การออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

ทั่วไป

เรากำหนดความฟิตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะจากลักษณะของแกนกลางของร่างกาย
ผู้ชายควรมีซิกซ์แพ็กหน้าท้องและผู้หญิงควรมีหน้าท้องแบนราบ ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนก็กลัวที่จะมีกล้ามเนื้อมากเกินไปจากการฝึกสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องจึงดูเหมือนไม่มีความสวยงาม อย่างไรก็ตามเนื่องจากผู้หญิงมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชายมากและทำให้เกิดความโน้มเอียงในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับการฝึกความแข็งแรงที่สมดุล

อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย เวทเทรนนิ่งสำหรับผู้หญิง

โดยทั่วไปควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณอื่น ๆ เช่นหลังและขาด้วย นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรักษาอัตราส่วนของกล้ามเนื้อให้สมดุลและเคลื่อนไหวและรองรับร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม ผู้เริ่มต้นควรระวังอย่าให้ตัวเองมากเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ที่ดีที่สุดคือเริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆสองสามอย่างแล้วค่อยๆเพิ่มระดับประสิทธิภาพของคุณ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง - คุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้

หน้าท้องและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ก่อนอื่นข่าวดี: โดยพื้นฐานแล้วทุกคนมีกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน.
นี่คือจาก กล้ามเนื้อ Rectus abdominis (กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง) และโดยหลักการแล้วกล้ามเนื้อนี้มีอยู่ในทุกคน อย่างไรก็ตามมันไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเท่าเทียมกันในทุกคนและเหนือสิ่งอื่นใดไม่สามารถมองเห็นได้ในทุกคน แต่มาจาก เนื้อเยื่อไขมัน ปกคลุม นั่นเป็นเหตุผลที่คุณดูคลาสสิก abs อ่างล้างหน้า เฉพาะกับคนที่มี ต่ำ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และเปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อค่อนข้างสูง

เพื่อให้มีหน้าท้องที่แบนราบคุณไม่ควรฝึกแค่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น การลดไขมันทั่วไป ให้ความสนใจกับร่างกายเพราะน่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่สามารถเข้มข้นได้โดยตรงและเฉพาะในกระเพาะอาหาร ถ้าคนเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ (แม้ในขณะพักผ่อน) มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นจึงจัดเตรียมให้ด้วยตัวเอง สมดุลพลังงานที่ดีขึ้น.

ที่ การออกกำลังกายหน้าท้อง ผู้หญิงที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงโดยทั่วไปจะสังเกตเห็นผลในเชิงบวกได้เร็วกว่าผู้หญิงที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง ด้วยสิ่งเหล่านี้เนื้อเยื่อไขมันจะต้องถูกทำลายลงก่อนและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นเพื่อให้มองเห็นความสำเร็จในการฝึกที่ชัดเจน ดังนั้นคุณไม่ควรท้อแท้หากผลลัพธ์ที่ชัดเจนกำลังจะมาถึงอีกสักหน่อยหรือหากสเกลเริ่มแสดงมากขึ้นเล็กน้อย (เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น)

ประเภทการฝึกอบรม

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำที่ไหนและอย่างไรแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี
หลายคนชอบที่จะฝึกอบรม ยิมเนื่องจากพวกเขาสามารถมีสมาธิกับกีฬาที่นั่นได้อย่างสมบูรณ์มีคำแนะนำอย่างมืออาชีพและมีอุปกรณ์และน้ำหนักที่จำเป็นทั้งหมดอยู่แล้ว
คนอื่นชอบที่จะทำการฝึกอบรมใน กลุ่มเพราะพวกเขามีแรงจูงใจมากขึ้นและองค์ประกอบทางสังคมก็ช่วยพวกเขาด้วย การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำได้ง่ายมาก ที่บ้าน เกิดขึ้นและได้รับการฝึกฝนด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองหรือของใช้ในบ้านง่ายๆ
ตามหลักการแล้วควรทำการฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์ ควรอยู่ระหว่างวันฝึกอบรม วันหยุด ถึง การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โกหก.

นักวิทยาศาสตร์การกีฬาแยกความแตกต่างระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง พลวัต และ คงที่ การออกกำลังกาย.
แบบฝึกหัดแบบไดนามิก:
ของ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง จะอยู่ที่ ป้องกันไม่ให้ หรือ ม้วน ร่างกายส่วนบนตึงเครียด การออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงเกี่ยวข้องกับการยกลำตัวหรือกระดูกเชิงกราน (เช่น กระทืบ) ในการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะต้องหมุนลำตัวส่วนบนระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นการเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายส่วนบน (เช่น crunches ในแนวทแยง) ในอุดมคติ.
แบบฝึกหัดคงที่:
อย่างไรก็ตามในการออกกำลังกายแบบคงที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกลายเป็น แค่เครียดโดยไม่ต้องขยับร่างกายส่วนบน (เช่นการหดตัวของกล้ามเนื้อซ้ำ 20 วินาที)

