การฝึกความแข็งแกร่งในวัยรุ่น

บทนำ

การฝึกความแข็งแกร่งในวัยรุ่นเป็นหัวข้อที่พูดคุยกันบ่อยครั้งซึ่งก่อให้เกิดความกังวลมากมาย ข้อกังวลที่ทราบกันดีคือการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของเด็ก มีแบบฝึกหัดมากมายที่วัยรุ่นยังทำไม่ได้และเด็ก ๆ หลายคนไม่ต้องการฝึกความแข็งแรงเลย

ในด้านวิทยาศาสตร์มีข้อกังวลเพิ่มเติมเนื่องจากการศึกษาที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคนหนุ่มสาวมีไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงยังเป็นอันตรายต่อการเติบโตของความสูงของเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี ที่สำคัญที่สุดมีความกังวลว่าการฝึกด้วยน้ำหนักอาจหยุดการเติบโต อย่างไรก็ตามตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีการตีความการศึกษาในพื้นที่นี้ผิดและบางส่วนได้ดำเนินการไม่เพียงพอ

มุมมองทางวิทยาศาสตร์

สำหรับหลาย ๆ คนยังมี คำถาม, ทำไม ได้ทำการฝึกความแข็งแกร่งในวัยรุ่นแล้ว ควรจะเป็นเพราะการฝึกอบรมนี้เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่เท่านั้น เพราะบังคับหนึ่ง ความสามารถกลาง ของร่างกายคือ การเคลื่อนไหว ในการดำเนินการไม่มีอะไรต่อต้านการฝึกอบรมนี้ในวัยรุ่นและในก ฐานที่มั่นคง ส่งมอบ หากคุณเริ่มฝึกความแข็งแกร่งในช่วงวัยรุ่นคุณสามารถทำได้ ผลกระทบเชิงบวก บน ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด ปรากฏตัวและสร้างรากฐานที่ดีสำหรับวัยผู้ใหญ่ อาการปรับตัวของการฝึกความแข็งแรงเกิดขึ้น กล้ามเนื้อ, กระดูก, ริบบิ้น, เส้นเอ็น และ ระบบประสาทส่วนกลาง บน. ความสามารถในการมีสมาธิยังได้รับการฝึกฝนผ่านการฝึกความแข็งแรง นักกีฬาหนุ่มเรียนรู้ การเคลื่อนไหว 3 มิติ รู้และเรียนรู้วิธีมุ่งเน้นที่ดีที่สุด

ในระหว่างนี้มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้และได้รับความรู้ใหม่ ๆ ความกังวลของความเสียหายจากการเติบโตได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ตามกฎแล้วคนหนุ่มสาวจะเคลื่อนไหวไปมามากมายกระโดดวิ่งและปีนป่าย สามารถวัดโหลดที่ข้อต่อและกระดูกได้สูงกว่าที่จะทำได้ด้วยการฝึกความแข็งแรง จากการศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมกับวัยสามารถนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างมหาศาล นอกจากนี้หากใช้อย่างถูกต้องการฝึกความแข็งแรงในวัยรุ่นอาจเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ควรสังเกตว่าการฝึกอบรมสำหรับผู้ใหญ่ไม่สามารถถ่ายทอดแบบตัวต่อตัวให้กับวัยรุ่นได้ การฝึกอบรมจะต้องปรับให้เหมาะสมกับวัยและพัฒนาการของเด็ก คำนึงถึงประเด็นสำคัญการฝึกในวัยรุ่นสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์โดยไม่ทำร้ายร่างกาย นอกจากนี้การประสานงานระหว่างและภายในกล้ามเนื้อดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การฝึกความเข้มแข็งในวัยรุ่นจะสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อแรงจูงใจนั้นมาจากเจตจำนงเสรีและเยาวชนมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ผู้ใหญ่ควรอยู่ด้วยตลอดเวลาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง โดยทั่วไปการฝึกความแข็งแรงมักระบุว่ามีอัตราการบาดเจ็บสูง จากการศึกษาในปัจจุบันไม่เป็นความจริง ในการฝึกด้วยน้ำหนักมีการบาดเจ็บเพียง 0.0003 ครั้งในทุกๆ 100 ชั่วโมงของการฝึก สำหรับกีฬาประเภททีมเช่นฟุตบอล (6.2 ต่อ 100 ชั่วโมง) ค่านี้จะสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงเป็นกีฬาที่ค่อนข้างปลอดภัยหากคุณปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็ก

