ลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร

บทนำ

ทุกคนรู้จักพวกเขาเด็กน้อย พื้นที่ปัญหา บนร่างกาย พื้นที่ปัญหาส่วนบุคคลมักจะดื้อรั้นที่สุดและสุดท้ายจะถูกโจมตีเมื่อลดน้ำหนัก แกนกลางเป็นเป้าหมายหลัก ของคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก มีวิธีลดไขมันที่อยากไปไหม?

มีตัวเลือกอะไรบ้าง?

วลีที่โด่งดังในฉากออกกำลังกายคือ "ทำหน้าท้องในครัว" - ทำกล้ามท้องในครัว นี่หมายความว่าความลับของกระเพาะอาหารที่ชัดเจนคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ส่วนใดของร่างกายที่เราลดน้ำหนักเป็นอันดับแรกนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและไม่สามารถควบคุมได้ ไม่มีทางลดน้ำหนักได้ที่เดียว วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักตอนท้องโดยทั่วไปคือลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

คุณอาจสนใจ: การกำหนดไขมันในร่างกาย

เราบรรลุสิ่งนี้ได้ด้วยการขาดพลังงานในปริมาณที่เรารับเข้าไปและที่เราใช้ไป นั่นหมายความว่าเราต้องรับแคลอรี่น้อยลงกับอาหารมากกว่าที่ร่างกายจะใช้ไปในแต่ละวัน จากนั้นมันจะไปที่แผ่นไขมันและเผาผลาญพลังงานสำรองเหล่านี้ หากคุณต้องการหุ่นที่สมส่วนคุณควรผสมผสานกีฬาเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแกร่งเราสามารถเสริมสร้างและเน้นบางส่วนของร่างกายได้

แม้ว่าเราจะไม่ได้เผาผลาญไขมันที่หน้าท้องโดยเฉพาะผ่านการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนี้สามารถเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่สวยงามหลังการลดน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อยังเผาผลาญพลังงานได้มากแม้ในขณะพักผ่อนซึ่งจะเพิ่มการใช้พลังงานของเรา ที่นี่คุณควรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นขาก้นและหลังเป็นหลัก
แต่กีฬาที่ต้องใช้ความอดทนเช่นว่ายน้ำจ็อกกิ้งหรือขี่จักรยานก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง

ไม่มีกีฬา

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายบริโภคในแต่ละวันจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แม้ว่ากระเพาะอาหารจะเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนไม่ช้าก็เร็วร่างกายก็จะได้รับไขมันเหล่านี้เช่นกัน ตัวอย่างของสิ่งนี้คืออาหารจุดซึ่งการบริโภคอาหารในแต่ละวันและการเพิ่มขึ้นของแคลอรี่ที่เกี่ยวข้องจะลดลงอย่างมากโดยการให้คะแนนกับอาหาร
การยอมรับเป็นไปได้แม้ไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเราควรทราบไว้ที่นี่ว่าเราได้ละทิ้งข้อดีเช่นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพิ่มสมรรถภาพทางกายและเพิ่มการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ดูข้อมูลเกี่ยวกับอาหารได้ที่นี่: อาหารการกินการเผาผลาญอาหาร

กับกีฬา

กีฬาเป็นหนึ่งเดียว มาตรการที่สมเหตุสมผลเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก เราลดน้ำหนักเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่เราได้รับจากอาหาร การฝึกความอดทน หรือ หน่วยช่วงเวลาเข้มข้น ใช้พลังงานจำนวนมาก ในหนึ่งชั่วโมงของการวิ่งจ็อกกิ้งระดับปานกลางเราสามารถใช้พลังงานได้มากถึง 600 กิโลแคลอรีโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของเราและจะเพิ่มการขาดแคลอรี่ที่ควบคุมอาหาร ยิ่งขาดดุลสูงเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงได้เร็วขึ้นเท่านั้น

การฝึกความแข็งแรง มีข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการฝึกความอดทน: เราสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและไม่ติดมันแม้กระทั่ง เผาผลาญพลังงานอย่างสงบ และเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวัน ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการออกกำลังกายหน้าท้องแบบกำหนดเป้าหมายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ อย่างไรก็ตามกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น ขาก้นและหลัง. ตามหลักการแล้วเราทำการฝึกแบบเต็มตัวสัปดาห์ละหลายครั้งหรือแบ่งออกเป็นหลาย ๆ วันตามกลุ่มกล้ามเนื้อและเสริมโปรแกรมด้วยการฝึกความอดทนที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย

หากคุณต้องการลดกระเพาะอาหารและไขมันในร่างกายโดยรวมคุณควรเปลี่ยนอาหารก่อน หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญแล้วให้กำหนดเป้าหมาย การออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้มีรูปร่างที่สวยงามเพรียวบาง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ตู้โชว์
แบบฝึกหัดคลาสสิกมีไว้สำหรับสิ่งนี้ วิดพื้น และ crunches. สามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆ คุณสามารถเลือกรุ่นคลาสสิกและทิ้งขาของคุณไว้บนพื้นยกขึ้นหรือเหยียดออกไปในอากาศ ของ ศีรษะ ควรตรงไปทางกระดูกสันหลังโดยมองไปที่เพดานให้ดีที่สุด มือ ควรพับรอบคออย่างหลวม ๆ จากนั้นคุณยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วกลับการออกกำลังกายจะได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่วางไหล่กลับลงมา แต่ถือไว้ในอากาศ

สิ่งสำคัญคือไม่ควรทำงานกับโมเมนตัมในระหว่างการฝึก หากคุณต้องการรวมกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเข้ากับการฝึกของคุณนอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงคุณสามารถหมุนลำตัวเล็กน้อยไปที่เข่าอีกข้าง ไม้กระดานเช่นที่รองรับปลายแขนฝึกลำตัวทั้งหมดนอกเหนือจากท้อง นอกจากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองแล้วยังมีเครื่องสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องในโรงยิมอีกด้วย ควรดำเนินการเพิ่มเติมหลังจากการบรรยายสรุปโดยเจ้าหน้าที่สตูดิโอ

ด้วยเครื่องพาย

เครื่องพาย เป็นที่นิยม อุปกรณ์ฝึกความอดทน. การฝึกความอดทนรองรับการลดน้ำหนักเพราะจะเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย ยิ่งปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคขาดไปมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะไปที่ไขมันสำรองได้เร็วขึ้นและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะลดลง ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้อาจนำไปสู่การลดลงของช่องท้อง
ข้อดีอีกอย่างของเครื่องพายคือช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกาย ซึ่งรวมถึงเหนือสิ่งอื่นใด ย้าย, ของ ลำเรือ และ กล้ามเนื้อขา. นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง จะได้รับการฝึกฝน เมื่อลดน้ำหนักเครื่องพายสามารถรวมเข้ากับการฝึกได้อย่างยอดเยี่ยม ผู้ที่กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มเติมและต้องการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำควรกำหนดเป้าหมายด้วย การออกกำลังกายหน้าท้อง ใส่

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้: กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน

ด้วยอาหาร

เพื่อที่จะนำเสนอแกนกลางที่มั่นคงและเพื่อลดไขมันในช่องท้องที่ไม่แข็งแรงรอบอวัยวะภายในรวมทั้งไขมันใต้ผิวหนังต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย การลดน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงอาหารระยะสั้นประเภทอื่น ๆ จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ส่วนใหญ่เป็นน้ำ โดยการถอนคาร์โบไฮเดรดออกไปร่างกายจะใช้ไกลโคเจนสำรองในกล้ามเนื้อและตับจึงสูญเสียน้ำจำนวนมากในเวลาเดียวกัน ในการเผาผลาญไขมันจำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ในระยะยาว อย่างไรก็ตามใครก็ตามที่มีรูปร่างค่อนข้างผอมอยู่แล้วสามารถมีหน้าท้องแบนได้ด้วยการรับประทานอาหารในระยะสั้นโดยการลดปริมาณน้ำสำรองในร่างกาย อย่างไรก็ตามต้องคำนึงถึงการกักเก็บน้ำไว้อีกครั้งทันทีที่คุณกลับสู่พฤติกรรมการกินตามปกติ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องด้านล่าง: Apple Cider Vinegar Diet - คุณควรใส่ใจกับแง่มุมเหล่านี้อย่างแน่นอน!

โดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ

เพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารคุณต้องได้รับร่างกายเพื่อไปที่ไขมันสำรอง น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกำหนดได้ว่าจะจัดการกับไขมันส่วนใดก่อน นอกจากนี้ต้องระมัดระวังว่าเมื่อเปลี่ยนอาหารควรให้โปรตีนไม่น้อยเกินไปกับอาหาร การฝึกด้วยน้ำหนักควรกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อไม่ให้ร่างกายเริ่มลดมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เกิดขึ้นเสมอเมื่อมีส่วนประกอบของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอเช่นโปรตีนถูกดูดซึมน้อยเกินไปหรือไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อนั่นคือถูกกระตุ้น

คุณอาจสนใจ: ลดน้ำหนักด้วยเกลือSchüssler

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยรวมและต้องการลดไขมันและไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อคุณต้องเปลี่ยนอาหาร จำเป็นต้องมีไฟล์ การขาดแคลอรี่ เพื่อให้บรรลุระหว่างพลังงานที่ดูดซึมและพลังงานที่ใช้ไป แต่ดังที่ได้กล่าวไปแล้วอาหารจะต้องเป็นส่วนประกอบสำคัญ โปรตีน และ ไขมัน โดยที่ร่างกายไม่สามารถทำหน้าที่สำคัญได้ ดังนั้นเป้าหมายคืออย่ากินน้อย แต่กินในสิ่งที่ถูกต้อง ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงอาหารจึงประสบความสำเร็จในระยะยาวมากกว่าการรับประทานอาหารเพื่อให้เข้าใกล้ร่างกายที่ผอมเพรียว

ฉันต้องทำอย่างไรหากต้องการลดน้ำหนักที่ก้นและขาด้วย?

ดังที่ได้กล่าวไว้หลายครั้งแล้วโดยส่วนใหญ่จะพิจารณาจากพันธุกรรมซึ่งความรักจะจัดการกับร่างกายก่อน หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมลดลงคุณจะลดน้ำหนักที่ท้องก้นและขาได้เป็นเวลานาน เพียงแค่ที่ ผู้หญิง นี่คือโซนที่เก็บสะสมไขมันไว้ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เรากำหนดและสร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้ได้

พวกเขายังเผาไหม้ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ พลังงานจำนวนมากจากก้นและขาพวกเขายอดเยี่ยมแม้ในขณะพักผ่อน นักเลงพลังงาน. ในการเปิดเผยกล้ามเนื้อเราควรควบคุมอาหารและกินให้น้อยกว่าที่เราบริโภค (โดยไม่ต้องเสียสละส่วนสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) เพื่อเสริมสร้างและสร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อเรายังได้รับอนุญาตให้ใช้ ไว้ใจน้ำหนักและเครื่องในยิมหรือที่บ้าน

ความแตกต่างของผู้ชายและผู้หญิง

ผู้ชายและผู้หญิงแต่ละคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางชีววิทยา รูปร่างที่แตกต่างกัน. นอกจากนี้ยังส่งผล พื้นที่ปัญหาที่แตกต่างกัน และแผ่นไขมันหากคุณมีน้ำหนักเกิน ในขณะที่ ผู้ชาย ค่อนข้าง ประเภทของ Apple และมักจะมีท้องมน ผู้หญิง ประเภทลูกแพร์ และเก็บพลังงานส่วนเกินไว้ที่สะโพกก้นและขา
ไขมันหน้าท้องของผู้ชาย เป็นคู่ อันตรายมาก มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังโดยทั่วไปของผู้หญิง เซลล์ไขมันเหล่านี้อยู่ภายในและรอบ ๆ อวัยวะภายใน โด่งดัง ลงพุง ควรกล่าวถึงเหตุผลด้านสุขภาพเป็นหลักสิ่งที่เรียกว่า ไขมันอวัยวะภายใน อวัยวะ ได้แก่ ทำงานของฮอร์โมน และผลิต ฮอร์โมน, ความดันโลหิต, ระดับไขมันในเลือด และ น้ำตาลในเลือด สามารถเพิ่มขึ้น
ในระยะยาวสิ่งนี้นำไปสู่โรคต่างๆเช่น โรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย ผู้ชายด้วยกัน รอบเอวเกิน 100cm ควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คุณอาจสนใจ: ผลของการมีน้ำหนักเกิน

ผู้หญิง มักจะมีแผ่นไขมันที่สะโพกก้นและขาที่ท้องก็มีแนวโน้มที่จะเป็น เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง. เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เงินสำรองเหล่านี้ในลักษณะที่ตั้งเป้าหมายไว้หากคุณมีการขาดแคลอรี่คุณจะได้รับการลดลงโดยรวมซึ่งไม่ช้าก็เร็วก็จะละลายปอนด์ในกระเพาะอาหารของคุณ