การออกกำลังกายควรประกอบด้วยอย่างใดอย่างหนึ่งเสมอ อบอุ่นขึ้น, หนึ่ง การฝึกสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายหลายแบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและอีกแบบหนึ่ง เย็นลง ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและอาจฝึกความอดทนตามมา ในการสร้างกล้ามเนื้อต้องเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกทีละขั้นตอน คุณสามารถทำได้โดยเปลี่ยนความเร็วเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือใช้ดัมเบลล์

มีผลกับอ่างล้างหน้า abs

สิ่งแรกที่ต้องบอกคือไม่มีการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงเท่านั้น เมื่อผู้หญิงไม่อยู่ ตั้งครรภ์ หรือ แม่ ใช้แนวทางเดียวกัน
การฝึกฝนอย่างหนักวินัยเหล็กและแรงจูงใจในชีวิตประจำวัน มองหาแบบฝึกหัด 3-5 รายการบนเว็บไซต์ของเรา แบบฝึกหัดหน้าท้องของ Washboard และทำเช่นนี้โดยทำซ้ำ 3 เซ็ต 15 ครั้งวันเว้นวัน ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคุณจะสามารถประสบความสำเร็จได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น

เมื่อ การตั้งครรภ์ ปัจจุบันหรือก กำเนิด (โปรดดู: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดบุตร) ไม่นานมานี้มีบางสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อพูดถึงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน

เมื่อฝึก six pack มีสิ่งหนึ่งที่คุณควรระวังเป็นอันดับแรกนั่นคือ six pack คือ มีอยู่แล้วมันก็ต้องเป็น "ที่เปิดเผย"กลายเป็น. นั่นหมายความว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากแค่ไหน

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีอยู่แล้วจะต้องทำให้มองเห็นได้ชัดเจนและแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้คุณควรทราบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อเทียบกับก กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก อยู่กับมัน อย่าใช้พลังงานมาก และการไหลเวียนไม่แข็งแรงมาก

ในการฝึกซิกซ์แพ็กอย่างมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่น หมอบ, ดึงอัพ หรือ กด Bench. ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานพร้อมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกมากมายและพลังงานจะถูกเผาผลาญมากขึ้น
คุณควรหมั่นออกกำลังกาย รวมกับการฝึกความอดทนเพื่อเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและพัฒนา six-pack นอกจากนี้คุณควรสังเกตว่าการฝึกมีความก้าวหน้าและคุณกำหนดสิ่งเร้าใหม่ ๆ อยู่เสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อในท้องต้องปรับตัวครั้งแล้วครั้งเล่าและไม่สามารถพักผ่อนได้ วันพักฟื้น มีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่ถูกต้อง อาหารการกิน. ดังนั้นหากคุณต้องการได้ six-pack คุณควรใช้วิธีการแบบองค์รวมในงานนี้

รูปกล้ามท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง -
   กล้ามเนื้อ Rectus abdominis
2. ด้านนอกแปลก
   กล้ามเนื้อหน้าท้อง -
   กล้ามเนื้อ Obliquus
   externus abdominis
3. ลาดด้านใน
   กล้ามเนื้อหน้าท้อง -
   กล้ามเนื้อ Obliquus
   Internus abdominis
4. กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง -
   กล้ามเนื้อ transversus
   abdominis
5. กล้ามเนื้อเสี้ยม -
   กล้ามเนื้อ Pyramidalis
6. สตริงกลาง -
   Intersectio tendinea
7. ปลอก Rectus -
   ช่องคลอด recti abdominis กล้ามเนื้อ
8. ยอดอิเลียค - ยอด Iliac
9. เส้นสีขาว - Linea alba
   (การถักเส้นเอ็น)
   กล้ามเนื้อหน้าท้อง -
   (1. + 5.)
   กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง -
   (2. + 3. + 4.)
   กล้ามเนื้อหน้าท้องหลัง -
   กล้ามเนื้อบั้นเอว -
   M. quadratus lumborum
   (ไม่อยู่ในภาพ)

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

แบบฝึกหัดคลาสสิก

• ปั่นจักรยานกลางอากาศ: นอนหงายเกร็งท้องและงอเข่า จากนั้นขาจะหมุนไปในอากาศเหมือนบนจักรยาน (ทั้งใน "เกียร์เดินหน้า" และ "เกียร์ถอยหลัง")
  อีกทางเลือกหนึ่งคือการนอนหงายคุณสามารถไขว้มือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาขวาโดยใช้ฝ่าเท้าขึ้นแล้วดึงขาซ้ายขึ้นก็ได้เช่นกัน จากนั้นวางขาแรกลงอีกครั้งตามด้วยอีกข้าง ตามหลักการแล้วขาควรตรง แต่ก็สามารถงอได้เล็กน้อย
  
