคัญอีกครั้ง อากาศบริสุทธิ์ ก็ส่งผลดีเช่นกัน ชีวิตจิตวิญญาณ และ ราชประสงค์ ปิดและทั้งหมด ประโยชน์ของร่างกายลดลง จากเจ้าตัวเล็ก การฝึกความแข็งแรง. อื่น ผลข้างเคียง คือคนที่ขี่จักรยานเป็นประจำและออกจากรถนอกจากนี้ยัง บรรเทาสภาพแวดล้อม. การปั่นจักรยานยังคงดำเนินต่อไป ผลบวกต่อหัวใจ, การประสานงาน เช่น วงจรทั้งหมด.

อินไลน์สเก็ต

อินไลน์สเก็ต คือ หนึ่งในกีฬาความอดทนรุ่นใหม่ และไม่จำเป็นต้องง่ายที่สุด กีฬา. อินไลน์สเก็ต ต้องมี บางสิ่งบางอย่าง การออกกำลังกายเพื่อให้คุณเคลื่อนที่ได้อย่างสง่างามและรวดเร็วบนลูกกลิ้งทั้งสี่ตัวที่คุณมีอยู่ใต้รองเท้าทุกข้าง กับ การปฏิบัติเล็กน้อย "inlining" ช่วยปรับปรุงไฟล์ บังคับ และ ความอดทนแต่ยัง การประสาน และ สมดุล. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ขา- และกล้ามเนื้อก้นได้รับการฝึกฝน ของ ข้อได้เปรียบที่ดี ในอินไลน์สเก็ตเป็นเพราะลูกกลิ้ง ข้อต่อและเอ็นได้รับการยกเว้นอย่างมาก. หากคุณอยู่ในขณะนี้ ในกระบวนการเรียนรู้ คุณควรจะแน่นอน ถอยกลับไปที่เครื่องป้องกันที่คุณไม่ควรถอดออกแม้จะเป็นผู้เรียนขั้นสูงก็ตาม

การว่ายน้ำ

ได้ยินมาหลายคน การว่ายน้ำ ในฤดูร้อนริมทะเลสาบแม่น้ำหรือสระว่ายน้ำ หนึ่งกระป๋อง การว่ายน้ำ แต่ยังฝึกเป็นกีฬาและเป็นตัวเขาด้วย ที่เดินทางมาพักผ่อน หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง สโมสรว่ายน้ำ ไล่ตาม การว่ายน้ำถือเป็น การฝึกอบรมรอบด้านที่แท้จริงที่นั่น ชาย ฝึกกล้ามเนื้อเท่าที่จะจินตนาการได้ในร่างกายในน้ำ และนอกจากนี้ยังมี ทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อหลัง เครียดมากเมื่อว่ายน้ำ ดังนั้น ท่าทางของร่างกายส่วนบนดีขึ้น และ จะมีอาการปวดหลัง ป้องกันไม่ให้เกิด. บวกอีก ของการว่ายน้ำคือ คุณสมบัติของน้ำ. ในน้ำที่คุณมี การส่งเสริม และไม่อยู่ภายใต้โดยตรง ดังนั้นการว่ายน้ำจึงเป็นความคิดที่ดี สำหรับทุกกลุ่มคน เช่นกัน สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน. รูปแบบจากการว่ายน้ำเช่นแอโรบิกในน้ำไม่ได้อยู่ในประเภทกีฬาความอดทนที่รู้จักกันดีอีกต่อไป

เล่นสกีข้ามประเทศ

คุณยังสามารถเล่นกีฬาความอดทนในฤดูหนาวได้ นี่คือหนึ่ง เล่นสกีข้ามประเทศ ที่รักมากที่สุดคนหนึ่ง กีฬาความอดทนในฤดูหนาว ในเยอรมนีและยุโรป เนื่องจากความนุ่มนวลและการเลื่อน การเคลื่อนไหว การเล่นสกีข้ามประเทศเป็นหนึ่งใน เป็นมิตรกับข้อต่อมากที่สุด กีฬาความอดทนทั้งหมด ด้วย กีฬาประเภทนี้ผสมผสานระหว่างความอดทนและความแข็งแกร่ง. การเล่นสกีข้ามประเทศเป็นเรื่องเครียด จะอยู่สูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดินป่าเดินหรือ เพื่อเขย่าเบา ๆ. ผลกระทบของการเล่นสกีข้ามประเทศเป็นหลัก ระบบหัวใจและหลอดเลือด เพื่อพิสูจน์ว่า ถูกเหวี่ยง และ การเผาผลาญดีขึ้น. สกีครอสคันทรีเป็นกีฬา สำหรับทุกคน และยังสามารถ ในวัยชรา ยังสามารถโต้แย้งได้สำเร็จ

ไต่

กีฬาความอดทนใหม่ล่าสุดอย่างหนึ่งก็คือ ไต่. หนึ่งกระป๋อง ในห้องโถง ไต่ หรือ ปลอดภัยในธรรมชาติ บนก้อนหิน. การปีนเขามีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทันสมัยมาก และด้วยเหตุผลที่ดีเช่นกัน มันจะทั้งหมด ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในร่างกาย, สภาพดีขึ้น, ผ่านการฝึกอบรมการประสานงาน และ สื่อถึงความสนุกสนาน. นั่นคือการปีนเขา หนึ่งในกีฬาความอดทนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายมีส่วนร่วมในการฝึก หลายคนไม่นับการปีนเขาในกีฬาความอดทน แต่เนื่องจากกลไกของการดำเนินการและความสำเร็จในการฝึกจึงสามารถรวมอยู่ในกลุ่มกีฬาได้