การบาดเจ็บจากการเพาะกาย
- ข้อไหล่
- ข้อมือ Rotator
- ข้อมือ
- โรคอุโมงค์ Carpal
- กระดูกเชิงกราน / ต้นขา
- การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
tendinitis- ไส้เลื่อนขาหนีบ
- ข้อเข่า
- ข้อเท้า
คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น
เวทเทรนนิ่งเวทเทรนนิ่งยกน้ำหนักฟิตเนสร่างกายฟิตเนสยกกำลัง
บทนำ
หัวข้อนี้มุ่งเป้าไปที่นักกีฬาทุกคนที่สร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก
การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหาได้ยากในการเพาะกาย เบื้องหน้าคือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเนื่องจากการทำงานที่ไม่ถูกต้องหรือการรับน้ำหนักมากเกินไป
ความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บที่แขน (ส่วนบน)
แขนส่วนบน (แขน / กล้ามเนื้อแขน) มักได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บ ทั้งไหล่และที่ ข้อต่อข้อศอก และ ข้อมือ ได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บ
ข้อไหล่
ข้อมือ Rotator
ในพื้นที่จาก ข้อไหล่ ข้อร้องเรียนเด่นของ ข้อมือ Rotator. เป็นที่สนใจเป็นพิเศษสำหรับโรคกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของไหล่ เอ็น Supraspinatusซึ่งมักจะแข็งแรงกว่าในกลุ่มคนทั่วไปถึง 50% กล้ามเนื้อ supraspinatus อยู่ที่ส่วนบนของสะบักและดึงใต้หลังคาไหล่ไปที่หัวกระดูกต้นแขนโดยที่มันยึดติดกับปลายไซ ฟังก์ชั่นของ กล้ามเนื้อ Supraspinatus คือการยกแขนด้านข้างโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นเมื่อมือยังคงวางอยู่ที่ด้านข้างของต้นขา การติดเอ็นมากเกินไปในระหว่างการฝึกอาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง (supraspinatus tendon tendinitis / tendinosis) การออกกำลังกายโดยทั่วไปสำหรับวิธีนี้คือการยกระดับด้านข้าง (การลักพาตัว) ของแขนที่ยื่นออกมาพร้อมกับดัมเบลล์หรือการดึงสายเคเบิล การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของแขนด้านนอกเป็นหลักอาจทำให้เกิดโรคเอ็นยึดของส่วนหลังของข้อมือ rotator (กล้ามเนื้ออินฟาสปินาทัส, กล้ามเนื้อเล็กน้อย)
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู:
- ข้อมือ Rotator ฉีกขาด
- ข้อมือ Rotator
โรค Impingement
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraspinatus อาจทำให้เกิดความตึงตัวในบริเวณหลังคาไหล่ (subacromial space) เมื่อยกแขนขึ้น supraspinatus สามารถกระแทกใต้หลังคาไหล่ (โรคการปะทะ) และการทำซ้ำบ่อยๆจะนำไปสู่การอักเสบของเบอร์ซาที่อยู่ที่นั่นด้วย (subacromial busitis) กล้ามเนื้อไหล่ที่ไม่สมดุลกับความเด่นของกล้ามเนื้อเดลทอยด์สามารถรองรับเอฟเฟกต์นี้ได้เนื่องจาก "เดลทอยด์" มีแนวโน้มที่จะดึงต้นแขนขึ้นและลดความกว้างของไหล่ลงด้วย ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการระคายเคืองอย่างเรื้อรังของเอ็น supraspinatus สามารถพัฒนาไปสู่การฉีกขาดของ rotator cuff
นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำหรับการจำลองความไม่แน่นอน ที่นี่หัวของกระดูกต้นขามีแนวโน้มที่จะถูกดันไปข้างหน้าซ้ำ ๆ กับแคปซูลข้อต่อด้านหน้าซึ่งจะขยายตัวและสร้างความไม่มั่นคงของไหล่ด้านหน้าที่ไม่มีใครสังเกตเห็น อันเป็นผลมาจากความไม่เสถียรดังกล่าวหัวกระดูกต้นขาสามารถเลื่อนได้บ่อยขึ้นและนำไปสู่การติดในบริเวณหลังคาไหล่ การออกกำลังกายที่กระตุ้นให้เกิดความไม่มั่นคงคือการดันคอไปด้านหลังศีรษะดึง latissimus เข้าที่คอปกและที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบบิน (การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งนักกีฬานอนหงายและขยับแขนขึ้นและลงตรงๆ)
ความเจ็บปวดในกลุ่มอาการปะทะอยู่ในบริเวณไหล่ด้านข้างและมักจะแผ่กระจายไปที่ต้นแขนด้านข้าง
ในบริเวณข้อไหล่ (acromioclavicular joint) มีอาการระคายเคืองที่เกิดจากการใช้งานเกิน จุดปวดอยู่ที่บริเวณไหล่ด้านข้าง / ด้านบน ข้อต่อจะเน้นเป็นพิเศษเมื่อยกแขนไปด้านข้างเมื่อต้นแขนเกือบแตะใบหู การขยับแขนในแนวนอนไปด้านตรงข้ามจะเจ็บปวดเป็นพิเศษ ที่นี่เช่นกันข้อต่อเครียดเป็นพิเศษและมีอาการปวด การรับน้ำหนักมากเกินไปอย่างเรื้อรังของข้อต่อนี้อาจส่งผลให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะเริ่มต้นหรือการสลายตัวของกระดูก (osteolysis) ของส่วนปลายด้านข้างของกระดูกไหปลาร้า อาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิดจาก Bench Press แบบคลาสสิก ในกรณีขั้นสูงต้องผ่าตัดส่วนปลายด้านข้างของไหปลาร้าออก
เอ็นหรือกล้ามเนื้อฉีกขาดเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยากและขึ้นอยู่กับความเสียหายที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ของเอ็นหรือการรับน้ำหนักมากเกินไปของกล้ามเนื้อ ในบริเวณไหล่เอ็นลูกหนูยาว (กล้ามเนื้อลูกหนู, ส่วนปลายยาว) สามารถฉีกขาดได้ เอ็นลูกหนูยาวในข้อต่อไหล่ฉีกออกและกล้ามเนื้อหน้าท้องของกล้ามเนื้อลูกหนูเลื่อนลงด้านหน้าของต้นแขนไปทางข้อศอก อาการปวดไหล่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและเมื่อกล้ามเนื้อลูกหนูเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หย่อนลงจะเห็นได้ชัดที่ต้นแขน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของ "ลูกหนู" ส่วนใหญ่ยังคงอยู่เนื่องจากหน้าที่ของต้นกำเนิดที่สอง (หัวสั้น) บนคอราคอยด์
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู:
- โรค Impingement
- ข้อมือ Rotator
- เอ็นลูกหนู
- เอ็นร้อยหวายไหล่ฉีก
- เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดที่หน้าอก
- เส้นใยกล้ามเนื้อปลายแขนฉีกขาด
ข้อศอก
โรคที่เรียกว่าเอ็นยึด (med. คำพ้องความหมาย: insertion tendinopathy, insertion tendinosis, enthesopathy) ซึ่งเกิดจากการรับแรงดึงของเส้นเอ็นรอบ ๆ ข้อศอกส่วนใหญ่จะพบที่ข้อต่อข้อศอก
ข้อศอกเทนนิสและข้อศอกของนักกอล์ฟ
ซึ่งรวมถึงข้อศอกเทนนิส (epicondylitis humeri radialis) ซึ่งแน่นอนว่าไม่ได้หมายถึงกีฬาที่ให้ชื่อนี้ แต่จะอธิบายถึงโรคเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อปลายแขนบนกระดูกต้นแขน (epicondylus humeri radialis) ภาพทางคลินิกที่มักพบในนักเทนนิสดังนั้นชื่อ