  
• วิกฤต "คลาสสิก": ในท่านอนหงายขาจะงอและเกร็งท้อง มือทั้งสองข้างจับศีรษะหรือนอนบนต้นขาและหายใจเข้าลึก ๆ ร่างกายส่วนบนถูกยกขึ้นและหายใจออก
  ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงคุณสามารถสลับข้อศอกไปที่เข่าอีกข้างเมื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้น
  
  
• ของ กระทืบพลังด้วยดัมเบลล์ (0.5-1 กก.): ท่าเริ่มต้นคล้ายกับการกระทืบ แต่แขนจะเหยียดออกเหนือศีรษะและถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง ในที่นี้เช่นกันร่างกายส่วนบนจะถูกยกขึ้นให้อยู่ในท่านั่งให้มากที่สุด
  
  
• ลูกตุ้มกล่อง: ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างและงอเข่าเล็กน้อย มือกำแน่นเป็นหมัดและงอแขนด้านหน้าลำตัว เฉพาะร่างกายส่วนบนเท่านั้นที่แกว่งจากซ้ายไปขวาไม่มีการเคลื่อนไหวใต้สะดือ

• ส่วนขยายสะโพก: ในท่านอนหงายแขนอยู่ข้างลำตัวส้นเท้าวางบนวัตถุสูงระดับเข่า (เช่นเก้าอี้) เข่างอ 90 องศาและยกก้นขึ้นจนต้นขาและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นลดก้นลงอีกครั้งขาและเท้าอยู่ชิดกันตลอดเวลา

ออกกำลังกายหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ใช้อุปกรณ์สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ที่บ้านระหว่างเดินทางหรือที่ทำงาน ดำเนินการ คุณเพียงแค่ต้องการบางสิ่งบางอย่าง ช่องว่าง และอาจเป็นหนึ่ง พื้นนุ่มเช่นแผ่นฉนวนหรือเสื่อออกกำลังกาย

เป็นการออกกำลังกาย ไม้กระดาน. ร่างกายอยู่ในแนวนอนเหนือพื้นโดยให้ปลายแขนและนิ้วเท้าแตะพื้นเท่านั้น ส่วนที่เหลือของร่างกายตึงและขนานกับพื้น จากนั้นท่ารองรับนี้ควรค้างไว้ 20 ถึง 60 วินาทีขึ้นอยู่กับระดับ
คุณสามารถยกขาขวาและซ้ายขึ้นจากพื้นสลับกันได้ แบบฝึกหัดนี้ฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง.

ของ การสนับสนุนด้านข้าง เป็นการปรับเปลี่ยนไม้กระดานและเสริมความแข็งแกร่งของ กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและด้านข้าง. ในการทำเช่นนี้ให้นอนราบกับพื้นแล้วพยุงตัวเองด้วยปลายแขนท่อนล่างและเท้าส่วนล่างเพื่อไม่ให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายสัมผัสกับพื้น ศีรษะถือเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลังและร่างกายจะเป็นเส้นโดยไม่หย่อนคล้อย ตอนนี้คุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้ได้ในช่วงเวลาหนึ่ง (20 ถึง 60 วินาที) หรือแนะนำตัวเลือกรูปแบบอื่น ๆ โดยการยกกระดูกเชิงกรานหรือยกขาท่อนบน

crunches และ วิดพื้น เป็นแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ทั้งสอง crunches นอนหงายและงอขาประมาณ 90 องศาที่สะโพกและหัวเข่า จากนั้นยกไหล่ศีรษะและคอขึ้นจากพื้นแล้วดึงเข้าหาหัวเข่า ตอนนี้กลับลงไปที่พื้น แต่ให้ไกลจนคาดไหล่และศีรษะไม่แตะพื้น
ที่ วิดพื้น เริ่มนอนหงายโดยยกเท้าขึ้น แขนสามารถยกขึ้นได้ ตอนนี้คุณเริ่มยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นและนำไปไว้ในท่านั่งตัวตรง จากนั้นร่างกายส่วนบนจะถูกวางลงบนพื้นอย่างสมบูรณ์อีกครั้ง แบบฝึกหัดทั้งสองนี้ควรทำในสามเซ็ตและทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง

เถระวง

นั่นด้วย เถระวง สามารถใช้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในทางปฏิบัติ crunches สามารถสร้างขึ้นได้อย่างยอดเยี่ยม นอนหงายขาจะงอและวางพระเถระไว้เหนือข้อเท้าทั้งสองข้าง ปลายจะจับอยู่ทางซ้ายและขวาโดยให้มืออยู่ที่ระดับกระดูกสะโพกเพื่อให้สายรัดอยู่ภายใต้ความตึงเครียด ตอนนี้เท้ายกขึ้นจากพื้นเล็กน้อยและสามารถเริ่มการกระทืบได้ แขนยังคงอยู่บนพื้นมีเพียงร่างกายส่วนบนเท่านั้นที่ยกขึ้นจากพื้นและยังทำงานต่อต้านความตึงของสายพาน