วิธีการฝึกอบรม

การฝึกน้ำหนักบนเครื่องใช้เวลานาน ไม่ใช่ชื่อเสียงที่ดี เมื่อใช้กับนักกีฬารุ่นเยาว์ หนึ่งให้ความสำคัญกับหนึ่ง การตั้งค่าที่ถูกต้อง บนมุมรอยต่อและน้ำหนักสามารถ ได้รับการฝึกฝนบนเครื่องโดยไม่ลังเล กลายเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปริมาณที่แน่นอน รับประกันด้วยการฝึกอบรมเครื่อง นอกจากนี้คุณสามารถแยกไฟล์ กล้ามเนื้อที่ต้องการ ออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตามควรมีไว้เสมอ ผู้มีอำนาจ ที่จะนำเสนอ

นอกจากการฝึกบนเครื่องแล้วยังมีอีกด้วย ความเป็นไปได้ด้วยดัมเบลล์ฟรี เพื่อฝึกอบรม การฝึกอบรมนี้มีความต้องการมากกว่าเล็กน้อยดังนั้นจึงควรดำเนินการหลังจากหนึ่งครั้งเท่านั้น เวลาที่แน่นอนในการทำความคุ้นเคยกับมัน สามารถนำไปใช้ ในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลฟรีทั้งเป้าหมายและ รองรับกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน. นอกจากนี้ไฟล์ ด้านการประสานงาน ครอบคลุมเป็นอย่างดี การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักฟรีมักเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีและมีประสิทธิภาพมาก ผู้ดูแล ที่นี่มีความสำคัญมากเช่นกันเนื่องจากไฟล์ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในดัมเบลฟรีเมื่อเทียบกับเครื่องจักร เพิ่มขึ้นเล็กน้อย คือ.

อีกทางเลือกหนึ่งคือการฝึกกับไฟล์ น้ำหนักตัวของตัวเอง. การออกกำลังกายนี้คือ เป็นที่นิยมมากเพราะมันเรียบง่ายเป็นธรรมชาติและมีประโยชน์ใช้สอยสูง ข้อดีอย่างหนึ่งที่คนหนุ่มสาวชื่นชมเป็นพิเศษก็คืออาจเป็น รูปแบบการฝึกอบรมที่ถูกที่สุด เป็นเพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีโรงยิมหรืออุปกรณ์ในการฝึก ข้อเสียอย่างหนึ่งก็คือ โหลดยา เมื่อระดับสูงขึ้น ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองก็จะมีระดับที่เพิ่มขึ้นเสมอ ยากที่จะรักษาปริมาณการออกกำลังกาย. การฝึกอบรมรูปแบบนี้จึงใช้ได้เฉพาะกับนักกีฬาระดับแข่งขันและนักกีฬาขั้นสูงเท่านั้น

สิ่งเหล่านี้คือจุดเริ่มต้น การฝึกอบรมสามรูปแบบ ใช้ได้โดยการฝึกด้วยน้ำหนักตัวเป็นตัวเลือกที่ถูกที่สุด หากคุณมีการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นคุณควรมี สตูดิโอพร้อมการฝึกอบรมเครื่องจักร เริ่มต้น หลังจากปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมระยะหนึ่งและประสบความสำเร็จครั้งแรกคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การฝึกด้วยการยกน้ำหนักฟรีเพื่อให้มั่นใจว่าจะก้าวหน้าต่อไป

โครงสร้างการฝึกอบรม

ทั้งสอง โหลดบรรทัดฐาน ไม่มีคำกล่าวที่ชัดเจนสำหรับเยาวชนเนื่องจากการพัฒนาของคนหนุ่มสาวอยู่ที่นี่ บทบาทสำคัญ เล่น. ควรปรับโหลดทีละรายการโดยผู้เชี่ยวชาญ

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่วัยรุ่นก็ควรมีเช่นกัน โปรแกรมอุ่นเครื่องขนาดเล็ก สมบูรณ์ ไดนามิกสิบนาที การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ขอแนะนำให้เตรียมร่างกายสำหรับการฝึกซ้อมและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หลังจากนั้นควรทำการวอร์มอัพสั้น ๆ กับอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบก่อนที่จะเริ่มโหลดตามปกติ การฝึกอบรมหลัก ควรในวัยรุ่น ไม่เกิน 30 นาที ล่าสุด.