Epicondyle และจุดปวดจะอยู่ที่ส่วนท้ายของต้นแขนด้านข้างบนโหนกกระดูกที่โค้งมนและนูนขึ้นซึ่งสามารถรู้สึกได้ง่าย นี่คือจุดที่กล้ามเนื้อปลายแขนเข้ามา ความเจ็บปวดที่จุดนี้จะเคลื่อนไปที่ปลายแขนที่ยืดออกและถูกกระตุ้นและได้รับความบันเทิงจากการขยายในข้อมือ การออกกำลังกายหลักที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอยู่เหนือสิ่งอื่นใด ลูกหนูขดตัวกับแท่งยาว ที่นี่ข้อมือจะหันออกไปด้านนอกมากที่สุด (ฝ่ามือขึ้น, การยกกระชับ) ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อปลายแขนดึงไปในทิศทางที่ไม่เอื้ออำนวย บาร์เบลโค้งจะดีกว่าซึ่งสามารถสันนิษฐานได้ว่าตำแหน่งการจับที่ดีกว่าและหลีกเลี่ยงการยกสูงสุดของปลายแขนในระหว่างการออกกำลังกาย
ในทำนองเดียวกันมีโรคที่ส่วนที่แนบมาของกล้ามเนื้อปลายแขนที่ epicondylus humeri ulnaris (epicondylitis humeri ulnaris = แขนของนักกอล์ฟ) จุดปวดสามารถพบได้โดยการเลื่อนต้นแขนด้านในลงไปที่ข้อต่อข้อศอก ที่นี่ก็เช่นกัน epicondyle นั้นง่ายต่อการรู้สึกเหมือนกระดูกที่ยื่นออกมาโค้งมน อาการปวดในบริเวณนี้จะรวมถึง เกิดจากการออกกำลังกายโดยให้แถบตรงในท่า pronation (ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น)
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู:
- ข้อศอกเทนนิส
- อาการของข้อศอกเทนนิส
และ - ข้อศอกของนักกอล์ฟ
การอักเสบของเส้นเอ็น (enthesopathy)
เอ็นที่แนบมาของกล้ามเนื้อไขว้ (triceps) พบที่ด้านหลังของข้อศอก อาการส่วนใหญ่เกิดจากการกดไขว้การกดเบาะแน่นและการกดหน้าผาก ที่นี่เช่นกันแถบตรงมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความเจ็บปวด แต่การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องโดยมีการยืดสูงสุดของข้อต่อข้อศอกในระยะสุดท้ายอาจทำให้เกิดอาการได้ ในกรณีที่รุนแรงเส้นเอ็นไขว้อาจฉีกขาดได้
คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดำเนินการที่ถูกต้องภายใต้หัวข้อของเรา:
- ส่วนขยาย Triceps
- กด Bench
ความเจ็บปวดในบริเวณที่มีการยึดติดของเอ็นลูกหนู (enthesopathy ของสิ่งที่แนบมาของลูกหนู) ในพื้นที่ของกระดูกรัศมีส่วนบนเกิดจากความเครียดที่มากเกินไป (น้ำหนักที่มากเกินไป) ในกรณีที่รุนแรงเส้นเอ็นของลูกหนูสามารถฉีกขาดได้ที่จุดนี้ จากนั้นมีข้อบ่งชี้สำหรับการผ่าตัดแก้ไขเส้นเอ็น (refixation) ความเจ็บปวดมีอยู่ในส่วนลึกของข้อต่อข้อศอกด้านข้างและด้านนิ้วหัวแม่มือ ควรหลีกเลี่ยงการยืดข้อต่อข้อศอกอย่างเต็มที่ในระหว่างการออกกำลังกายของลูกหนู
ข้อมือ
ในบริเวณข้อมือปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ (tendovaginitis) ของกล้ามเนื้องอหรือกล้ามเนื้อยืดออกมีผลเหนือกว่าเช่นเดียวกับอาการของการใช้งานข้อมือมากเกินไปอันเนื่องมาจากความดันต่ำเกินไปของข้อมือเช่นการกดบัลลังก์ แท่นกดแบบแน่นอาจทำให้แผ่นสามเหลี่ยมเสียหายได้ (แผ่นกระดูกอ่อนที่ด้านข้างของซี่ล้อที่ข้อมือ)
โรคอุโมงค์ Carpal
การใช้งานข้อมือมากเกินไปเอ็นอักเสบหรือการยืดข้อมือเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการของโรค carpal tunnel ซึ่งรวมถึงอาการปวดข้อมือและนิ้ว 1-3 หลับ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู:
- โรคอุโมงค์ Carpal
การบาดเจ็บที่ขา (ขา)
กระดูกเชิงกราน / ต้นขา
สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นความผิดปกติของการยึดติดกับเอ็นกล้ามเนื้อหรือการอุดตันของข้อต่อ sacrum และอุ้งเชิงกราน (ข้อต่อ sacroiliac ข้อต่อ SI)
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
นักกีฬาที่แข็งแกร่งหลายคนโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นมักจะเริ่มฝึกโดยไม่ติดอาวุธ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อเย็นมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นน้อยกว่าซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือแม้แต่เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย กล้ามเนื้อ adductor, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ rectus femoris) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ biceps femoris) ได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บ นักกีฬารู้สึกเจ็บเหมือนรอยเย็บพร้อมกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวตามมา มาตรการเริ่มต้นจะขึ้นอยู่กับโครงการ PECH (การแตกน้ำแข็งการบีบอัดการยกระดับ)
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู:
- ความเครียดของกล้ามเนื้อ
- พฤติกรรมหลังการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
- การยืด
tendinitis
กล้ามเนื้อเดียวกันอาจทำให้เกิดเอ็นแทรกบนแหวนกระดูกเชิงกราน ซึ่งรวมถึงอาการปวดที่ ischium (ก้น) ด้านหน้า (กล้ามเนื้อ rectus femoris) และบริเวณขาหนีบด้านใน (adductors)
ไส้เลื่อนขาหนีบ
อาการปวดขาหนีบอาจเกิดจากไส้เลื่อน (ไส้เลื่อนที่ขาหนีบ) ไส้เลื่อนไม่ว่าจะเป็นบริเวณขาหนีบหรือผนังหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างมาก (ความดันภายในช่องท้อง) ซึ่งรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องการกดขาหรือสควอท
คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในหัวข้อของเรา: ไส้เลื่อนขาหนีบ
การอุดตันของข้อต่อ sacroiliac
การเคลื่อนไหวที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วยการออกแรงสูงสุดหรือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมสามารถปิดกั้นข้อต่อ sacroiliac (ISG) หรือจัดแนว sacrum ไม่ตรงแนว ข้อร้องเรียนมักถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นที่บริเวณสะโพกส่วนบนและสามารถแผ่กระจายไปยังขาหนีบและต้นขาได้ การจัดแนวและการอุดตันส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ดีด้วยการบำบัดด้วยตนเองซึ่งอาจได้รับการสนับสนุนโดยการแทรกซึมการรักษาด้วยความร้อนและการบำบัดอาการปวดด้วยยา
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: การอุดตันของข้อต่อ sacroiliac
ข้อเข่า
การฉีกขาดของวงเดือนหรือแม้แต่การฉีกขาดของเอ็นไขว้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ยากมากและไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับการเพาะกาย
สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดเข่าคืออาการปวดมากเกินไปของกระดูกต้นขา (chondromalacia) ซึ่งอาจเกิดจากการนั่งพับเพียบโดยเฉพาะ ในระหว่างการนั่งพับเพียบกระดูกสะบ้า (สะบ้า) จะกดกับพื้นผิวที่เลื่อน (ลูกปืนเลื่อน femoropatellar) ยิ่งข้อเข่างอมากเท่าไหร่ความดันสัมผัสก็จะมากขึ้นเท่านั้น กระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่าได้รับความกดดันนี้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้งอเข่ามากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายขาหรือยืดข้อเข่าบนเครื่องขาให้เต็มที่
มิฉะนั้นเส้นเอ็นที่ยึดติดจะเกิดขึ้นในบริเวณข้อเข่าด้วย เอ็นกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างที่ส่วนบนของกระดูกสะบ้าหัวเข่าและเอ็นกระดูกสะบ้า (patellar tendon) ที่ส่วนล่างของกระดูกสะบ้าหัวเข่า (patellar tip syndrome) มักได้รับผลกระทบ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู:
- Meniscus ฉีกขาด
- เอ็นไขว้หน้าฉีกขาด
- เอ็นไขว้หลังฉีกขาด
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- กลุ่มอาการของ Patellar tip
ข้อเท้า
ความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อข้อเท้าและเท้าเป็นสิ่งที่หายากมากจากนั้นมักเกิดจากการบาดเจ็บเช่นจากข้อเท้าบิดหรือน้ำหนักลดลง
มาตรการในการรักษา
การป้องกันโรคยังคงเป็นการบำบัดที่ดีที่สุด
การป้องกันโรครวมถึงอุปกรณ์การฝึกอบรมที่ดีการอบอุ่นร่างกายการยืด / ยืดกล้ามเนื้อและการควบคุมอุปกรณ์ที่ใช้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะต้องมีคำแนะนำที่เหมาะสมพร้อมคำอธิบายเกี่ยวกับอุปกรณ์การจัดการอุปกรณ์การอภิปรายวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมและการสร้างการบำบัดเฉพาะบุคคลและหากจำเป็นแผนโภชนาการ
หากคุณมีข้อร้องเรียนอยู่แล้วคุณควรลดขอบเขตของการฝึกอบรมหรือหยุดพักจากการฝึกอบรม ควรตรวจสอบอย่างละเอียดว่าแบบฝึกหัดใดที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว อาจ ต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเท่านั้น แต่หากจำเป็นต้องหาแบบฝึกหัดทดแทน
NSAIDs (non-steroidal anti-rheumatics) เหมาะสำหรับการบำบัดอาการปวดชั่วคราวโดยปรึกษาแพทย์การแทรกซึมที่กำหนดเป้าหมายและกายภาพบำบัดและกายภาพบำบัด ในการรักษาเส้นเอ็นที่ยึดติดบ่อยๆพวกเขาออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและนวดด้วยแรงเสียดทานในระหว่างการทำกายภาพบำบัด (กายภาพบำบัด) จากมาตรการทางกายภาพบำบัดการรักษาด้วยความร้อนและในระยะเฉียบพลันการรักษาด้วยความเย็นเช่นเดียวกับการรักษาด้วยอัลตราซาวนด์การรักษาด้วยคลื่นช็อกและการใช้งานต่างๆในปัจจุบันประสบความสำเร็จ orthoses ที่ใช้งานได้ ("ผ้าพันแผล") เทป ฯลฯ ในระหว่างนี้ได้ อย่างไรก็ตามการเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไปจะทำลายความพยายามในการบำบัดใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแนวโน้มการยึดติดบ่อยๆซึ่งอาการมักจะกลายเป็นเรื้อรัง
ควรปรึกษาแพทย์หากเป็นไปได้ทั้งนักจัดกระดูกและแพทย์ด้านการกีฬาเพื่อดูอาการที่เป็นอยู่นานขึ้น
บันทึก
หากข้อร้องเรียนไม่ชัดเจนเราขออ้างถึง การวินิจฉัย อ้างถึง จากข้อร้องเรียนและอาการของคุณคุณสามารถใช้เครื่องมือวินิจฉัยของเราเพื่อวินิจฉัยโรคของคุณได้
หัวข้ออื่น ๆ ที่น่าสนใจ:
- การฝึกความแข็งแรง
- การสร้างกล้ามเนื้อ
- การบาดเจ็บที่ตาย