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งก็คือ บิดรัสเซีย กับพระเถระ. คุณนั่งอยู่บนพื้นโดยงอขาเล็กน้อย แขนงอไปด้านหน้าของร่างกายส่วนบนและ Thera-Band วางอยู่รอบ ๆ ฝ่าเท้าและถือไว้ที่ด้านหน้าของหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง ตอนนี้คุณเริ่มหันร่างกายส่วนบนไปด้านข้างไปทางซ้ายและขวาโดยให้หลังตรงเพื่อให้ Thera-Band อยู่ภายใต้ความตึงเครียด แบบฝึกหัดนี้สามารถทำซ้ำได้ 15 ถึง 20 ครั้ง

แผนการฝึกอบรม

แผนการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสมดุลไม่เพียง แต่ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับท้องเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยส่วนต่างๆอีกมากมาย ถัดจาก การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นของที่ การฝึกคาร์ดิโอ และ โภชนาการที่เหมาะสม ด้วยในแผน

การฝึกคาร์ดิโอ สามารถทำได้ประมาณ 30 นาทีสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรง

ใน อาหารการกิน ควรดูแลอาหาร สมดุลและบริสุทธ์ คือ.ผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวันและคุณควรแน่ใจว่าคุณดื่มอย่างเพียงพออยู่เสมอ โดยเฉพาะผู้หญิงมักไม่กินโปรตีนและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอเพราะกลัวว่าจะได้รับไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามความกลัวนี้ไม่มีมูล

แผนการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น เกิน แปดสัปดาห์ ไปดูแบบนี้:
แผนแบ่งออกเป็นสองช่วงสี่สัปดาห์ ใน สี่สัปดาห์แรก คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบกระทืบไม้กระดานการยกเข่าแบบแขวนและการงอด้านข้างของดัมเบลล์ crunches ได้รับการฝึกฝนในสองถึงสามเซ็ตจาก 15 ถึง 25 ครั้งในแต่ละครั้ง ในไม้กระดานจะเสร็จสิ้นสองถึงสามเซ็ต แต่คราวนี้การฝึกไม่ได้เป็นการฝึกซ้ำ แต่ใช้เวลา "ถืองาน" 30 ถึง 60 วินาที การยกเข่าที่แขวนอยู่และการออกกำลังกายแบบงอดัมเบลล์จะทำในสองถึงสามชุดซ้ำ ๆ กัน 10 ถึง 20 ครั้ง
ใน สี่สัปดาห์ที่สอง จากนั้นเปลี่ยนไปบิดม้านั่งกระทืบไม้กระดานด้วยเท้าบนม้านั่งซิทอัพด้วยน้ำหนักและสับไม้ ตอนนี้ชุดฝึกก็เพิ่มขึ้นจากสองเป็นสามเป็นสามเป็นสี่ชุด ตอนนี้มีการทำซ้ำยี่สิบถึง 30 ครั้งสำหรับ crunches ม้านั่งบิดตอนนี้ไม้กระดานถือเป็นเวลาหนึ่งนาทีต่อเซ็ตการซิทอัพด้วยน้ำหนักจะทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้งและไม้สับสิบถึง 20 ครั้ง

แผนการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องนี้สามารถทำได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการฝึกแบบ "ปกติ" ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อใช้เวลาในการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ

ข้อผิดพลาดทั่วไป

• หนึ่งต้อง ทุกวัน การออกกำลังกาย: แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกวันเป็นเรื่องดี อย่างไรก็ตามควรรวมการฝึกกล้ามเนื้อตามเป้าหมายเท่านั้น เที่ยวบิน ต้องดำเนินการเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการระยะฟื้นฟูเพื่อให้สามารถสร้างต่อไปได้

• คุณต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง: แทนที่จะทำ 1,000 crunches ควรฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วย 1-2 ท่าบริหารหน้าท้อง 2-3 เซ็ตและทำซ้ำ 10-20 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

• คุณเพียงแค่ต้องฝึกท้องให้ได้ตามเป้าหมาย: การฝึกท้องอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามสัดส่วนแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กมากที่เผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการฝึกน้อยกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อื่น ๆ ดังนั้นควรเลือก แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ซับซ้อน เช่น squats หรือ pull-ups กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นต้องการพลังงานมากขึ้นและการไหลเวียนจะถูกกระตุ้นได้ดีขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องยังตึงแม้ในระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่ได้ระบุไว้เป็นพิเศษ