หลักการกำหนดระยะเวลา
คำนิยาม
การกำหนดระยะเวลาเป็นรูปแบบของการฝึกความแข็งแรงที่ให้ความสมดุลที่ดีระหว่างการฟื้นตัวและความเครียดและสัญญาว่าจะปรับปรุงตามเป้าหมายและการสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ
ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการกำหนดระยะเวลาเชิงเส้นและรูปคลื่น จุดมุ่งหมายคือการใช้การวางแผนการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นเพื่อปรับปริมาณ (ขอบเขตของการฝึก) และความเข้มข้น (เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด) แต่ยังรวมถึงแบบฝึกหัดเพื่อให้การฝึกประสบความสำเร็จสูงสุด ปริมาตรหมายถึงจำนวนการทำซ้ำและจำนวนเซ็ตและความเข้มหมายถึงน้ำหนักบรรทุก (เช่นน้ำหนัก) ที่คุณต้องการฝึกเช่น 70% ของน้ำหนักสูงสุด
แผนการฝึกอบรมเป็นไปตามหลักการของ supercompensation ซึ่งหมายความว่าการกระตุ้นการฝึกอบรมที่เรียกร้องตามมาด้วยการเพิ่มขึ้นของประสิทธิภาพหลังจากที่ลดลงชั่วครู่ก่อนที่ระดับประสิทธิภาพจะกลับสู่ระดับเดิม การฟื้นตัวควรคงอยู่จนกว่าร่างกายจะเข้าใกล้มากที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพก่อนที่จะมีการกระตุ้นการฝึกใหม่ที่เรียกร้องตามมา แผนการกำหนดระยะเวลาแบ่งออกเป็นไมโครไซเคิลเมโซไซเคิลและแมคโครไซเคิล ความเข้มและความดังจะถูกปรับในแต่ละรอบเพื่อให้เกิดการปรับปรุงความแข็งแรงหรือการเติบโตของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สุด
อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: หลักการฝึกความเครียดและการฟื้นตัว
การจำแนกประเภทของเฟส
ความแตกต่างเกิดขึ้นในช่วงต่างๆในช่วงเตรียมการช่วงการแข่งขันและช่วงการเปลี่ยนแปลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้เขียน ในช่วงเตรียมความพร้อมมุ่งเน้นไปที่การแสวงหาและพัฒนารูปแบบกีฬา ในช่วงระยะเวลาการแข่งขันประสิทธิภาพของนักกีฬาจะได้รับการปรับปรุงและรับรู้ ในช่วงการเปลี่ยนแปลงมีการสูญเสียรูปแบบกีฬาชั่วคราว เน้นการผ่อนคลายและบรรเทา
ขึ้นอยู่กับกีฬาและแผนการแข่งขันความแตกต่างเกิดขึ้นในรอบปีระหว่างการกำหนดระยะเวลาแบบจุดเดียวหรือแบบสองจุดหรือแบบหลายจุด
ขึ้นอยู่กับแต่ละช่วงเวลาความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่าง 4 รอบการฝึกอบรม:
- ช่วงการฝึกอบรม (หน่วยฝึกเดี่ยวเช่นวิ่งความอดทน 10 กม. หรือหน่วยฝึกความแข็งแรง) - ส่วนเบื้องต้น - ส่วนหลัก - เสร็จสิ้น
- Microcycles
- Mesocycles
- รอบมาโคร
ช่วงการฝึกอบรม:
จำนวนหน่วยการฝึกขึ้นอยู่กับระยะเวลาการฝึกสมรรถภาพส่วนบุคคลของนักกีฬาและกีฬานั้น ๆ
เคล็ดลับสำหรับหน่วยฝึก: การฝึกเทคนิคก่อนการฝึกปรับสภาพภายในการฝึกปรับสภาพ: การฝึกพิเศษก่อนการฝึกทั่วไปการฝึกความเร็วก่อนการฝึกความแข็งแรงและการฝึกความแข็งแรงก่อนการฝึกความอดทน
Microcycles:
รถขนาดเล็กครอบคลุมระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ (บางครั้ง 4 - 12 วัน) และสรุปผลของหน่วยฝึกอบรมหลายหน่วย ขั้นตอนการกระตุ้นอย่างเข้มข้น 2-3 วันตามด้วยการฟื้นฟู 4-5 วัน
สี่ด้านของ microcycle:
- เปลี่ยนโครงสร้างโหลด (มีการประสานความเข้มข้นและขอบเขตการฝึก)
- การเปลี่ยนแปลงของความเครียดโดยรวมในแง่ของการออกกำลังกายและการฟื้นตัว
- รถขนาดเล็กมีวัตถุประสงค์การฝึกอบรมที่แตกต่างกัน (วิธีการและเนื้อหา)
- ความก้าวหน้าสู่ความสำเร็จของเป้าหมายในวงจรมหภาค
Macrocycles:
รอบมาโครเกิดขึ้นจากรอบไมโครหลายรอบและสอดคล้องกับระดับประสิทธิภาพที่เปลี่ยนแปลงไปของนักกีฬา
2 ฟังก์ชั่นหลัก:
- รับประกันความเครียด / ความเครียดและการฟื้นตัว / การฟื้นตัวในระยะเวลาการฝึกอบรมที่ยาวนานขึ้น
- ต้องการการฝึกอบรมที่เน้นเสียง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้: หลักการฝึกอบรม
ระยะเวลาเดียวเทียบกับ ระยะเวลาคู่
ขึ้นอยู่กับกีฬา / ระเบียบวินัยความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการกำหนดระยะเวลาเดี่ยวและสองครั้ง
ทั้งสองมีข้อดีและข้อเสีย:
ข้อเสียของการกำหนดระยะเวลาสองครั้ง:
- ช่วงเวลาการแข่งขันที่ 1 รบกวนจังหวะการฝึกของช่วงเตรียมการสำหรับช่วงการแข่งขันที่ 2
- ภาระการฝึกที่มากเกินไปปริมาณการฝึกที่ไม่สมเหตุสมผลและมีผลเสียต่อช่วงการแข่งขันที่ 2
ข้อดีของการกำหนดระยะเวลาสองครั้ง:
- แรงจูงใจจากการแข่งขันหลายรายการ (การหยุดพักการแข่งขันนานเกินไปทำให้เกิดปัญหากับแรงจูงใจ)
- ช่วงการแข่งขันที่ 1 ทำหน้าที่ควบคุมประสิทธิภาพ
- ทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์การแข่งขัน
- ปรับปรุงความเร็วและความแข็งแรง
คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: หลักการโหลดแบบก้าวหน้า
ระยะหยัก
ในขณะที่มีการกำหนดระยะเวลาเชิงเส้นความเข้มจะเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอตลอดวงจรการฝึกอบรมด้วยการเว้นระยะเป็นคลื่นการกระตุ้นการฝึกจะเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นความเร็วและความแข็งแรงได้รับการฝึกฝนสลับกันเพื่อให้มีลำดับการกระตุ้นที่เป็นรูปคลื่น วันฝึกใช้สำหรับการฟื้นตัวเนื่องจากการกระตุ้นการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน การกำหนดระยะเวลารูปคลื่นมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะสมองฝ่อและทำให้ระบบประสาททำงานอยู่ตลอดเวลาผ่านการนำเสนอสิ่งกระตุ้นที่เปลี่ยนแปลงดังนั้นจึงสามารถคาดหวังการปรับตัวได้ในระยะเวลาอันยาวนาน