ลดน้ำหนักหน้าท้องหลังตั้งครรภ์

ผู้หญิงมักจะได้รับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์อันเป็นผลมาจากการตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึงน้ำหนักของเด็กที่กำลังเติบโตน้ำหนักของแม่เค้กและน้ำสองสามกิโลกรัมที่สะสมในร่างกายตามธรรมชาติ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหญิงตั้งครรภ์จึงรู้สึกอยากอาหารบ่อยขึ้นและอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 2-3 กิโลกรัมแม้ว่าจะคลอดบุตรแล้วก็ตาม ผิวหนังบริเวณท้องถูกยืดออกไปมากในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา
เพื่อให้แกนกลับเข้ารูปน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ถ้าไม่ละลายไปจากการให้นมบุตร) ควรจะค่อยๆลดลง การเคลื่อนไหวและการบริหารหน้าท้องคือทันทีที่พยาบาลผดุงครรภ์และแพทย์ให้การรักษาแล้วยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ท้องกลับมามีรูปร่างอีกครั้งหลังตั้งครรภ์ ต้องสังเกตว่าการตั้งครรภ์เป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับร่างกายและโครงสร้างเช่นรูปร่างของผนังหน้าท้องไม่จำเป็นต้องกลับคืนสู่รูปร่างเดิม

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์และวิ่งออกกำลังกายหลังคลอดบุตร

ผ้ากันเปื้อนไขมัน

เช่น ผ้ากันเปื้อนไขมัน เป็นคำที่ใช้อธิบายผลของการสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหารอย่างมากซึ่งเป็นเรื่องเครียดสำหรับหลาย ๆ คน: คำก่อนหน้านี้ น้ำหนักเกินมาก ผิวที่แตกลายไม่ได้หรือแทบจะไม่ถอยและยังคงเป็นเหมือนผ้ากันเปื้อนสำหรับผิวที่ไม่จำเป็น ในอดีตคนที่มีน้ำหนักเกินประสบความสำเร็จอย่างมากจากการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังรู้สึกอึดอัดในร่างกายและรับภาระหนักจากของฝากที่ไม่พึงประสงค์

คุณจะป้องกันไม่ให้ผิวหย่อนคล้อยที่ท้องได้อย่างไร?

ส่วนใหญ่ผ้ากันเปื้อนไขมันมาจาก ข้อกำหนดทางพันธุกรรม แล้วแต่บุคคล. บางคนเดือดร้อนจากคุณ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันไม่ดีที่แทบจะไม่ถดถอยหรือไม่เลย นอกจากนี้ความรุนแรงของผ้ากันเปื้อนไขมันขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นน้ำหนักที่หายไปและอายุของผู้ได้รับผลกระทบ มีขั้นตอนอย่างไรในการลดขอบเขต ซึ่งรวมถึงหนึ่งรายการ ลดลงช้าที่เปิดโอกาสให้ผิวถดถอย
ยังมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่น โภชนาการที่สมดุล และ ย้าย รองรับร่างกาย เป้าหมาย การออกกำลังกายหน้าท้อง สามารถเสริมสร้างแกนกลางของร่างกาย หากไม่มีมาตรการใดได้ผลและบุคคลที่เกี่ยวข้องอาจได้รับความทุกข์ทรมานอย่างรุนแรงจากกระเพาะอาหารที่หย่อนคล้อย การแทรกแซงการผ่าตัด เป็นทางเลือกสุดท้ายของทางเลือก เป็นไปได้ที่ บริษัท ประกันสุขภาพจะรับผิดชอบค่าใช้จ่าย

ฉันจะกระชับผิวหน้าท้องหลังลดน้ำหนักได้อย่างไร?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากหนึ่ง ลดน้ำหนักได้ดีในเวลาอันรวดเร็ว สำหรับหลาย ๆ คนผิวหนังส่วนเกินอาจยังคงอยู่ที่หน้าท้อง เมื่ออายุยังน้อยผิวจะยืดหยุ่นมากขึ้นและถดถอยเมื่อน้ำหนักลด ในภายหลังหรือทางพันธุกรรมที่เกิดจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ไม่ดีสามารถ ผ้ากันเปื้อนไขมัน ยังคงมีอยู่หลังจากลดน้ำหนัก ควบคุมการยอมรับ ในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นสิ่งนี้สามารถลดได้บางส่วนเป็นอย่างน้อย
นอกจากนี้ยังมี เจิม และ ครีมที่สามารถเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กีฬา และ การออกกำลังกายหน้าท้อง ยังสามารถนำไปสู่การปรับปรุง ในกรณีของผ้ากันเปื้อนที่มีไขมันมากสิ่งเดียวที่ช่วยได้คือการผ่าตัดเอาผิวหนังที่แตกออก พวกเขาดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมตกแต่งและบางส่วนสามารถทำประกันสุขภาพได้ด้วย