นรีเวชวิทยาและ Obstetrics-

โยคะในการตั้งครรภ์

บทนำ - โยคะในการตั้งครรภ์

โยคะเป็นทฤษฎีการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมจากอินเดียซึ่งควรจะทำให้ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณเข้าสู่สมดุลเพื่อค้นหาความสงบภายใน โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายฟิตและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด นี่เป็นกีฬาที่ดีมากในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการเล่นโยคะเช่นเดียวกับผู้เริ่มต้น

ฉันสามารถฝึกโยคะระหว่างตั้งครรภ์ได้นานแค่ไหน?

เนื่องจากการตั้งครรภ์แต่ละครั้งมีความแตกต่างกันและเป็นรายบุคคลจึงควรชี้แจงกับแพทย์ก่อนเริ่มโยคะว่าการตั้งครรภ์จะหายไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนหรือไม่และสามารถเล่นกีฬาได้หรือไม่ โดยทั่วไปโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่อนคลายและการบริหารกล้ามเนื้อเบา ๆ ในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องฟังความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย หากไม่มีปัญหาใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์และแพทย์ไม่มีข้อกังวลสามารถฝึกโยคะได้ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์จนถึงวันเกิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการเล่นโยคะ สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะแนะนำให้รอตั้งแต่ 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจะสูงขึ้นในช่วงนี้

ในโรงเรียนสอนโยคะหลายแห่งการออกกำลังกายจะปรับให้เข้ากับการตั้งครรภ์โดยตรง เนื่องจากร่างกายต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องประสานการออกกำลังกายให้สอดคล้องกัน
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสัญญาณจากร่างกายและปรับความเข้มข้นให้เข้ากับการตั้งครรภ์ มีชั้นเรียนโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์มากมายที่ตอบสนองความต้องการของร่างกายได้อย่างเหมาะสมที่สุด

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่: ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

อะไรคืออันตรายและความเสี่ยงของโยคะในการตั้งครรภ์?

เมื่อเทียบกับกีฬาอื่น ๆ โยคะมีความเสี่ยงต่ำในระหว่างตั้งครรภ์ โยคะช่วยผ่อนคลายและคลายร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหลัง สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกที่เล่นกีฬามาแล้วก่อนตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องปรับความเข้มข้นของการเล่นกีฬาให้เข้ากับการตั้งครรภ์และชี้แจงกับแพทย์ แม้จะมีประสบการณ์ในการเล่นโยคะ แต่ก็ต้องปรับความเข้มให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก หลักสูตรโยคะพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์มีการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อแม่และเด็ก แต่จะเก็บภาษีเฉพาะเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี

ไม่แนะนำให้เล่นโยคะและกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

ความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์
ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
รกอยู่ลึก
โรคโลหิตจางและเลือดออก
ปากมดลูกเปิด

อย่างไรก็ตามเนื่องจากโยคะไม่เพียง แต่รวมถึงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเทคนิคการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: การตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง

ไม่ควรออกกำลังกาย / ท่าไหนอีกต่อไป

โดยทั่วไปความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรลดลงอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อเทียบกับโยคะปกติ ไม่ควรออกกำลังกายแต่ละครั้งนานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์:

ปราณยามะที่รุนแรงเกินไป (แบบฝึกหัดการหายใจ)
ออกกำลังกายในท่าคว่ำ
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเข้มข้น (การฝึกกล้ามเนื้อท้องระหว่างตั้งครรภ์)
การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด
บิดในช่องท้อง
บีบบริเวณหน้าท้อง
กลับกลวง
โยคะพลัง
โยคะร้อน

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดจุดศูนย์ถ่วงใหม่ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการงอตัวหรือเอนหลังควรทำอย่างระมัดระวังและเบามือ

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์อาจทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกอึดอัดได้เช่นกัน เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องฟังร่างกายของคุณเองและข้ามการออกกำลังกายดังกล่าวเนื่องจากโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่อนคลายไม่เกี่ยวกับข้อ จำกัด ในการทดสอบ

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อ: ยิมนาสติกการตั้งครรภ์

ทำไมฉันจึงควรเล่นโยคะในระหว่างตั้งครรภ์?

เนื่องจากโยคะส่วนใหญ่เกี่ยวกับการผ่อนคลายและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเบา ๆ สิ่งนี้จึงเป็นเพื่อนที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันอาการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยเช่นอาการปวดหลังคอและไหล่รวมถึงความอ่อนเพลียคลื่นไส้และอาการเสียดท้อง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: การฝึกกลับระหว่างตั้งครรภ์

เส้นเอ็นเอ็นและกล้ามเนื้อยังเครียดอย่างหนักในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร การยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและนุ่มนวลทำให้ร่างกายผ่อนคลายและกระชับมากขึ้นจึงสามารถอำนวยความสะดวกในการคลอด ด้วยท่าโยคะที่กำหนดเป้าหมาย (อาสนะ) ที่เน้นบริเวณสะโพกและอุ้งเชิงกรานหรือการฝึกหายใจแบบกำหนดเป้าหมาย (ปราณยามะ) การคลอดสามารถทำได้ง่ายขึ้นและร่างกายแข็งแรงขึ้น

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ: ความเครียดในการตั้งครรภ์

ฉันจะหาสถานที่ที่ให้บริการโยคะตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

โรงเรียนสอนโยคะหรือสตูดิโอฟิตเนสหลายแห่งมีชั้นเรียนโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ ข้อเสนอออนไลน์มีขนาดใหญ่มากและคุณควรพบข้อเสนอนี้อย่างรวดเร็ว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะควรเข้าร่วมหลักสูตรเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์และไม่ควรเข้าครอบงำตัวเอง แม้แต่ผู้ที่มีประสบการณ์ในการเล่นโยคะก็ควรปรึกษาการออกกำลังกายกับครูสอนโยคะที่ไม่เป็นอันตรายต่อแม่และเด็กและช่วยให้ผ่อนคลาย

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความต่อไปนี้: หลักสูตรการตั้งครรภ์ และ แอโรบิกในน้ำระหว่างตั้งครรภ์