ศัลยกรรมออนไลน์

เสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย

ทั่วไป

เมื่อวิ่งเส้นเอ็น Achilles จะต้องรับภาระหนัก

เอ็นร้อยหวายก็ว่าได้ เส้นเอ็นที่หนาและแข็งแรงที่สุด ในร่างกายมนุษย์ เธอเผชิญกับความเครียดมากมายทุกวันจากการวิ่งและกิจกรรมเพิ่มเติม

เอ็นร้อยหวายก็ว่าได้ จุดเริ่มต้นทั่วไป ของทั้งสอง กล้ามเนื้อน่อง. สิ่งเหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อแกสโตรนีเมียสซึ่งมีสองหัวและกล้ามเนื้อเดียว เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อทั้งสองนี้วิ่งเข้าหากันเป็นเอ็นร้อยหวายไปที่ส้นเท้า

การนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้าน Achilles tendonitis?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

นักกีฬา (นักวิ่งจ๊อกกิ้งนักฟุตบอล ฯลฯ ) มักได้รับผลกระทบจากโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ ในหลาย ๆ กรณีไม่สามารถระบุสาเหตุของเอ็นร้อยหวายได้ในตอนแรก ดังนั้นการรักษาจึงต้องใช้ประสบการณ์มาก ฉันเน้น Achilles tendonitis

จุดมุ่งหมายของการรักษาทุกครั้งคือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดด้วยการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
ไคเซอร์ชตราสเซ 14
60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

เอ็นร้อยหวายเครียดเป็นพิเศษเมื่อวิ่ง แข็งแรงมากเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง แต่เมื่อเดินด้วยข้อร้องเรียนอาจเป็นผลมาจากก เกินพิกัด เกิดขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความทะเยอทะยานในการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเจ็บปวดจากการใช้งานมากเกินไป

นอกจากนักกีฬาโดยเฉพาะนักวิ่งแล้วผู้ที่มีน้ำหนักเกินยังเสี่ยงต่อการรับเอ็นร้อยหวายมากเกินไป แม้แต่คนเดียวด้วย ความผิดปกติของเท้า มักจะมีปัญหากับเอ็นร้อยหวายและควรเสริมความแข็งแรง

การเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายก็สำคัญเช่นกันหากมีการอักเสบอยู่แล้ว จากนั้นผู้ที่ได้รับผลกระทบควรทำใจให้สบายตัวอย่างเช่นหยุดวิ่งจ็อกกิ้งในขณะนี้ แต่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายยังคงมีประโยชน์และช่วยบรรเทาอาการได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกาย

ในการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายอย่างถาวรต้องรองรับความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและการพัฒนากล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อรอบข้าง การยืดเส้นเอ็นอย่างสม่ำเสมอก็สำคัญมากเช่นกัน

การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ คือการมุ่งเน้นไปที่หนึ่ง เพื่อวางบันไดให้มีมุมมองขึ้นไป. พร้อมกันนี้ กดเท้าทั้งสองข้างขึ้นและลงโดยเขย่งในเวลาเดียวกันเพื่อให้ส้นเท้าต่ำกว่าขั้นตอน แบบฝึกหัดนี้แล้ว ทำซ้ำ 15 ครั้ง และทำวันละหลาย ๆ ครั้ง หลังจากนั้นประมาณสองสัปดาห์ จากนั้นสามารถออกกำลังกายที่ขาข้างเดียวได้ สลับกับเท้าแต่ละข้าง จะดำเนินการ สิ่งนี้นำไปสู่ประสิทธิผลที่สูงขึ้น เป็นผลให้เส้นเอ็น Achilles มีความแข็งแรงมากขึ้นและความยืดหยุ่นจะได้รับการส่งเสริมโดยการยืด ทำให้เส้นเอ็นมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลง การออกกำลังกายควรมีผลหลังจากผ่านไปประมาณสองเดือน แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ

การสร้างกล้ามเนื้อของ งอนิ้วเท้ายาว (Musculuss flexor digitorum longus) นำไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของเอ็นร้อยหวาย มันมีหน้าที่เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อโซลัสเอ็นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นร้อยหวาย ถ้างอนิ้วเท้าแข็งแรงขึ้นความเครียดที่เอ็นร้อยหวายจะลดลงได้ คุณสามารถระบุสิ่งนี้ได้ เดินบนเถรแบนด์เพื่อให้นิ้วเท้าดึงขึ้นเล็กน้อย จากนั้นการออกกำลังกายประกอบด้วย กดวงดนตรีลงด้วยนิ้วเท้าของคุณ. มันควรจะ การทำซ้ำ 40 ครั้ง เสร็จแล้วและควรออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อวัน จะดำเนินการ

นอกจากนี้คุณยังสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันเมื่อวิ่งโดยการคว่ำนิ้วเท้าลงระหว่างขั้นตอนการผลักออก ที่นี่เช่นกันงอนิ้วเท้าจะแข็งแรงขึ้นและเอ็นร้อยหวายจะคลายเมื่อเวลาผ่านไป

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างละเอียดก่อนวิ่งและการวิ่งถอยหลังเป็นครั้งคราวในช่วงเริ่มต้นของการวิ่งยังเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย

Kinesio เทป

เอ็นร้อยหวายสามารถเสริมความแข็งแรงได้ด้วยเทปคินีโอ อย่างไรก็ตามการเสริมสร้างความเข้มแข็งนี้ไม่ได้มาจากร่างกาย แต่มาจากภายนอก ดังนั้นวิธีนี้ก็ควรเช่นกัน ใช้เพียงชั่วคราว เมื่อมีข้อร้องเรียนเฉียบพลัน ในกรณีที่มีการใช้งานมากเกินไปเทปอาจมีผลในการสนับสนุนเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากหยุดพัก

เพื่อเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายเทปจะติดในรูปแบบของ Y โดยเริ่มจากเอ็นร้อยหวาย ฐานติดอยู่ใต้ฝ่าเท้าและขาของ Y ติดอยู่ที่ด้านข้างของน่องจนถึงด้านล่างของหัวเข่า นี่คือจุดสิ้นสุดที่มาบรรจบกัน อีกแถบหนึ่งวิ่งจากฝ่าเท้าไปเหนือเอ็นร้อยหวายตรงเหนือน่อง