ที่ ขอบเขตการฝึกอบรม ควร สร้างอย่างระมัดระวัง กลายเป็น ขอแนะนำสำหรับสองสามสัปดาห์แรก สูงสุดสองหน่วยต่อสัปดาห์ จะต้องทำให้เสร็จเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับความเครียดและการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์เป็นไปได้ระหว่างหน่วย จากการศึกษาพบว่า ฝึกสัปดาห์ละครั้ง ประสบความสำเร็จอย่างมีนัยสำคัญแล้ว มาหนึ่ง การฝึกครั้งที่สอง นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงก็เพิ่มขึ้นอีกครั้ง ประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์.

จากผลการศึกษาวัยรุ่นควรมีแนวโน้มที่จะฝึกความแข็งแกร่ง ในการทำซ้ำ ใส่เป็น ต่อน้ำหนัก. นั่นหมายถึงหนึ่ง น้ำหนักลดลง รวม ด้วยการทำซ้ำ 15-20 ครั้ง มีประสิทธิภาพมากกว่างานหนักที่มีการทำซ้ำเพียงหกถึงสิบครั้ง การทำซ้ำจำนวนมากช่วยให้สามารถปรับตัวยึดและอุปกรณ์รองรับได้ดีขึ้น เมื่อออกแบบแผนการฝึกอบรมควรมั่นใจว่า กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดจะถูกเน้นอย่างเท่าเทียมกัน ไม่มีความไม่สมดุลเกิดขึ้นและควรออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในวัยรุ่นเป็นเพียง ยากมากที่จะปรับสมดุล.

ลักษณะเฉพาะ

ในวัยรุ่นควร เนื้อหาที่แตกต่างได้รับการฝึกฝน เป็นไป พัฒนาการที่ดีของร่างกาย ให้การช่วยเหลือ. นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงในการกระโดดแล้ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าทางในส่วนหน้า ยืน คนหนุ่มสาวเรียนรู้ จัดการกับน้ำหนัก และพัฒนาความรู้สึกสำหรับโหลดที่แตกต่างกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้รับประโยชน์อย่างมากจากการฝึกความแข็งแรงในวัยรุ่น ระดับไขมันในเลือด สามารถปรับปรุงและเป็นหนึ่งเดียวกัน วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี สนับสนุน การฝึกอบรมการประสานงานการฝึกความอดทนและการฝึกสร้างกล้ามเนื้อรอบนอกโปรแกรม รายละเอียดการฝึกอบรมสำหรับวัยรุ่น จาก.

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเยาวชนและเด็ก สนุกกับกีฬาของคุณ เพื่อที่จะมี. ความสนุกสนานและแรงจูงใจเป็นข้อกำหนดพื้นฐานเพื่อให้สามารถฝึกความแข็งแกร่งกับเยาวชนได้ มิฉะนั้นแบบฝึกหัด กระสับกระส่ายและเลอะเทอะ ดำเนินการ ความสำเร็จต่ำลงอย่างมีนัยสำคัญและเป็นผู้นำอย่างหนึ่ง เกลียวปีศาจ เพื่อสร้างแรงจูงใจในตนเองให้น้อยลง

โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่าเริ่มฝึกในวัยรุ่นหรือ เหมาะสำหรับวัยแรกรุ่น คือการให้คุณเริ่มฝึกความแข็งแกร่ง ในช่วงนี้ของชีวิตร่างกายผลิตมากขึ้น ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในเวลานี้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าในการฝึกได้ดีมาก

ความหมาย

การฝึกน้ำหนักในวัยรุ่นเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในสังคมเช่น ได้รับความสำคัญในสาขาวิทยาศาสตร์. อคติมากมายถูกขจัดออกไปและการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งมีไว้สำหรับวัยรุ่น เอื้อ ได้ถ้าคุณทำได้ ปฏิบัติตามเงื่อนไขกรอบบางประการ. การป้องกันการบาดเจ็บและความเสียหายในระยะยาวอาจมีบทบาทสำคัญที่สุดที่นี่ อยู่ที่จุดเริ่มต้นเสมอ ใช้หัวหน้างานที่มีประสบการณ์ ที่คุ้นเคยกับแบบฝึกหัดและภาระที่เกี่ยวข้องกับคนหนุ่มสาว โดยทั่วไปแล้วการฝึกความแข็งแกร่งในวัยรุ่นควรได้รับการพิจารณาอย่างหนึ่ง กิจกรรมเสริม เป็นที่รับรู้และไม่ถือว่าเป็นศูนย์กลางของชีวิต การฝึกสร้างกล้ามเนื้อควรอยู่ภายใต้ ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับขนาดโหลด สำหรับคนหนุ่มสาว บน เพาะกาย ควรหลีกเลี่ยงในช่วงนี้ของชีวิตจนกว่าแผ่นการเจริญเติบโตจะปิด